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Polar VANTAGE M2 Manual Del Usuario

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Manuales relacionados para Polar VANTAGE M2

Resumen de contenidos para Polar VANTAGE M2

  • Página 1 MANUAL DEL USUARIO...

  • Página 2: Tabla De Contenido

    Servicio web Polar Flow Primeros pasos Configuración de tu reloj Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow Opción B: configurarlo con un ordenador Opción B: Configurar en el reloj Funciones de los botones y movimientos Vista de hora y menú...
  • Página 3 Notificaciones Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento Resumen de entrenamiento Después del entrenamiento Datos de entrenamiento en la app Polar Flow Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow Funciones Smart Coaching Training Load Pro Carga cardiovascular Carga percibida Carga muscular (a través de un sensor de potencia de terceros)
  • Página 4 24/7, registro de la actividad Objetivo de actividad Datos de actividad en tu reloj Alerta de inactividad Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow Guía de actividad Beneficio de la actividad Nightly Recharge™ mide tu nivel de recuperación Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow Detalles de la carga de sueño en Polar Flow...
  • Página 5 Perfiles de deporte en Polar Flow Añadir un perfil de deporte Editar un perfil de deportes Planificación de tu entrenamiento Crear un plan de entrenamiento con el Planificador de la temporada Crear un objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow...
  • Página 6 Añadir un objetivo del entrenamiento a Favoritos: Editar un favorito Eliminar un favorito Sincronización Sincronizar con la app móvil Flow Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync Información importante Batería Carga de la batería Carga durante el entrenamiento Estado de la batería y notificaciones...

  • Página 7: Polar Vantage M2: Manual Del Usuario

    ¡Enhorabuena por tu nuevo Polar Vantage M2! Polar Vantage M2 es un reloj multideporte que incluye la función de registro avanzado de frecuencia cardíaca en la muñeca y GPS. El reloj se suministra con herramientas que te ayudarán a superar tus récords y lograr tus objetivos.

  • Página 8: Aprovecha Al Máximo Tu Vantage M2

    En la app Polar Flow también puedes ver tu actividad durante el día, cómo se ha recuperado tu cuerpo del entrenamiento y el esfuerzo durante la noche y cómo has dormido. Basándose en la medición automática durante la noche de Nightly Recharge y otros parámetros medidos, obtendrás consejos diarios personalizados sobre ejercicio en la...

  • Página 9: Primeros Pasos

    Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones Polar, es importante que realices la configuración más tarde en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.

  • Página 10: Opción A: Configurar Con Un Dispositivo Móvil Y La App Polar Flow

    1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software Polar FlowSync en tu ordenador. 2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuración dentro del servicio web Polar Flow.

  • Página 11: Vista De Hora Y Menú

    VISTA DE HORA Y MENÚ ATRÁS ARRIBA/ABAJO Iluminar la pantalla Entrar al menú Confirmar la selección Cambiar la esfera del reloj mostrada en la pantalla en la vista de hora En la vista de hora, pulsar Retroceder al nivel anterior para ver el símbolo del Pulsar y mantener pulsado Moverse por las listas de...

  • Página 12: Esferas Del Reloj

    ESFERAS DEL RELOJ Las esferas del reloj te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrás la información necesaria directamente en la esfera del reloj. Elige las esferas del reloj que desees ver en Ajustes generales. Puedes elegir Hora, Actividad diaria, Estado de la Carga cardiovascular, Registro continuo FC, Últimas sesiones entrenamiento, Sueño de la noche pasada, Guía entrenam.
  • Página 13 Estado de la Carga cardiovascular El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de entrenamiento a corto plazo (Esfuerzo) y a largo plazo (Tolerancia) y, en función de dicha información, te muestra si estás en un estado de carga de entrenamiento bajo, de mantenimiento, productivo o de sobrecarga.

  • Página 14: Últimas Sesiones De Entrenamiento

    Últimas sesiones de entrenamiento Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de la sesión. Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesiones de entrenamiento de los últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen.
  • Página 15 Esfera del reloj FitSpark Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual. Pulsa OK para ver todos los objetivos del entrenamiento sugeridos. Selecciona uno de los objetivos de entrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del objetivo del entrenamiento.

  • Página 16: Resumen Semanal

    Resumen semanal Aquí puedes ver un resumen de tu entrenamiento semanal. En la pantalla se muestra el tiempo total de entrenamiento de la semana dividido en diferentes zonas de entrenamiento. Pulsa OK para consultar más detalles. Verás la distancia, las sesiones de entrenamiento, las calorías totales y el tiempo que has pasado en cada zona de frecuencia cardíaca.

  • Página 17: Menú

    Tu nombre Se muestran la hora, la fecha y tu nombre. MENÚ Entrar al menú pulsando ATRÁS y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón OK y volver con el botón ATRÁS. Iniciar entrenamiento Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento.
  • Página 18 Cronómetros En Cronómetros encontrarás un cronómetro y un cronómetro de cuenta atrás. Cronómetro Para iniciar el cronómetro, pulsa OK. Para añadir una vuelta, pulsa OK. Para detener el cronómetro, pulsa ATRÁS. Cronómetro de cuenta atrás Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que realice una cuenta atrás a partir de un tiempo preestablecido.

  • Página 19: Vincular Un Dispositivo Móvil Con Tu Reloj

    Si has configurado tu reloj con un dispositivo móvil, el reloj ya se ha vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar tu reloj con la app Polar Flow, vincula tu reloj y tu móvil como se indica a continuación: Antes de vincular un dispositivo móvil:...

  • Página 20: Eliminar Una Vinculación

    CON TELÉFONO O TABLET Puedes actualizar el firmware con tu teléfono si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sincronizar los datos de entrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible y te guiará para instalarla. Te recomendamos que conectes el reloj una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizar una...
  • Página 21 4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia. Espera hasta que la actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador.

  • Página 22: Ajustes

    AJUSTES AJUSTES FÍSICOS Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que seas preciso con los ajustes físicos, especialmente al establecer el peso, la altura, la fecha de nacimiento y el sexo, ya que pueden afectar a la precisión de los valores de medición, como los límites de la zona de frecuencia cardíaca y el consumo calórico.

  • Página 23: Objetivo De La Actividad

    • Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable. • Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en eventos deportivos masivos.

  • Página 24: Vo2Máx

    3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la sesión. 4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo con la app Polar Flow o el servicio web Polar Flow y consulta el resumen del entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo.

  • Página 25: Ajustes De Bicicleta

    Selecciona Activado o Desactivado. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico. NO MOLESTAR Selecciona Desactivado, Activado o Activado ( - ). Define el periodo durante el que la opción No molestar está activa.

  • Página 26: Alerta De Inactividad

    Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión de firmware, el modelo de HW, la fecha de caducidad de A- GPS y las etiquetas de regulaciones específicas del Vantage M2. Reinicia tu reloj, apágalo o restablece todos sus datos y ajustes.

  • Página 27: Ajustes De Reloj

    Restablecer todos los datos y ajustes: Restablece los ajustes de fábrica del reloj. Con esta operación, se borrarán todos los datos y ajustes del reloj. AJUSTES DE RELOJ Para ver y editar los ajustes del reloj, ve a Ajustes > Ajustes del reloj En Ajustes del reloj encontrarás: •...

  • Página 28: Fecha

    Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente desde el servicio. FECHA Configura la fecha. Define también el Formato de fecha, puedes elegir mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd.

  • Página 29: Entrenamiento

    MEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la tecnología de fusión de sensor Polar Precision Prime™. Esta innovación de frecuencia cardíaca combina la medición óptica de frecuencia cardíaca con la medición por contacto con la piel, eliminando todas las interferencias para la señal de frecuencia cardíaca.

  • Página 30: Llevar Tu Reloj Sin Medir La Frecuencia Cardíaca En La Muñeca Ni Controlar El Sueño/Nightly Recharge

    Para mantener el mejor rendimiento posible de la medición de registro de frecuencia cardíaca en la muñeca, mantén el tu reloj limpio y evita los arañazos. Tras una sudorosa sesión de entrenamiento, te recomendamos que laves por separado el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua. A continuación, sécalo con un paño suave.

  • Página 31: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento Planificada

    El reloj te lo notifica con una vibración El reloj ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia cardíaca. Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamiento.

  • Página 32: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento Multideporte

    Hay dos formas diferentes de hacer una sesión de entrenamiento multideporte: multideporte fijo y multideporte libre. En multideporte fijo (perfiles de multideporte de la lista de deportes de Polar) como el triatlón, el orden de los deportes es fijo y deben realizarse en ese orden específico. En multideporte libre, puedes elegir qué deportes practicas y en qué orden lo haces seleccionándolos en la lista de deportes.

  • Página 33: Nuestras Sugerencias

    Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática, consulta Calibración de un sensor de running Polar con Grit X/Vantage M/Vantage Esta opción solo se muestra si has vinculado un sensor de running con tu reloj.
  • Página 34 El Ritmo de carrera se puede definir en tu Vantage. Solo tienes que seleccionar la distancia y la duración objetivo y ya lo tienes todo listo para ponerte en marcha. También puedes definir un objetivo de Ritmo de carrera en el servicio web Polar Flow o en la app Flow y sincronizarlo con tu reloj.

  • Página 35: Durante El Entrenamiento

    Puedes añadir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el servicio web Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qué datos quieres registrar durante las sesiones: Para obtener más información, consulta...

  • Página 36: Ajustar Cronómetros

    Servicio web Polar Flow y sincronizar los ajustes con tu reloj. Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.

  • Página 37: Cronómetro De Cuenta Atrás

    2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: ajusta los minutos y segundos para el cronómetro y pulsa OK. Basado en distancia: ajusta la distancia para el cronómetro y pulsa OK. 3. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para ajustar otro cronómetro, pulsa OK. 4.

  • Página 38: Bloquear Una Zona Velocidad/Ritmo

    ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en la app Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista predeterminada del primer entrenamiento: Si has creado un objetivo basado en duración o distancia, puedes ver cuánto queda aún para...

  • Página 39: Cambiar De Fase Durante Una Sesión Por Fases

    Si has creado un objetivo de entrenamiento por fases basado en duración, distancia o calorías en la app o el servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista predeterminada del primer entrenamiento: En función de la intensidad seleccionada, puedes ver tu frecuencia cardíaca o...
  • Página 40 Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de velocidad La cadencia de carrera se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado. La cadencia de ciclismo se muestra si utilizas un Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart.
  • Página 41 Altitud Altitud máxima durante la sesión Metros/pies ascendidos durante la sesión. Metros/pies descendidos durante la sesión Vueltas/Vueltas automáticas Pulsando OK, puedes desplazarte por los siguientes detalles: 1. Duración de cada vuelta (la mejor vuelta se resalta en amarillo) 2. Distancia de cada vuelta 3.

  • Página 42: Datos De Entrenamiento En La App Polar Flow

    Bluetooth. También puedes sincronizar manualmente tus datos de entrenamiento del reloj con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón ATRÁS de tu reloj cuando has iniciado una sesión en la app Polar Flow y tu teléfono está...

  • Página 43: Funciones

    Smart Coaching te ofrece una selección de funciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y motivación durante el entrenamiento. Tu reloj incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching: • Training Load PRO •...

  • Página 44: Carga Percibida

    Utilizar la escala RPE resulta especialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento basada solo en la frecuencia cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza. Califica tu sesión en la app móvil Polar Flow para obtener tu Carga percibida para la sesión.

  • Página 45: Esfuerzo Y Tolerancia

    Muy alta Alta Media Bajo Muy bajo ESFUERZO Y TOLERANCIA Además de la carga cardiovascular de las sesiones de entrenamiento individuales, la nueva función Training Load Pro mide la carga cardiovascular a corto plazo (Esfuerzo) y la carga cardiovascular a largo plazo (Tolerancia). Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos.

  • Página 46: Análisis A Largo Plazo En La App Y El Servicio Web Flow

    últimas semanas o meses. Para ver tu Carga cardiovascular acumulada en la app Polar Flow, toca en el icono de tres puntos verticales en el resumen semanal (módulo Estado de la Carga cardiovascular) o en el resumen del entrenamiento (módulo Training Load Pro).
  • Página 47 Para ver tu estado de carga cardiovascular y el estado acumulado de carga cardiovascular en el servicio web Polar Flow ve a Progreso > Informe de carga cardiovascular.

  • Página 48: Fuelwise

    Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, aumenta lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo. Consulta más información acerca de la función Polar Training Load Pro en esta guía detallada.

  • Página 49: Recordatorio De Carbohidratos Automático

    Recordatorio de carbohidratos automático Cuando utilices el recordatorio de carbohidratos automático, ajusta la duración e intensidad estimadas de la sesión para que podamos estimar la cantidad de carbohidratos que necesitarás para alimentarte durante el entrenamiento. Para estimar tu necesidad de carbohidratos, tenemos en cuenta tu nivel de entrenamiento y los datos físicos, como la edad, el sexo, la altura, el peso, la frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca en reposo, tu VO2max, tu umbral de frecuencia cardíaca aeróbica y tu umbral de frecuencia cardíaca anaeróbica.

  • Página 50: Recordatorio De Hidratación

    PROGRAMA RUNNING DE POLAR Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta en función de tu propio desarrollo, y te permite saber cuándo podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuándo dar un paso adelante.

  • Página 51: Crear Un Programa Running De Polar

    Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable USB o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo has progresado.

  • Página 52: Análisis A Corto Plazo

    Después de tu sesión, el reloj muestra un valor de Running Index y almacena el resultado en el resumen del entrenamiento. Si utilizas un sensor de zancada Polar Bluetooth Smart en una sesión de running y tienes el GPS desactivado, el sensor debe calibrarse para poder obtener el resultado de Running Index.

  • Página 53: Análisis A Largo Plazo

    Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes encontrar tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra cómo ha mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si estás utilizando el...

  • Página 54: Training Benefit

    Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver los datos de feedback en la app Polar Flow y el servicio web Flow web. Para obtener feedback, tienes que entrenar al menos un total de 10 minutos en las...

  • Página 55: Smart Calories

    Feedback Beneficio Entrenamiento por ritmo ¡Excelente! En esta sesión larga has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma constante y básico, largo aeróbica. Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar gra- sas durante el ejercicio. Entrenamiento por ritmo ¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.
  • Página 56 Puedes ver las lecturas de la frecuencia cardíaca continua con más detalle y de periodos más largos en Polar Flow, en la web o en la app móvil. Consulta más información acerca de la función Frecuencia cardíaca continua en esta guía...

  • Página 57: 24/7, Registro De La Actividad

    Nivel de actividad), en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza hacia abajo para ver el Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar.

  • Página 58: Alerta De Inactividad

    Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos inalámbricamente desde tu reloj con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más detallada de tu información de actividad.

  • Página 59: Beneficio De La Actividad

    La idea principal es: ¡cuanta más actividad hagas, más beneficios obtienes! Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el beneficio de la actividad en tu actividad diaria. Puedes ver el beneficio de actividad de forma diaria, semanal y mensual. Con el servicio web Polar Flow también puedes ver información detallada sobre los beneficios para la salud.

  • Página 60: Nightly Recharge™ Mide Tu Nivel De Recuperación

    Tu reloj mide automáticamente tanto la carga de sueño como la carga del SNA durante la noche. Puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj y en la app Polar Flow. En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre el ejercicio, así...

  • Página 61: Nightly Recharge En La App Polar Flow

    Puedes comparar y analizar los detalles de Nightly Recharge de diferentes noches en la app Polar Flow. Selecciona Nightly Recharge en la app Polar Flow para ver los detalles de Nightly Recharge de la última noche. Desliza la pantalla hacia la derecha para ver los detalles de Nightly Recharge de días anteriores. Toca el cuadro de carga del SNA o carga...

  • Página 62: Detalles De La Carga Del Sna En La App Polar Flow

    Detalles de la carga de sueño en Polar Flow Para obtener información de la carga de sueño en la app Polar Flow, consulta "Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow" En la página 65.

  • Página 63: Para El Ejercicio

    En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar Flow, así como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Los Consejos del día se muestran al abrir la vista de Nightly Recharge en la app Polar Flow.

  • Página 64: Registro Del Sueño Sleep Plus Stages

    Los desgloses de las noches de tu sueño están disponibles en tu reloj y en la app Polar Flow. Los datos de sueño a largo plazo en el servicio web Polar Flow te ayudan a analizar en detalle tus patrones de sueño.
  • Página 65 Cuando te despiertes, puedes acceder a tus datos de sueño en la esfera de reloj Nightly Recharge. Pulsa OK para abrir los detalles de estado de Nightly Recharge y, a continuación, utiliza el botón ABAJO para desplazarte hasta Detalles de la carga de sueño. Pulsa OK para abrir los detalles.

  • Página 66: Datos De Sueño En La App Y El Servicio Web Polar Flow

    Flow tras despertar para ver los datos de sueño de la última noche en Polar Flow. Sigue tu sueño diaria o semanalmente en la app Polar Flow, y descubre cómo tus hábitos de sueño y tu actividad durante el día afectan a la calidad del sueño.
  • Página 67 La sección de Ritmo de sueño proporciona una vista semanal de tu tiempo de sueño y de tus fases del sueño. Para ver tus datos de sueño a largo plazo con fases del sueño en el servicio web Polar Flow ve a Progreso y selecciona la pestaña Informe de sueño.
  • Página 68 Consulta más información acerca del Polar Sleep Plus Stages en esta guía detallada.

  • Página 69: Ejercicio Respiratorio Guiado Serene

    Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el ejercicio respiratorio. Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar pueda medir con precisión los efectos de la sesión. 1. Ponte el reloj ajustado detrás de la muñeca.

  • Página 70: Resultado Del Ejercicio Respiratorio

    FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA El Polar Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO...

  • Página 71: Antes De La Prueba

    El resultado del último test se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado. Solo se muestran los resultados de las pruebas realizadas más recientemente. Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona la prueba en tu Agenda para ver los detalles.

  • Página 72: Clases De Nivel De Forma Física

    (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, máx pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2 es un índice adecuado de la forma física cardiorrespiratoria máx y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia, como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí...

  • Página 73: Guía De Entrenamiento Diario Fitspark

    Los entrenamientos de FitSpark son objetivos de entrenamiento preparados definidos por Polar. Los entrenamientos incluyen instrucciones de cómo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo real para garantizar que haces el ejercicio de forma segura y con la técnica adecuada. Todos los entrenamientos se basan en tiempo y se ajustan en función de tu nivel de forma física actual, por lo que las sesiones son adecuadas para todo el mundo,...

  • Página 74: Durante El Entrenamiento

    ESFERA DEL RELOJ PROGRAMA: Si tienes activo un Programa de running en Polar Flow, tus sugerencias de FitSpark se basan en los objetivos de entrenamiento del Programa de running. Presiona OK en la esfera de reloj FitSpark para ver las sugerencias de entrenamiento. Primero se muestra el entrenamiento más adecuado para ti en función de tu historial de entrenamiento y nivel de forma física.

  • Página 75: Resultados De Entrenamiento En Tu Reloj Y En Polar Flow

    Obtendrás un análisis más detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Para objetivos de entrenamiento cardio obtendrás un resultado de entrenamiento básico que muestra las fases de la sesión con datos de frecuencia cardíaca.

  • Página 76: Satélites De Ubicación

    Tu reloj tiene incorporado un GPS (GNSS) que proporciona una medición de la velocidad, distancia y altitud para toda una variedad de deportes al aire libre y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el servicio web Polar Flow después de tu sesión.

  • Página 77: Gps Asistido

    Los datos A-GPS se actualizan una vez al día. El archivo de datos A-GPS más reciente se actualiza automáticamente en tu reloj cada vez que sincronizas con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync o a través de la app Polar Flow.

  • Página 78: Ritmo De Carrera

    Puedes definir el Ritmo de carrera en tu Vantage o definir un objetivo de Ritmo de carrera en la app o el servicio web Polar Flow y sincronizarlo con tu reloj.

  • Página 79: Objetivo De Entrenamiento Con Zonas De Velocidad

    Para ver tu cadencia durante una sesión de entrenamiento, añade la cadencia a la vista de entrenamiento del perfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la App móvil o en el servicio web Polar...

  • Página 80: Fuentes De Energía

    El desglose de las fuentes de energía muestra la cantidad de diferentes fuentes de energía (grasas, carbohidratos, proteínas) que utilizaste durante tu sesión de entrenamiento. Lo verás en tu reloj, en el resumen del entrenamiento, una vez finalizada la sesión. Encontrarás información más detallada en la app móvil Polar Flow cuando hayas sincronizado los datos.

  • Página 81: Natación En Piscina

    Para obtener la información más precisa, asegúrate de que has configurado en qué mano llevas puesto tu reloj. Puedes comprobar en qué mano has definido que usas tu reloj en los ajustes de producto de Flow. NATACIÓN EN PISCINA Al utilizar los perfiles Natación o Natación en piscina, el reloj identifica tu estilo de natación y registra tu distancia, tiempo y ritmo nadando, frecuencia de brazada y tiempos de descanso.

  • Página 82: Medición De La Frecuencia Cardíaca En El Agua

    MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EL AGUA Tu reloj mide automáticamente tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la nueva tecnología de fusión de sensor Polar Precision Prime que proporciona una forma fácil y cómoda de medir la frecuencia cardíaca mientras nadas. Aunque el agua puede impedir que funcione bien la medición de frecuencia cardíaca en la muñeca, la precisión de Polar Precision...
  • Página 83 La fecha y hora de inicio de tu sesión La duración de la sesión Distancia de natación Frecuencia cardíaca media Frecuencia cardíaca máxima Carga cardiovascular Zonas de frecuencia cardíaca Calorías % de grasa quemada de las calorías Ritmo medio Ritmo máximo Frecuencia de brazada (cuántas brazadas das por minuto) Ritmo de brazadas medio Frecuencia de brazada máxima...

  • Página 84: Condiciones Meteorológicas

    ABAJO hasta que llegues a dicha vista. Para utilizar la función de las condiciones meteorológicas, debes tener la app Polar Flow instalada en tu móvil y tu reloj debe estar vinculado con el teléfono. Para obtener la previsión meteorológica, los servicios de ubicación (iOS) o los ajustes de ubicación (Android) deben estar activados.

  • Página 85: Pronóstico Para Mañana

    Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj; de esta manera, crearás una lista de todos tus deportes favoritos. También puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y escoger qué...

  • Página 86: Notificaciones Móvil

    Recibirás las mismas notificaciones en tu reloj que las que recibes en la pantalla de tu teléfono. Las notificaciones del móvil están disponibles para teléfonos iOS y Android. Para utilizar las notificaciones del móvil, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj...

  • Página 87: Desde La Esfera Del Reloj

    Polar Flow. Si has configurado tu reloj mediante la app Polar Flow, tu reloj ya estará vinculado con tu teléfono. DESDE LA ESFERA DEL RELOJ En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera del reloj Controles de música.

  • Página 88: Protector De Pantalla

    24/7, la medición continua de frecuencia cardíaca y el registro del sueño. Puedes elegir tu correa favorita en la colección de Polar o puedes utilizar cualquier otra correa de reloj que utilice barras de resorte de 22 mm.

  • Página 89: Sensores Compatibles

    Polar 10 te brinda la mejor precisión de frecuencia cardíaca.

  • Página 90: Sensor De Zancada Polar Bluetooth® Smart

    Polar Verity Sense te brinda una libertad de movimiento total y es ideal para innumerables deportes. Como característica destacada, Polar Verity Sense registra tu FC, distancia, ritmo, y los virajes en la piscina. Puedes grabar los entrenamientos en la memoria interna del sensor y transferir los datos a tu teléfono después, o conectar el sensor a tu reloj y controlar tu frecuencia cardíaca en tiempo real mientras entrenas.

  • Página 91: Vincular Sensores Con Tu Reloj

    VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON TU RELOJ Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la frecuencia cardíaca desde la muñeca. 1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca humedecido.

  • Página 92: Vincular Un Sensor De Ciclismo Con Tu Reloj

    VINCULAR UN SENSOR DE CICLISMO CON TU RELOJ Antes de vincular un sensor de cadencia, un sensor de velocidad o un sensor de potencia de terceros, asegúrate de que estén instalados correctamente. Para obtener más información sobre la instalación de los sensores, consulta los manuales del usuario.

  • Página 93: Calibrar El Sensor De Potencia De Ciclismo

    ETRTO Diámetro de tamaño de rueda (pul- Ajuste de tamaño de rueda (mm) gadas) 37-622 700 x 35C 1958 52-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622...

  • Página 94: Polar Flow

    Polar Flow. Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/Flow_app.

  • Página 95: Servicio Web Polar Flow

    PROGRAMAS El programa de running de Polar se adapta en función a tu objetivo y se basa en las zonas de frecuencia cardíaca de Polar, teniendo en cuenta tus atributos personales y nivel de entrenamiento. El programa es inteligente: se adapta según tu evolución.

  • Página 96: Perfiles De Deporte En Polar Flow

    Tu reloj puede contener un máximo de 20 resúmenes de perfiles de deporte. Si tienes más de 20 perfiles de deporte en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.

  • Página 97: Editar Un Perfil De Deportes

    No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada deporte tiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías y a la función de carga de entrenamiento y recuperación.

  • Página 98: Planificación De Tu Entrenamiento

    Pausa automática: Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso. Tus sesiones se ponen en pausa automáticamente cuando te detienes y continúan automáticamente cuando comienzas.

  • Página 99: Crear Un Objetivo De Entrenamiento En La App Y El Servicio Web Polar Flow

    CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu reloj con FlowSync o con la app Polar Flow para poder utilizarlos. Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.

  • Página 100: Objetivo De Distancia

    3. Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres. 4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tuAgenda. OBJETIVO DE DISTANCIA 1. Selecciona Distancia. 2. Introduce la distancia. 3.

  • Página 101: Crea Un Objetivo Basado En Un Objetivo De Entrenamiento Favorito

    Recuerda sincronizar el objetivo del entrenamiento con tu reloj desde el Servicio web Polar Flow a través de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, solo serán visibles en la Agenda del servicio web Polar Flow o tu lista de Favoritos.

  • Página 102: Favoritos

    Puedes ver el número máximo de tu reloj. El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no es limitado. Si tienes más de 20 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar. Puedes cambiar el orden de tus favoritos mediante la función de arrastrar y soltar.

  • Página 103: Sincronizar Con El Servicio Web Polar Flow A Través De Flowsync

    3. Se muestra Completado cuando has terminado. Cada vez que conectas tu reloj a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web Polar Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si sincronización no se inicia automáticamente, inicie FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o en la carpeta de aplicaciones (Mac OS X).

  • Página 104: Información Importante

    BATERÍA Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana siguiendo los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible, utiliza los sistemas de recogida separada de dispositivos electrónicos.

  • Página 105: Carga Durante El Entrenamiento

    El tiempo de funcionamiento depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utiliza el reloj, las funciones y sensores que utiliza y la antigüedad de la batería. La sincronización frecuente con la app Polar Flow también reducirá...

  • Página 106: Cuidados De Tu Reloj

    Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía internacional limitada de Polar.

  • Página 107: Precauciones

    Polar miden la frecuencia cardíaca y te indican tu actividad. Los dispositivos de entrenamiento Polar con GPS integrado muestran la velocidad, distancia y ubicación. Con un accesorio Polar compatible, los dispositivos de entrenamiento Polar muestran la velocidad y la distancia, la cadencia, la ubicación y la potencia. Consulta www.polar.com/es/productos/accesorios...

  • Página 108: Advertencia: Mantén Las Pilas Fuera Del Alcance De Los Niños

    ADVERTENCIA: MANTÉN LAS PILAS FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS Los sensores de frecuencia cardíaca Polar (como el H10 y H9) contienen una pila de botón. Tragarse una pila de este tipo puede causar graves quemaduras internas en tan solo 2 horas e incluso provocar la muerte. Mantén las pilas nuevas y usadas fuera del alcance de los niños.
  • Página 109 Rango de medición de frecuencia cardíaca: 15-240 ppm Rango de visualización de la velocidad actual: 0-399 km/h 247,9 mph (0-36 km/h o 0-22,5 mph al medir la velocidad con el sensor de running Polar) Impermeabilidad: 30 m (adecuado para nadar) Capacidad de memoria: ...

  • Página 110: Software Polar Flowsync

    Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compararla con la tabla que aparece a continuación.

  • Página 111: Información Regulatoria

    Para ver las etiquetas de regulación específicas del Vantage M2, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj.

  • Página 112: Limitación De Responsabilidades

    Los nombres y los logotipos de este manual de usuario o del paquete de este producto son marcas de Polar Electro Oy. Los nombres y los logotipos con el símbolo ® en este manual de usuario o en el paquete son marcas registradas de Polar Electro Oy.

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