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nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos semanas
para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos básicos:
•
Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y cuando se trate
de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o teléfono) ni debe hablarte
ninguna persona.
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Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
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Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
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Evita hacer ejercicio físico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacológicos en el día de la prueba y el día ante-
rior.
•
Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.
ANTES DE LA PRUEBA
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo la rutina de entrenamiento son precisos en
Ajustes > Ajustes físicos
Lleva el M430 ceñido en la parte superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. El sensor de frecuencia car-
díaca de la parte posterior del M430 debe estar en contacto constante con tu piel, pero la correa no debe estar dema-
siado apretada para no impedir el flujo sanguíneo.
También puedes hacer el Fitness Test midiendo tu frecuencia cardíaca con un sensor de frecuencia cardíaca Polar
compatible. Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu M430, este utiliza automáticamente el
sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca durante la prueba.
REALIZAR LA PRUEBA
Para realizar la prueba de forma física, ve aTests > Fitness Test > Relájate e inicia la prueba.
•
Se muestra Buscando frecuencia cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, se muestran en la pantalla
un gráfico de frecuencia cardíaca, tu frecuencia cardíaca actualRelájate. Mantén la relajación y limita los movimientos
corporales y la comunicación con otras personas.
•
Puedes interrumpir la prueba en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Prueba cancelada.
Si el M430 no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe
comprobar si el sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior del M430 está en contacto constante con tu piel. Con-
sulta
Entrenar con la frecuencia cardíaca basada en muñeca
cuando mides la frecuencia cardíaca en la muñeca.
RESULTADOS DEL TEST
Cuando el test termina, tu M430 te lo notifica con una vibración y muestra tu VO
resultado de fitness test.
Se muestra ¿Actualizar VO2máx en los ajustes físicos?.
para ver instrucciones detalladas para colocarte el M430
2máx
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estimado y una descripción de tu
Capítulos
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