Tabla de contenido
Nivel 3
Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad ade-
cuado para ti.
TIEMPO DE SUEÑO DESEADO
Configura el tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche. De forma predeterminada,
está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si crees
que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de
sueño para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de cuánto duer-
mes en comparación con tu preferencia de horas de sueño.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Ajusta tu frecuencia cardíaca máxima si sabes el valor de frecuencia cardíaca máxima. El valor de la frecuencia car-
díaca máxima prevista por edad (220-edad) se muestra como ajuste predeterminado al ajustar este valor por primera
vez.
La FC
se usa para estimar el gasto energético. La FC
máx
esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu FC
máximo en un laboratorio. La FC
y depende de la edad y los factores hereditarios.
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de latidos por minuto (ppm) cuando se está totalmente rela-
jado y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la frecuencia cardíaca
en reposo. Un valor típico para un adulto es 55–75 ppm, pero la frecuencia cardíaca en reposo puede ser bastante
más baja, por ejemplo, si tienes un nivel de forma física muy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana después de dormir bien, justo después de levantarte.
Puedes medirla en el baño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medición y asegúrate
de que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medición más de una vez, preferiblemente
en mañanas consecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en reposo media.
Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte tu reloj. Túmbate boca arriba y relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de deporte, por ejem-
plo Otro indoor.
3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la medi-
ción.
4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo con la app Polar Flow o el ser-
vicio web Polar Flow y consulta el resumen del entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en
reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíaca en reposo
en los ajustes físicos de Polar Flow.
VO
2MÁX
Define tu VO2
.
máx
máx
también es crucial para determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual
máx
es el mayor número de latidos por minuto durante el
individual es hacer una prueba de esfuerzo
máx
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