Tabla de contenido
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO
sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. VO2
oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio
máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos.
VO2
puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, prue-
máx
bas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2
una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia,
ciclismo, esquí nórdico y natación.
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso cor-
El VO2
máx
poral de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
PROGRAMA RUNNING DE POLAR
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenas
de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te permite
saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa se
adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El
programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com/flow.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases: Desa-
rrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu ren-
dimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco tipos:
correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de calen-
tamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios de fuerza, bási-
cos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de correr y
la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en función de tu nivel de
forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en
mación acerca de los primeros pasos
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los siguientes enlaces:
Primeros pasos
Cómo se utiliza
CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR
1. Inicia una sesión en el servicio web Flow en www.polar.com/flow.
2. Selecciona Programas en las pestañas.
3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.
4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.
es un índice adecuado de la forma física cardiorespiratoria y es
máx
del Programa
Running.
) del cuerpo y la forma física cardiorespiratoria
máx
esta guía
detallada. O puedes obtener más infor-
45
2máx
(máximo consumo de
máx
en
Capítulos
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