Polar VANTAGE M Manual Del Usuario
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Polar VANTAGE M Manual Del Usuario

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Resumen de contenidos para Polar VANTAGE M

  • Página 1 MANUAL DEL USUARIO...
  • Página 2 Servicio web Polar Flow Primeros pasos Configuración de tu reloj Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow Opción B: configurarlo con un ordenador Opción B: Configurar en el reloj Funciones de los botones y movimientos Vista de hora y Menú...
  • Página 3 Iniciar entrenamiento Cronómetros Ajustes Vincular un dispositivo móvil con tu reloj Eliminar una vinculación Actualización del firmware Con el dispositivo móvil o tablet Con ordenador Ajustes Ajustes físicos Peso Altura Fecha de nacimiento Sexo Rutina de entrenamiento adecuada Objetivo de actividad Período de sueño preferido Frecuencia cardíaca máxima Frecuencia cardíaca en reposo...
  • Página 4 Vincular y sincronizar Ajustes de bicicleta Registro cont. de FC Modo avión No molestar Notificaciones móvil Unidades Idioma Acerca de tu reloj Ajustes de reloj Alarma Aspecto delreloj Hora Fecha Primer día de la semana Entrenamiento Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca Llevar el reloj cuando se mide la frecuencia cardíaca en la muñeca Llevar tu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en la muñeca Iniciar una sesión de entrenamiento...
  • Página 5 Ver información de objetivo del entrenamiento Notificaciones Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento Resumen de entrenamiento Después del entrenamiento Datos de entrenamiento en la app Polar Flow Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow Funciones Fecha de caducidad del A-GPS...
  • Página 6 Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow Programa Running de Polar Crear un Programa Running de Polar Iniciar un objetivo de entrenamiento Seguir tus progresos Running Index Análisis a corto plazo...
  • Página 7 Frecuencia cardíaca continua en tu reloj Polar Sleep PlusTM Datos del sueño en tu reloj Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow Seguimiento de actividad 24/7 Objetivo de actividad Datos de actividad en tu reloj...
  • Página 8 Correas intercambiables Cambio de correa Sensores compatibles Polar H10 HR Sensor Sensor de velocidad Polar Bluetooth® Smart Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart Sensores de potencia de terceros: Vincular sensores con tu reloj Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj...
  • Página 9 Polar Flow App Polar Flow Datos de entrenamiento Datos de actividad Datos de sueño Perfiles de deportes Compartir imágenes Comenzar a utilizar la app Polar Flow Servicio web Polar Flow Canal Agenda Progresión. Comunidad Programas Perfiles de deporte en Polar Flow...
  • Página 10 Editar un perfil de deportes Planificación de tu entrenamiento Crear un plan de entrenamiento con el Planificador de la temporada Crear un objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow Objetivo rápido Objetivo con fases Favoritos...
  • Página 11 Interferencias durante el entrenamiento Minimizar riesgos durante el entrenamiento Especificaciones técnicas Vantage M Software Polar FlowSync Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow Resistencia al agua de los productos Polar Información regulatoria Garantía internacional limitada de Polar Limitación de responsabilidades...

  • Página 12: Introducción

    ¡Enhorabuena por tu nuevo Polar Vantage M! Polar Vantage M es un reloj multideporte con GPS todo en uno con tecnología de fusión Polar Precision Prime sensor™ para obtener una monitorización precisa de la frecuencia cardíaca en la muñeca durante todo el día, incluso en las condiciones de entrenamiento más exigentes.
  • Página 13 En la app Polar Flow también puedes consultar cómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el día. SERVICIO WEB POLAR FLOW Sincroniza tus datos de entrenamiento con el...

  • Página 14: Tabla De Contenido

    PRIMEROS PASOS Configuración de tu reloj Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow Opción B: configurarlo con un ordenador Opción B: Configurar en el reloj Funciones de los botones y movimientos Movimiento de activación de retroiluminación Aspecto del reloj y menús...

  • Página 15: Opción A: Configurar Con Un Dispositivo Móvil Y La App Polar Flow

    Polar, es importante que realices la configuración más tarde en el ser- vicio web Polar Flow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos de la opción A o B. OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Flow y NO en los ajustes de Bluetooth del...

  • Página 16: Opción B: Configurarlo Con Un Ordenador

    1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software Polar FlowSync en tu ordenador. 2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu orde- nador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuración dentro del servicio web Polar Flow.
  • Página 17 VISTA DE HORA Y MENÚ ATRÁS ARRIBA/ABAJO Iluminar la pantalla Entrar al menú Confirmar la Cambia el selección mos- aspecto de tu trada en la pan- reloj en la En la vista hora, pulsa para Retroceder al nivel anterior talla vista de hora: ver el símbolo del estado de batería...

  • Página 18: Movimiento De Activación De Retroiluminación

    ASPECTOS DEL RELOJ Las esferas de reloj de Vantage M te dicen mucho más que la hora. Obtendrás la información más opor- tuna y relevante directamente en la esfera del reloj, lo que incluye el estado de tu actividad, el Estado de la Carga cardiovascular, tu frecuencia cardíaca y las últimas sesiones de entrenamiento.
  • Página 19 El círculo alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a medida que realizas actividad. Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día: •...
  • Página 20 Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de entrenamiento a corto plazo (Esfuerzo) y tu carga de entrenamiento a largo plazo (Tolerancia) y se basa en lo que se muestra cuando estás en un estado de carga de entrenamiento baja, de mantenimiento, productiva o de sobre- carga.
  • Página 21 Con la función Frecuencia cardíaca continua, podrás controlar cuáles serán las lecturas de frecuencia cardíaca más alta y más baja del día y puedes com- probar cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja durante la noche anterior. Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua en tu reloj dentro de Ajustes >...

  • Página 22: Menú

    Si has evaluado cómo dormiste, también verás tu evaluación del sueño. Para más información, consulta Polar Sleep Plus. MENÚ Entrar al menú pulsando ATRÁS y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selec-...

  • Página 23: Iniciar Entrenamiento

    INICIAR ENTRENAMIENTO Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Pulsa OK para entrar en el modo de preen- trenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar. También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.

  • Página 24: Vincular Un Dispositivo Móvil Con Tu Reloj

    Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento. Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.

  • Página 25: Eliminar Una Vinculación

    Para vincular un dispositivo móvil: 1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu reloj. Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con la app Flow, asegúrate de que has seleccionado el Vantage M como dispositivo activo en la app Flow.

  • Página 26: Con El Dispositivo Móvil O Tablet

    CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET Puedes actualizar el firmware con tu dispositivo móvil si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sin- cronizar los datos de entrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible y te guiará...

  • Página 27: Ajustes Físicos

    AJUSTES Ajustes físicos Peso Altura Fecha de nacimiento Sexo Rutina de entrenamiento adecuada Objetivo de actividad Período de sueño preferido Frecuencia cardíaca máxima Frecuencia cardíaca en reposo VO2máx Ajustes generales Vincular y sincronizar Ajustes de bicicleta Registro cont. de FC Modo avión No molestar Notificaciones móvil...

  • Página 28: Peso

    • Peso • Altura • Fecha de nacimiento • Sexo • Nivel de entrenamiento • Objetivo de actividad • Período de sueño preferido • Frecuencia cardíaca máxima • Frecuencia cardíaca en reposo • 2máx PESO Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb). ALTURA Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas).

  • Página 29: Objetivo De Actividad

    • Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu tra- bajo requiere una actividad física reducida. •...

  • Página 30: Período De Sueño Preferido

    PERÍODO DE SUEÑO PREFERIDO Puedes definir Tiempo de sueño deseado para definir cuanto te gustaría dormir cada noche. De forma predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adul- tos de 18 a 64 años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de sueño para adaptarla a tus necesidades individuales.

  • Página 31: Vo2Máx

    4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo ponible con la app o el servicio web Polar Flow y consulta el resumen de entrenamiento para ver el valor de tu fre- cuencia cardíaca en reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíaca en reposo en los ajustes físicos de Polar Flow.

  • Página 32: Ajustes De Bicicleta

    Selecciona Activado o Desactivado. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico. NO MOLESTAR Selecciona Desactivado, Activado o Activado ( - ). Define el periodo durante el que la opción No molestar está...

  • Página 33: Unidades

    Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión de firmware, el modelo de HW, la fecha de caducidad de A-GPS y las etiquetas de regulaciones específicas del Vantage M. Reinicia tu reloj: Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos personales del reloj.

  • Página 34: Aspecto Delreloj

    PRIMER DÍA DE LA SEMANA Selecciona el primer día de cada semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo. Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza auto- máticamente desde el servicio.

  • Página 35: Medición De Frecuencia Cardíaca Basada En Muñeca

    MEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la tecnología de fusión de sensor Polar Precision Prime™. Esta innovación de frecuencia cardíaca combina la medición óptica de frecuencia cardíaca con la medición por contacto con la piel, eliminando todas las interferencias para la señal de frecuencia car-...

  • Página 36: Llevar Tu Reloj Sin Medir La Frecuencia Cardíaca En La Muñeca

    Tu reloj es compatible con sensores de frecuencia cardíaca Bluetooth®, como Polar H10. El H10 HR Sensor Polar responde mejor a la frecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para el tipo de entrenamiento en intervalos con sprints rápidos.

  • Página 37: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento

    El reloj ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia cardíaca. Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vin- culado con tu reloj, este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca durante las sesiones de entre- namiento.

  • Página 38: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento Planificada

    Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj. Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día: 1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.

  • Página 39: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento Multideporte

    Hay dos formas diferentes de hacer una sesión de entrenamiento multideporte: multideporte fijo y mul- tideporte libre. En multideporte fijo (perfiles de multideporte de la lista de deportes de Polar) como tria- thlón, el orden de los deportes es fijo y deben realizarse en ese orden específico. En multideporte libre, puedes elegir qué...
  • Página 40 En Favoritos encontrarás objetivos del entrenamiento que se han guardado como favoritos en el Servicio web Polar Flow y sincronizado con tu reloj. Selecciona un objetivo del entrenamiento favorito que desees realizar. Una vez que lo hayas seleccionado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento.

  • Página 41: Durante El Entrenamiento

    ajusta la distancia para el cronómetro y pulsa OK. Se muestra ¿Ajustar otro cro- nómetro? Para ajustar otro cronómetro, pulsa OK. 2. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión de entrenamiento.
  • Página 42 Puedes añadir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el servicio web Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qué datos quieres registrar durante las sesiones: Para más información, consulta...

  • Página 43: Ajustar Cronómetros

    Menú rápido o bien añadir cronómetros a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte desde los ajustes de perfiles de deporte del Servicio web Polar Flow y sincronizar los ajustes con tu reloj. Consulta Perfiles de deportes en Flow...

  • Página 44: Cronómetro De Intervalos

    CRONÓMETRO DE INTERVALOS Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cro- nómetro se inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a con- tinuación para detener el cronómetro e iniciar uno nuevo. Si has añadido el cronómetro en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, puedes iniciar el cronómetro de este modo: 1.

  • Página 45: Marcar Un Lap

    Pulsa OK para marcar un lap. Los laps también pueden grabarse automáticamente. En los ajustes de per- files de deportes en la app o servicio de web Polar Flow, configura Lap automático con la opción Dis- tancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta.

  • Página 46: Ver Información De Objetivo Del Entrenamiento

    Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en el ser- vicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entre- namiento como la vista predeterminada del primer entrenamiento: En función de la intensidad seleccionada, puedes ver tu frecuencia...

  • Página 47: Resumen De Entrenamiento

    DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entre- namiento. Obtén un análisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
  • Página 48 Cadencia Cadencia media y máxima para la sesión La cadencia de carrera se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado. La caden- cia de ciclismo se muestra si utilizas un Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart.
  • Página 49 Altitud Altitud máxima durante la sesión Metros/pies ascendidos durante la sesión. Metros/pies descendidos durante la sesión Laps/Laps automáticos Número de lap Mejor lap Lap media Resumen multideporte El resumen multideporte incluye un resumen general de la sesión así como resúmenes específicos de los deportes, que incluyen la duración y distancia cubiertas en el deporte.

  • Página 50: Datos De Entrenamiento En La App Polar Flow

    Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón ATRÁS de tu reloj cuando has iniciado una sesión en la app Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth.

  • Página 51: Funciones

    Después de nadar Notificaciones móvil Ver notificaciones Correas intercambiables Cambio de correa Sensores compatibles Polar H10 HR Sensor Sensor de velocidad Polar Bluetooth® Smart Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart Sensores de potencia de terceros: Vincular sensores con tu reloj...

  • Página 52: Gps

    Los datos A-GPS se actualizan una vez al día. El archivo de datos A-GPS más reciente se actualiza auto- máticamente en tu reloj cada vez que sincronizas con el servicio web Polar Flow a través del software Flo- wSync. Si sincronizas tu reloj con el servicio web Flow a través de la app Flow, la actualización del archivo de datos A-GPS se produce una vez a la semana.

  • Página 53: Regresar A Inicio

    Activo. Si añades la función Regresar a inicio en la vista de entrenamiento de un perfil de deporte en Polar Flow, dicha función siempre permanece activa para el perfil de entrenamiento en cuestión y no es necesario activarla para cada sesión de entrenamiento.

  • Página 54: Smart Coaching

    Smart Coaching te ofrece una selección de funciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y motivación durante el entrenamiento. Tu reloj incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching: • Training Load PRO •...
  • Página 55 sistema musculoesquelético (Carga muscular). Cuando sepas cuál es el esfuerzo de cada sistema de tu cuerpo, podrás optimizar tu entrenamiento trabajando el sistema adecuado en el momento adecuado. Carga cardiovascular La Carga cardiovascular se basa en el cálculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un método aceptado y científicamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento.

  • Página 56: Carga De Entrenamiento De Una Sola Sesión

    CARGA DE ENTRENAMIENTO DE UNA SOLA SESIÓN La carga de entrenamiento de una sola sesión se muestra en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj, en la app Flow y en el servicio web Flow. Obtendrás un número de carga de entrenamiento absoluto para cada carga medida. Cuanto mayor es la carga, mayor es el esfuerzo causado a tu cuerpo.

  • Página 57: Estado De La Carga Cardiovascular

    Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzaste con los últimos entrenamiento. Muestra tu carga media diaria de los últimos 7 días. Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular.Muestra tu carga media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento car- diovascular, tienes que aumentar lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.

  • Página 58: Análisis A Largo Plazo En La App Y El Servicio Web Flow

    1. Gráfico de estado de carga cardiovascular 2. Estado de la Carga cardiovascular Sobrecarga (Carga mucho más alta de lo normal):  Productiva (Carga en ascenso lento) Mantenimiento (Carga ligeramente más baja de lo normal) Bajo entrenamiento (Carga mucho más baja de lo normal) 3.
  • Página 60 últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entre- namiento cardiovascular, aumentar lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo. Consulta más información acerca de la función Polar Training Load Pro en esta guía...

  • Página 61: Programa Running De Polar

    PROGRAMA RUNNING DE POLAR Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garan- tizar que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante.

  • Página 62: Iniciar Un Objetivo De Entrenamiento

    Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable USB o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu pro- grama actual y cómo has progresado.

  • Página 63: Análisis A Corto Plazo

    Puedes ver tu Running Index en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj. Sigue tu pro- greso y consulta las estimaciones de tiempo de carrera en el servicio web Polar Flow. Compara tu resultado con la siguiente tabla.

  • Página 64: Análisis A Largo Plazo

    Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes encontrar tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra cómo ha mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo.

  • Página 65: Training Benefit

    Puedes ver las indicaciones en la app y en el servicio web Polar Flow Para recibir las indicaciones, tienes que haber entrenado al menos un total de 10 minutos en las zonas de frecuencia cardíaca.
  • Página 66 Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto tiempo estuviste y cuántas calorías quemaste en cada zona. Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente. Indicación Beneficio Entrenamiento máximo+ ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus...

  • Página 67: Smart Calories

    El seguimiento de Frecuencia cardíaca continua de Polar se inicia cada pocos minutos o se basa en tus movimientos de muñeca.
  • Página 68 El seguimiento continuo de tu frecuencia cardíaca se detiene automáticamente cuando el nivel de acti- vidad desciende lo suficiente. Cuando el dispositivo Polar detecta que has estado sentado durante mucho tiempo, el registro de Frecuencia cardíaca continua se inicia para detectar la lectura de frecuencia cardíaca más baja del día.

  • Página 69: Polar Sleep Plustm

    Puedes seguir las lecturas con más detalle y de períodos más largos en Polar Flow, en web o en la app móvil. Consulta más información acerca de la función Frecuencia cardíaca continua en esta guía detallada. POLAR SLEEP PLUS Tu reloj controla tu sueño si lo llevas puesto por la noche. El dispositivo detecta cuándo te duermes y cuándo te despiertas, y recopila datos para realizar un análisis en la app y el servicio web Polar Flow.
  • Página 70 - mal - muy mal. Al calificar tu sueño, obtienes una versión más larga de feedback de texto en la app y el servicio web Polar Flow. El feedback en la app y el servicio web Polar Flow tiene en cuenta tu propia evaluación subjetiva del sueño y modifican el feedback en...

  • Página 71: Seguimiento De Actividad 24

    Flow o en el servicio web Polar Flow. Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza hacia abajo para ver Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu...

  • Página 72: Datos De Actividad En Tu Reloj

    Con la app Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos ina- lámbricamente desde tu reloj con el servicio web Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más detallada de tu información de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña PROGRESO), puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria.

  • Página 73: Activity Benefit

    Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj, de esta manera crearás una lista de todos tus deportes favoritos.

  • Página 74: Zonas De Frecuencia Cardíaca

    Flow. ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basa- das en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes selec- cionar y controlar fácilmente la intensidad del entrenamiento.
  • Página 75 Zona objetivo % de inten- Ejemplo: Ejemplos Efecto del entrenamiento sidad de Zonas de fre- de dura- cuencia car- ción máx díaca** Sensación: Respiración constante, con- trolada y rápida. Recomendado para: Atletas que entre- nan para participar en competiciones o que busquen mejorar su rendimiento.

  • Página 76: Zonas De Velocidad

    El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un ren- dimiento máximo. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Puedes editar los límites de la zona de frecuencia cardíaca de forma separada en cada perfil de deporte que tengas en tu cuenta...

  • Página 77: Ajustes De Zonas De Velocidad

    para guiar la eficacia de tu entrenamiento durante las sesiones y te ayuda a combinar tu entrenamiento con diferentes intensidades de entrenamiento para obtener efectos óptimos. AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD Los ajustes de zona de velocidad pueden ajustarse en el servicio web Flow: Hay cinco zonas diferentes y los límites de zona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar las zonas predeterminadas.

  • Página 78: Velocidad Y Distancia En La Muñeca

    Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la app móvil Polar Flow o en el servicio web Flow. CADENCIA DESDE LA MUÑECA La cadencia desde la muñeca te da la opción de obtener tu cadencia en carrera sin un sensor running...

  • Página 79: Natación En Piscina

    Para obtener la información más precisa, asegúrate de que has configurado en qué mano llevas puesto tu reloj. Puedes comprobar en qué mano has definido que usas tu reloj en los ajustes de producto de Flow. NATACIÓN EN PISCINA Al utilizar los perfiles Natación o Natación en piscina, el reloj registra tu distancia, tiempo y ritmo nadando, frecuencia de brazada y tiempos de descanso e identifica tu estilo de natación.

  • Página 80: Natación En Aguas Abiertas

    Recuerda que no puedes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con un elástico de tórax con tu reloj al nadar porque el Bluetooth no funciona en el agua.

  • Página 81: Iniciar Una Sesión De Natación

    INICIAR UNA SESIÓN DE NATACIÓN 1. Pulsa ATRÁS para entrar al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve al perfil Nata- ción, Natación en piscina o Natación en aguas abiertas. 2. Al utilizar el perfil Natación/Natación en piscina, comprueba que la longitud de la piscina es correcta.
  • Página 82 Frecuencia cardíaca media Frecuencia cardíaca máxima Carga cardiovascular Zonas de frecuencia cardíaca Calorías % de grasa quemada de las calorías Ritmo medio Ritmo máximo Frecuencia de brazada (cuántas brazadas das por minuto) Ritmo de brazadas medio Frecuencia de brazada máxima...

  • Página 83: Notificaciones Móvil

    Las notificaciones del móvil están disponibles para teléfonos iOS y Android. Para utilizar las notificaciones del móvil, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para obtener instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu...

  • Página 84: Ver Notificaciones

    24/7, la medición continua de frecuencia cardíaca y el seguimiento del sueño. Puedes elegir tu correa favorita en la selección de Polar o puedes utilizar cualquier otra correa de reloj que utilice pasadores de 22 mm.

  • Página 85: Sensores Compatibles

    SENSORES COMPATIBLES Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensión más completa de tu rendimiento con los sensores Bluetooth® compatibles. Además de con muchos sensores Polar tu reloj es totalmente com- patible con varios sensores de otros fabricantes. Ver una lista completa de sensores y accesorios Polar compatibles Ver sensores de terceros compatibles Antes de utilizar un nuevo sensor, tienes que vincularlo con tu reloj.

  • Página 86: Polar H10 Hr Sensor

    Solo tienes que vincular el sensor de frecuencia cardíaca H10 con la app Polar Beat e iniciar la sesión de entrenamiento con la app. De esta forma, puedes, por ejemplo, registrar tu frecuencia cardíaca en las sesiones de natación con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10.

  • Página 87: Sensores De Potencia De Terceros

    Diseñado para ser aerodinámico y ligero SENSORES DE POTENCIA DE TERCEROS: El reloj mide tus datos de potencia durante tus sesiones de running o ciclismo si vinculas el reloj con un sensor de potencia separado de running o ciclismo. Puedes elegir qué datos quieres ver durante tus sesiones personalizando las vistas de entrenamiento en la configuración de perfil de deporte del servicio...

  • Página 88: Vincular Sensores Con Tu Reloj

    VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON TU RELOJ Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la fre- cuencia cardíaca desde la muñeca. Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj: 1.

  • Página 89: Vincular Un Sensor De Ciclismo Con Tu Reloj

    1. En tu reloj, pulsa ATRÁS para entrar en el menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento para entrar en el modo de preentrenamiento. 2. Toca tu sensor de running con tu reloj y espera a que lo detecte. 3. Se te pedirá que vincules tu reloj con el sensor. Acepta la solicitud de vinculación pulsando OK. 4.
  • Página 90 Ajustes de bicicleta 1. Se muestra Sensor vinculado a: Selecciona Bicicleta 1, Bicicleta 2 o Bicicleta 3. Confirma con 2. Ajustar tamaño de rueda se muestra si has vinculado un sensor de velocidad o un sensor de potencia que mide la velocidad. Selecciona el tamaño y pulsa OK. 3.
  • Página 91 Diámetro de tamaño de rueda Ajuste de tamaño de rueda ETRTO (pulgadas) (mm) 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Los tamaños de rueda del gráfico son orientativos porque el tamaño de la rueda depende del tipo y la presión de aire de la rueda.

  • Página 92: App Polar Flow

    Sincronizar con el servicio web Flow a través de FlowSync APP POLAR FLOW En la app móvil Polar Flow, puedes ver una interpretación visual instantánea de tu entrenamiento y datos de actividad. También puedes planificar tu entrenamiento en la app.

  • Página 93: Datos De Actividad

    Flow. COMPARTIR IMÁGENES Con la función de compartir imágenes de la app Polar Flow puedes compartir imágenes con tus datos de entrenamiento en ellas en las redes sociales más populares, como Facebook o Instagram. Puedes com- partir una foto ya existente o sacar una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si acti- vaste la grabación de GPS durante tu sesión de entrenamiento, también puedes compartir una captura...

  • Página 94: Servicio Web Polar Flow

    Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita suppor- t.polar.com/es/ayuda/Flow_app. Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu reloj. Con-...

  • Página 95: Agenda

    Comunidad Polar. En los Clubs Flow puedes ver los horarios de las clases e inscribirte en ellas. ¡Únete y consigue motivación a través de tus comunidades sociales de entre- namiento! Para ver un vídeo, haz clic en el siguiente enlace:...

  • Página 96: Programas

    PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW Hay cuatro perfiles de deporte predeterminados en tu reloj: En la app o el servicio web Polar Flow, pue- des añadir nuevos perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu reloj puede contener un máximo de 20 perfiles de deportes.

  • Página 97: Editar Un Perfil De Deportes

    4. El deporte se añade a tu lista de deportes. No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada deporte tiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías y a la función de carga del entrenamiento y recuperación.
  • Página 98 Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (Significa que dispositivos compatibles que uti- licen Bluetooth Smart, p. ej., máquinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. También puedes utilizar tu reloj durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia cardíaca al sis- tema Polar Club.

  • Página 99: Planificación De Tu Entrenamiento

    Pausa automática: Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso. Tus sesiones se ponen en pausa automáticamente cuando te detienes y continúan automáticamente cuando comien- zas.

  • Página 100: Crear Un Plan De Entrenamiento Con El Planificador De La Temporada

    CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu reloj con FlowSync o con la app Polar Flow para poder utilizarlos. Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entre- namiento. •...

  • Página 101: Objetivo Rápido

    Favoritos: Puedes utilizar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj o como plantillas para objetivos de entrenamiento. Para crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow: 1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.

  • Página 102: Sincronizar Los Objetivos En Tu Reloj

    Puedes tener un máximo de 20 favoritos a la vez en tu reloj. El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no está limitado. Si tienes más de 20 favoritos en el servicio web Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.

  • Página 103: Añadir Un Objetivo De Entrenamiento A Favoritos

    SINCRONIZANDO Puedes transferir los datos de tu reloj a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth. O, puedes sincronizar tu reloj con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync.

  • Página 104: Sincronizar Con La App Móvil Flow

    Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Flow después de terminar una sesión de entre- namiento si tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. Cuando tu reloj se sincroniza con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una conexión a Internet al servicio web Polar Flow.
  • Página 105 Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/flow Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el software FlowSync, visita suppor- t.polar.com/es/ayuda/FlowSync...

  • Página 106: Batería

    Limitación de responsabilidades BATERÍA Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de resi- duos y, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos.
  • Página 107 500 mA. Utiliza solo un adaptador de alimentación USB con la aprobación de seguridad adecuada (con la marca "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o “CE”). No cargues productos Polar con un cargador de 9 voltios. Si utilizas un cargador de 9 voltios puedes dañar tu producto Polar.

  • Página 108: Estado De La Batería Y Notificaciones

    No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería. ESTADO DE LA BATERÍA Y NOTIFICACIONES SÍMBOLO DEL ESTADO DE LA BATERÍA El símbolo de estado de la batería se muestra cuando giras la muñeca para mirar el reloj, cuando pulsas el botón LUZ en la vista de hora o cuando vuelves a la visa de hora desde el menú.

  • Página 109: Cuidados De Tu Reloj

    CUIDADOS DE TU RELOJ Como cualquier otro dispositivo electrónico, el Polar Vantage M debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garan- tía, mantener el dispositivo en óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sin- cronización.

  • Página 110: Servicio Técnico

    Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes cau- sados por un servicio técnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía internacional limitada de Polar.

  • Página 111: Minimizar Riesgos Durante El Entrenamiento

    Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos cau- sadas por los productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya expe- rimentado jamás ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la...

  • Página 112: Especificaciones Técnicas

    Técnicas. Si te produce alguna reacción cutánea, deja de utilizar el producto y consulta a tu médico. Ade- más informe de su reacción cutánea a Atención al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reac- ción cutánea provocada por el sensor de frecuencia cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un funcionamiento perfecto.
  • Página 113 Rango de visualización de la velocidad 0-399 km/h 247,9 mph actual: (0-36 km/h o 0-22,5 mph (al medir la velocidad con el sensor running Polar) Resistencia al agua: 30 m (adecuado para nadar) Capacidad de memoria: Hasta 90 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia cardíaca dependiendo...

  • Página 114: Software Polar Flowsync

    La tecnología de fusión del sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar Precision Prime utiliza una corriente eléctrica muy pequeña y segura sobre la piel y mide el contacto del reloj con la muñeca para mejorar la precisión. SOFTWARE POLAR FLOWSYNC Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac con una conexión a Internet y un puerto USB libre.

  • Página 115: Resistencia Al Agua De Los Productos Polar

    Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Con- sulte la parte posterior de su producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compárela con la siguiente tabla. Tenga en cuenta que estas definiciones puede que no se apliquen a productos de otros fabricantes.

  • Página 116: Información Regulatoria

    Para ver las etiquetas de regulación específicas del Vantage M, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj.

  • Página 117: Garantía Internacional Limitada De Polar

    • Polar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para productos que se hayan adquirido en los Estados Unidos o en Canadá, la garantía emitida por Polar Electro, Inc. • Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar que el producto estará...

  • Página 118: Limitación De Responsabilidades

    • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes direc- tos, indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos descritos en este manual.

Este manual también es adecuado para:

Vantage m

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