Polar GRIT X Manual Del Usuario
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Manuales relacionados para Polar GRIT X

Resumen de contenidos para Polar GRIT X

  • Página 1 Manual del usuario...

  • Página 2: Tabla De Contenido

    Servicio web Polar Flow Primeros pasos Configuración de tu reloj Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow Opción B: configurarlo con un ordenador Opción B: Configurar en el reloj Funciones de los botones y movimientos Vista de hora y Menú...
  • Página 3 Llevo el reloj en la Satélites de ubicación Acerca de tu reloj Ajustes físicos Peso Altura Fecha de nacimiento Sexo Rutina de entrenamiento adecuada Objetivo de actividad Período de sueño preferido Frecuencia cardíaca máxima Frecuencia cardíaca en reposo VO2máx Ajustes de reloj Alarma Aspecto delreloj Hora...
  • Página 4 Después del entrenamiento Datos de entrenamiento en la app Polar Flow Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow Funciones Fecha de caducidad del A-GPS Indicaciones de ruta Añadir una ruta al reloj Iniciar una sesión de entrenamiento con indicaciones de ruta...
  • Página 5 24/7, registro de la actividad Objetivo de actividad Datos de actividad en tu reloj Alerta de inactividad Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow Activity Guide Activity Benefit Nightly Recharge™ mide tu nivel de recuperación Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow Detalles de la carga de sueño en Polar Flow...
  • Página 6 Barómetro Brújula Condiciones meteorológicas Ajustes de ahorro de energía Fuentes de energía Resumen de las fuentes de energía Análisis detallado en la app móvil Polar Flow Notificaciones móvil Activar las notificaciones del móvil No molestar Ver notificaciones Correas intercambiables Cambio de correa...
  • Página 7 Perfiles de deporte en Polar Flow Añadir un perfil de deporte Editar un perfil de deportes Planning your training Create a training target in the Polar Flow web service Quick target Phased target Favorites Sync the targets to your watch...

  • Página 8: Manual Del Usuario De Polar Grit X

    Mantente en el camino correcto con Polar Grit X y Komoot. Cuando excedes los límites fuera de la ruta, conocer el camino es vital. Con Polar Grit X, puedes importar rutas de Polar Flow o de Komoot y seguir las indicaciones de ruta en tiempo real en tu reloj. Al importar la ruta directamente desde Komoot, obtienes indicaciones de ruta detalladas paso a paso.

  • Página 9: Aprovecha Al Máximo Tu Grit X

    En la app Polar Flow también puedes consultar cómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el día.

  • Página 10: Primeros Pasos

    PRIMEROS PASOS Configuración de tu reloj Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow Opción B: configurarlo con un ordenador Opción B: Configurar en el reloj Funciones de los botones y movimientos Pantalla táctil en color Ver notificaciones Función de toque...

  • Página 11: Opción A: Configurar Con Un Dispositivo Móvil Y La App Polar Flow

    Polar, es importante que realices la configuración más tarde en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos de la opción A o OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Flow y NO en los ajustes de Bluetooth del...

  • Página 12: Opción B: Configurarlo Con Un Ordenador

    1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software Polar FlowSync en tu ordenador. 2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuración dentro del servicio web Polar Flow.

  • Página 13: Vista De Hora Y Menú

    VISTA DE HORA Y MENÚ ATRÁS ARRIBA/ABAJO Iluminar la pantalla Entrar al Confirmar la Cambia el menú selección aspecto de mostrada en la tu reloj en la En la vista hora, pulsa para ver el símbolo del pantalla vista de estado de batería Retroceder hora:...

  • Página 14: Modo De Preentrenamiento

    ATRÁS ARRIBA/ABAJO pulsa y mantén pulsado para iniciar vinculación y la sincronizaci ón MODO DE PREENTRENAMIENTO ATRÁS ARRIBA/ABAJO Iluminar la pantalla Volver a la vista de hora Iniciar una sesión de Moverse por entrenamiento la lista de deportes Pulsar y mantener pulsado para bloquear los botones Pulsa para acceder al...

  • Página 15: Ver Notificaciones

    Arrastra el dedo hacia arriba o hacia abajo para desplazarte por la pantalla. En la vista de hora, arrastra el dedo hacia la derecha o izquierda para cambiar de esfera del reloj. Cada esfera muestra un resumen de distintos tipos de información. Haz presión en la pantalla para obtener información más detallada.
  • Página 16 Aspecto de reloj básico con hora y fecha Actividad El círculo alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de la actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a medida que realizas actividad. Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día: •...
  • Página 17 Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de entrenamiento a corto plazo (Esfuerzo) y tu carga de entrenamiento a largo plazo (Tolerancia) y se basa en lo que se muestra cuando estás en un estado de carga de entrenamiento baja, de mantenimiento, productiva o de sobrecarga.
  • Página 18 Cuando utilizas la función Frecuencia cardíaca continua tu reloj mide tu frecuencia cardíaca y la muestra en el aspecto del reloj de frecuencia cardíaca. Puedes revisar tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también ver cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior.
  • Página 19 Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de la sesión. Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesión de entrenamiento de los últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen.
  • Página 20 FitSpark Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual. Pulsa OK para ver todos los objetivos del entrenamiento sugeridos. Selecciona uno de los objetivos de entrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del objetivo del entrenamiento.

  • Página 21: Menú

    Condiciones meteorológicas Consulta la previsión meteorológica por horas de hoy en tu muñeca. Pulsa OK para ver información meteorológica más detallada, como, por ejemplo, la velocidad y dirección del viento, la humedad y la posibilidad de lluvia, así como las previsiones de 3 horas para mañana y de 6 horas para pasado mañana.
  • Página 22 Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Pulsa OK para entrar en el modo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar. También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora. Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.
  • Página 23 Alimentación Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de alimentación FuelWise™. FuelWise™ incluye tres recordatorios para recordarte que debes alimentarte, ayudándote a mantener los niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Son Recordatorio de carbohidratos automático, Recordatorio de carbohidratos manual y Recordatorio de hidratación.
  • Página 24 El cronómetro de cuenta atrás se añade a la esfera básica del reloj con la hora y la fecha. Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Pulsa OK para reiniciar el cronómetro o pulsa ATRÁS para cancelarlo y regresar a la vista de tiempo. Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de intervalos y el cronómetro de cuenta atrás.

  • Página 25: Ajustes

    Ajustes de reloj Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento. Para más información,...

  • Página 26: Vincular Un Dispositivo Móvil Con Tu Reloj

    Para vincular un dispositivo móvil: 1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu reloj. Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con la app Flow, asegúrate de que has seleccionado el Grit X como dispositivo activo en la app Flow.

  • Página 27: Actualización Del Firmware

    Polar Flow. CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET Puedes actualizar el firmware con tu dispositivo móvil si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sincronizar los datos de entrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible y te guiará...
  • Página 28 2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos. 3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware. 4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia. Espera hasta que la actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador.

  • Página 29: Ajustes

    AJUSTES Ajustes generales Vincular y sincronizar Ajustes de bicicleta Registro cont. de FC Modo avión No molestar Notificaciones móvil Unidades Idioma Alerta de inactividad Vibraciones Llevo el reloj en la Satélites de ubicación Acerca de tu reloj Ajustes físicos Peso Altura Fecha de nacimiento Sexo...

  • Página 30: Vincular Y Sincronizar

    VINCULAR Y SINCRONIZAR • Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensores o dispositivos móviles con tu reloj. Sincroniza los datos con la app Polar Flow. • Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu reloj. Los dispositivos pueden ser sensores de frecuencia cardíaca, sensores de running, sensores de ciclismo y dispositivos...

  • Página 31: Modo Avión

    Selecciona Activado o Desactivado. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico. NO MOLESTAR Selecciona Desactivado, Activado o Activado ( - ). Define el periodo durante el que la opción No molestar está...

  • Página 32: Satélites De Ubicación

    Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión de firmware, el modelo de HW, la fecha de caducidad de A-GPS y las etiquetas de regulaciones específicas de Grit X. Reinicia tu reloj: Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos personales del reloj.

  • Página 33: Peso

    • Peso • Altura • Fecha de nacimiento • Sexo • Nivel de entrenamiento • Objetivo de actividad • Período de sueño preferido • Frecuencia cardíaca máxima • Frecuencia cardíaca en reposo • 2máx PESO Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb). ALTURA Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas).

  • Página 34: Objetivo De Actividad

    • Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad física reducida. • Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.

  • Página 35: Período De Sueño Preferido

    PERÍODO DE SUEÑO PREFERIDO Puedes definir Tiempo de sueño deseado para definir cuanto te gustaría dormir cada noche. De forma predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de sueño para adaptarla a tus necesidades individuales.

  • Página 36: Vo2Máx

    4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo ponible con la app o el servicio web Polar Flow y consulta el resumen de entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo.

  • Página 37: Hora

    PRIMER DÍA DE LA SEMANA Selecciona el primer día de cada semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo. Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza automáticamente desde el servicio.

  • Página 38: Entrenamiento

    MEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la tecnología de fusión de sensor Polar Precision Prime™. Esta innovación de frecuencia cardíaca combina la medición óptica de frecuencia cardíaca con la medición por contacto con la piel, eliminando todas las interferencias para la señal de frecuencia...

  • Página 39: Llevar Tu Reloj Sin Medir La Frecuencia Cardíaca En La Muñeca

    Tu reloj es compatible con sensores de frecuencia cardíaca Bluetooth®, como Polar H10. El H10 HR Sensor Polar responde mejor a la frecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para el tipo de entrenamiento en intervalos con sprints rápidos.

  • Página 40: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento

    De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu muñeca, especialmente si tienes la piel sensible. Quítate tu reloj y recárgalo. De esta forma, tanto la piel como tu reloj pueden descansar y estar listos para el siguiente entrenamiento. INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Ponte tu reloj y aprieta la correa.

  • Página 41: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento Planificada

    INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj. Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día:...

  • Página 42: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento Multideporte

    Hay dos formas diferentes de hacer una sesión de entrenamiento multideporte: multideporte fijo y multideporte libre. En multideporte fijo (perfiles de multideporte de la lista de deportes de Polar) como triathlón, el orden de los deportes es fijo y deben realizarse en ese orden específico. En multideporte libre, puedes elegir qué...

  • Página 43: Menú Rápido

    1. Pulsa ATRÁS para entrar al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve a un perfil de deporte. Selecciona Triathlón, Multideporte libre o cualquier otro perfil de multideporte (pueden añadirse en el servicio web Flow). 2. Cuando tu reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes empezar el entrenamiento.
  • Página 44 Retroiluminación: Ajusta la función Retroiluminación siempre activa en Activado o Desactivado. Cuando la opción «Siempre activado» esté seleccionada, la pantalla del reloj estará iluminada durante tu sesión de entrenamiento. El ajuste de retroiluminación volverá de forma predeterminada a Desactivado tras finalizar tu sesión de entrenamiento. Recuerda que con el ajuste «Siempre activado»...
  • Página 45 Favoritos: En Favoritos encontrarás objetivos del entrenamiento que se han guardado como favoritos en el Servicio web Polar Flow y sincronizado con tu reloj. Selecciona un objetivo del entrenamiento favorito que desees realizar. Una vez que lo hayas seleccionado, el reloj regresará...
  • Página 46 El Ritmo de carrera se puede definir en tu reloj. Solo tienes que seleccionar la distancia y la duración objetivo y ya lo tienes todo listo para ponerte en marcha. También puedes definir un objetivo de Ritmo de carrera en el servicio web Polar Flow o en la app Flow y sincronizarlo con tu reloj.
  • Página 47 En Rutas, encontrarás las rutas que has guardado como favoritas en la vista Explorar del Servicio web Polar Flow o en la vista de análisis de tu sesión de entrenamiento, y que has sincronizado con tu reloj. Aquí también encontrarás las rutas Komoot.

  • Página 48: Durante El Entrenamiento

    Puedes añadir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el servicio web Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qué datos quieres registrar durante las sesiones: Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
  • Página 49 Descenso Tu altitud actual (pulsa OK para calibrar la altitud manualmente) Ascenso Distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba o cuesta abajo) Ascenso/descenso Velocidad/ritmo Número de subidas/bajadas Tu orientación Puntos cardinales Frecuencia cardíaca máxima Gráfico de frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca actual Frecuencia cardíaca media Potencia máxima Gráfico de potencia y potencia actual...

  • Página 50: Ajustar Cronómetros

    Menú rápido o bien añadir cronómetros a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte desde los ajustes de perfiles de deporte del Servicio web Polar Flow y sincronizar los ajustes con tu reloj. Consulta Perfiles de deportes en Flow para más información.

  • Página 51: Cronómetro De Cuenta Atrás

    Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación para detener el cronómetro e iniciar uno nuevo. Si has añadido el cronómetro en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, puedes iniciar el cronómetro de este modo: 1.

  • Página 52: Bloquear Una Zona De Frecuencia Cardíaca, Velocidad O Potencia

    3. Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Si deseas reiniciar el cronómetro de cuenta atrás, pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Iniciar. Para detener el cronómetro, pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Detener cronómetro. BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA, VELOCIDAD O POTENCIA Con la función ZoneLock puedes bloquear la zona en la que estás en ese momento basándote en la frecuencia cardíaca, velocidad/ritmo o potencia, y asegurarte de que permaneces en la zona seleccionada...

  • Página 53: Bloquear Una Zona De Potencia

    Pulsa OK para marcar un lap. Los laps también pueden grabarse automáticamente. En los ajustes de perfiles de deportes en la app o servicio de web Polar Flow, configura Lap automático con la opción Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta.

  • Página 54: Entrenamiento Con Un Objetivo

    Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista predeterminada del primer entrenamiento: Si has creado un objetivo basado en duración o distancia, puedes ver...

  • Página 55: Notificaciones

    DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entrenamiento. Obtén un análisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. La información que se muestra en tu sumario depende del perfil de deporte y los datos recopilados. Por ejemplo, tu resumen del entrenamiento puede incluir la siguiente información:...
  • Página 56 Zonas de frecuencia cardíaca Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de frecuencia cardíaca Energía usada Energía usada durante la sesión Carbohidratos Proteína Grasa Para más información, consulta Fuentes de energía Ritmo/velocidad Ritmo/velocidad promedio y máximos de la sesión. Running Index: tu clase y valor numérico de rendimiento en carrera.
  • Página 57 Cadencia media y máxima para la sesión La cadencia de carrera se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro inte- grado. La cadencia de ciclismo se muestra si utilizas un Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart. Altitud Altitud máxima durante la sesión...
  • Página 58 Hill Splitter Número total de cuestas arriba y cuestas abajo Distancia total cuesta arriba y cuesta abajo Pulsa OK para información detallada sobre el ascenso/descenso en cada cuesta Para más información, consulta Hill Splitter Laps/Laps automáticos Número de laps, tu mejor lap y duración media de los laps. Pulsando OK, puedes desplazarte por los siguientes detalles: 1.
  • Página 59 Resumen multideporte El resumen multideporte incluye un resumen general de la sesión así como resúmenes específicos de los deportes, que incluyen la duración y distancia cubiertas en el deporte. Para ver tus resúmenes de entrenamiento más tarde en tu reloj: ...

  • Página 60: Datos De Entrenamiento En La App Polar Flow

    Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón ATRÁS de tu reloj cuando has iniciado una sesión en la app Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo después de cada sesión. La app te permite ver un resumen rápido de tus datos de entrenamiento.

  • Página 61: Funciones

    Indicaciones en la pantalla Regresar a inicio Ritmo de carrera Segmentos Strava Live Conecta tus cuentas de Strava y Polar Flow Importa segmentos Strava a tu cuenta Polar Flow Inicio de sesión con Segmentos Strava Live Hill Splitter™ Añade la vista Hill Splitter a un perfil de deporte...

  • Página 62: Gps

    Barómetro Brújula Condiciones meteorológicas Ajustes de ahorro de energía Fuentes de energía Resumen de las fuentes de energía Análisis detallado en la app móvil Polar Flow Notificaciones móvil Ver notificaciones Correas intercambiables Cambio de correa Sensores compatibles Polar H10 HR Sensor Sensor running Polar Bluetooth®...

  • Página 63: Fecha De Caducidad Del A-Gps

    Los datos A-GPS se actualizan una vez al día. El archivo de datos A-GPS más reciente se descarga en tu reloj cuando lo sincronizas con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync o a través de la app Polar Flow.

  • Página 64: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento Con Indicaciones De Ruta

    Activo. Si añades la función Regresar a inicio en la vista de entrenamiento de un perfil de deporte en Polar Flow, dicha función siempre permanece activa para el perfil de entrenamiento en cuestión y no es necesario...

  • Página 65: Ritmo De Carrera

    Puedes definir el Ritmo de carrera en tu reloj o definir un objetivo de Ritmo de carrera en el Servicio web Polar Flow o en la app Flow y sincronizarlo con tu reloj. Si has programado el objetivo del ritmo de carrera del día, tu reloj te sugiere que lo inicies cuando entres en modo de preentrenamiento.

  • Página 66: Segmentos Strava Live

    CONECTA TUS CUENTAS DE STRAVA Y POLAR FLOW Puedes conectar tus cuentas de Strava y Polar Flow en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow. En el servicio web Polar Flow, accede a Ajustes > Partners > Strava > Conectar.

  • Página 67: Inicio De Sesión Con Segmentos Strava Live

    Segmentos Strava Live para importar a tu cuenta Polar Flow los Segmentos Strava Live marcados con asterisco. 3. Puedes tener un máximo de 100 favoritos a la vez en tu Grit X. Selecciona los segmentos que desees transferir a tu Grit X haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo de la lista Segmentos Strava Live para pasarlos a la lista de sincronización de tu Grit X del lado derecho.
  • Página 68 Recibirás otra alerta cuando llegues al punto de inicio del segmento. La grabación del segmento se inicia automáticamente y tanto el nombre del segmento como tu tiempo récord personal del segmento se muestran en tu reloj. En la pantalla se muestra si estás por detrás o por delante de tu récord personal (o KOM/QOM si es la primera vez que realizas el segmento), así...

  • Página 69: Hill Splitter

    HILL SPLITTER™ Hill Splitter™ te indica cómo has rendido en las subidas y bajadas de la sesión de entrenamiento. Hill Splitter™ detecta automáticamente todas las subidas y bajadas usando tus datos de velocidad y distancia basados en el GPS, así como los datos de altitud barométrica. Te muestra información detallada de tu rendimiento, como la distancia, la velocidad, el ascenso y el descenso de cada pendiente detectada en tu ruta.

  • Página 70: Entrenamiento Con Hill Splitter

    2. Selecciona Relacionado con el dispositivo. 3. Selecciona Grit X > Vistas de entrenamiento > Añadir nuevo > Pantalla completa > Hill Splitter y guarda los cambios. En la app móvil Flow: 1. Ve al menú principal y selecciona Perfiles de deporte.

  • Página 71: Resumen De Hill Splitter

    En los deportes cuesta abajo (snowboard, esquí alpino, esquí fuera de pista y esquí telemark) aparecerá una ventana emergente con los detalles de la pendiente anterior después de terminarla, y luego se vuelve a subir 15 metros. Esto está diseñado para que la ventana emergente te aparezca cuando vuelvas a subir a un telesilla.

  • Página 74: Komoot

    Komoot a tu cuenta Polar Flow. 2. Puedes tener un máximo de 100 favoritos a la vez en tu Grit X. Selecciona las rutas que desees transferir a tu Grit X haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo de la lista de rutas para pasarlas a la lista de sincronización de tu Grit X del lado derecho.

  • Página 75: Inicia Una Sesión De Entrenamiento Con Una Ruta Komoot

    Para obtener más información sobre cómo gestionar tus favoritos en el servicio web Polar Flow y en la app, consulta Gestionar los favoritos y los objetivos de entrenamiento en Polar Flow. INICIA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON UNA RUTA KOMOOT 1.

  • Página 76: Training Load Pro

    • Smart calories • Frecuencia cardíaca continua • Polar Sleep Plus • Guía de actividad • Beneficio de la actividad • Medición de recuperación Nightly Recharge™ • Registro del sueño Sleep Plus Stages™ • Ejercicios respiratorios guiados Serene™ • Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca •...

  • Página 77: Carga Muscular

    especialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento basada solo en la frecuencia cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza. Califica tu sesión en la app móvil Flow para obtener tu Carga percibida para la sesión. Puedes elegir en una escala de 1-10, en la que 1 es muy poco esfuerzo y 10 es el esfuerzo máximo.

  • Página 78: Esfuerzo Y Tolerancia

    La escala de puntos y las descripciones verbales se adaptan en función de tu progreso: cuanto más óptimo es el entrenamiento, mayores cargas toleras. A medida que tu forma física y tolerancia de entrenamiento mejoran, una carga de entrenamiento que estaba clasificada con un valor de 3 puntos (medio) hace un par de meses, podría calificarse con 2 puntos (baja) más adelante.

  • Página 79: Estado De La Carga Cardiovascular

    ESTADO DE LA CARGA CARDIOVASCULAR El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu Esfuerzo y tu Tolerancia y se basa en lo que se muestra cuando estás en un estado de carga cardiovascular de entrenamiento baja, de mantenimiento, productiva o de sobrecarga.

  • Página 80: Análisis A Largo Plazo En La App Y El Servicio Web Flow

    ANÁLISIS A LARGO PLAZO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB FLOW En la app y el servicio web Flow puedes ver cómo se acumula la Carga cardiovascular a lo largo del tiempo y ver cómo tus cargas cardiovasculares han variado en las últimas semanas o meses. Para ver tu Carga cardiovascular acumulada en la app Flow, toca en el icono de tres puntos verticales en el resumen semanal (módulo Estado de la Carga cardiovascular) o en el resumen de entrenamiento (módulo Training Load Pro).
  • Página 81 Para ver tu estado de carga cardiovascular y el estado acumulado de carga cardiovascular en el servicio web Flow ve a Progreso > Informe de carga cardiovascular.

  • Página 82: Fuelwise

    últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, aumentar lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo. Consulta más información acerca de la función Polar Training Load Pro en esta guía detallada.

  • Página 83: Recordatorio De Carbohidratos Automático

    de carbohidratos manual y Recordatorio de hidratación. El Recordatorio de carbohidratos automático calcula tu necesidad de recuperar energía a partir de la intensidad y duración estimadas de tu sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta tu nivel de entrenamiento y tus datos físicos. El Recordatorio de carbohidratos manual y el Recordatorio de hidratación se basan en el tiempo, es decir que recibirás un recordatorio a intervalos preestablecidos, por ejemplo, cada 15 o 30 minutos.

  • Página 84: Recordatorio De Carbohidratos Manual

    Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar el recordatorio que acabas de definir o añadir un recordatorio de hidratación. Cuando estés listo para iniciar la sesión de entrenamiento, selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento. Cuando añadas un recordatorio de hidratación al recordatorio de carbohidratos, también obtendrás una estimación de la necesidad de hidratación por recordatorio.

  • Página 85: Recordatorio De Hidratación

    Cuando llega el momento de tomar carbohidratos, aparece Toma carb. en la pantalla, acompañado de vibración y sonido. Recordatorio de hidratación Recordatorio basado en el tiempo que indica que debes beber para garantizar que una buena hidratación. Se puede establecer un recordatorio en intervalos de 5 a 60 minutos. Ajusta el recordatorio de hidratación 1.

  • Página 86: Potencia De Carrera Desde La Muñeca

    El cálculo se realiza con el algoritmo propietario de Polar y se basa en los datos del GPS y del barómetro. Tu peso también afecta el cálculo, así que asegúrate de que esté actualizado.
  • Página 87 Potencia máxima de lap Potencia media de lap automático Potencia máxima de lap automático Elije cómo se muestra la potencia durante las sesiones y también en la app y el servicio web Polar Flow: Vatios (W) Vatios por quilogramo (W/kg) Porcentaje de MAP (% de MAP) Una vez finalizada la sesión, en el resumen del entrenamiento de tu reloj verás:...

  • Página 88: Programa Running De Polar

    PROGRAMA RUNNING DE POLAR Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante.

  • Página 89: Crear Un Programa Running De Polar

    Cómo se utiliza CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR 1. Inicia una sesión en el servicio web Flow en www.polar.com/flow. 2. Selecciona Programas en las pestañas. 3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.

  • Página 90: Seguir Tus Progresos

    Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable USB o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo has progresado.
  • Página 91 Edad/Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Excelente bueno 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 <...

  • Página 92: Análisis A Largo Plazo

    Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes encontrar tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra cómo ha mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo.

  • Página 93: Training Benefit

    Puedes ver las indicaciones en la app y en el servicio web Polar Flow Para recibir las indicaciones, tienes que haber entrenado al menos un total de 10 minutos en las zonas de frecuencia cardíaca.
  • Página 94 Indicación Beneficio sesión también ha desarrollado tu eficiencia y velocidad. Entrenamiento por velo- ¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velo- cidad+ cidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento por velo- ¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capa- cidad...

  • Página 95: Smart Calories

    Indicación Beneficio Entrenamiento de recu- Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero peración ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento. SMART CALORIES El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas basándose en tus datos individuales.
  • Página 96 Puedes seguir los datos de frecuencia cardíaca continua con más detalle y de períodos más largos en Polar Flow, la web o la aplicación móvil. Consulta más información acerca de la función Frecuencia cardíaca continua en esta guía...

  • Página 97: 24/7, Registro De La Actividad

    OBJETIVO DE ACTIVIDAD Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures reloj. El objetivo de actividad se basa en tus datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.

  • Página 98: Datos De Actividad En Tu Reloj

    Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza hacia abajo para ver Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar. Después, haz clic en tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad. Escoge uno de los tres niveles de actividad que mejor describa tu día y actividad habituales.

  • Página 99: Datos De Actividad En La App Y El Servicio Web Polar Flow

    ATRÁS. Si no te mueves en cinco minutos, obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow después de sincronizar. Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te muestran todo el historial de cuántas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.

  • Página 100: Nightly Recharge™ Mide Tu Nivel De Recuperación

    SNA durante la noche. Puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj y en la app Polar Flow. En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre el ejercicio, así como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles.

  • Página 101: Nightly Recharge En Tu Reloj

    3. Tienes que usar tu reloj durante tres noches para empezar a ver el estado de Nightly Recharge en tu reloj. Esto es lo que se tarda en establecer tu nivel habitual. Antes de ver los datos de Nightly Recharge, puedes consultar los detalles del sueño y del SNA (frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria).
  • Página 102 Desplázate a Detalles de la carga del SNA/Detalles de la carga de sueño y pulsa OK para obtener más información sobre tu carga del SNA y tu carga de sueño. 1. Gráfico de estado de Nightly Recharge 2. Estado de Nightly Recharge Escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.

  • Página 103: Nightly Recharge En La App Polar Flow

    Nightly Recharge en la app Polar Flow Puedes comparar y analizar los detalles de Nightly Recharge de diferentes noches en la app Polar Flow. Selecciona Nightly Recharge en la app Polar Flow para ver los detalles de Nightly Recharge de la última noche.

  • Página 104: Detalles De La Carga Del Sna En La App Polar Flow

    Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow La carga del SNA te ofrece información sobre cómo se ha calmado tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante la noche. La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero.

  • Página 105: Detalles De La Carga De Sueño En Polar Flow

    En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar Flow, así como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Los Consejos del día se muestran al abrir la vista de Nightly Recharge en la app Polar Flow.

  • Página 106: Registro Del Sueño Sleep Plus Stages

    Los desgloses de las noches de tu sueño están disponibles en tu reloj y en la app Polar Flow. Los datos de sueño a largo plazo en el servicio web Polar Flow te ayudan a analizar en detalle tus patrones de sueño.

  • Página 107: Datos Del Sueño En Tu Reloj

    5. Puedes registrar tu propia percepción de la calidad de tu sueño por la mañana calificándolo en tu reloj y en la app Polar Flow. Tu propia calificación no se tiene en cuenta en el cálculo de carga de sueño, pero puedes registrar tu propia percepción y compararla con la evaluación de carga de sueño que obtienes.
  • Página 108 Cuando te despiertes puedes acceder a tus datos de sueño en el aspecto de reloj Nightly Recharge. Pulsa OK para abrir los detalles de estado de Nightly Recharge y, a continuación, utiliza el botón ABAJO para desplazarte hasta Detalles de la carga de sueño.
  • Página 109 bastante continuo – continuo – muy continuo 7. Interrupciones largas (min) te indica cuánto tiempo has estado despierto durante las interrupciones de más de un minuto. Durante una noche normal de sueño hay numerosas interrupciones, tanto cortas como largas, en las que te despiertas.

  • Página 110: Datos De Sueño En La App Y El Servicio Web Polar Flow

    Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow tras despertar para ver los datos de sueño de la última noche en Polar Flow. Sigue tu sueño diaria o semanalmente en la app Polar Flow, y descubre cómo tus hábitos de sueño y tu actividad durante el día afectan a la calidad del sueño.
  • Página 111 Los seis componentes de la puntuación del sueño se agrupan en tres temas: cantidad (tiempo de sueño total), estabilidad (interrupciones largas, continuidad y sueño real) y regeneración (sueño REM y sueño profundo). Cada una de las barras del gráfico representa la puntuación de cada componente.
  • Página 112 La sección de Ritmo de sueño proporciona una vista semanal de tu tiempo de sueño y de tus fases del sueño.
  • Página 113 Para ver tus datos de sueño a largo plazo con fases del sueño en el servicio web Polar Flow ve a Progreso y selecciona la pestaña Informe de sueño. El informe de sueño te da una visión a largo plazo de tus patrones de sueño. Puedes ver los detalles del sueño de un periodo de 1 mes, 3 meses y 6 meses.

  • Página 114: Ejercicio Respiratorio Guiado Serene

    Consulta más información acerca del Polar Sleep Plus Stages en esta guía detallada. EJERCICIO RESPIRATORIO GUIADO SERENE™ ​ ​ S erene™ es un ejercicio guiado de respiración profunda que te ayuda a relajar cuerpo y mente, y a gestionar el estrés. Serene te guía mientras adoptas una respiración lenta y regular: seis respiraciones por minuto, que es la frecuencia respiratoria óptima para aliviar el estrés.
  • Página 115 7 segundos para exhalar, lo que tiene como resultado 5 respiraciones por minuto. Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el ejercicio respiratorio. Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar pueda medir con precisión los efectos de la sesión.

  • Página 116: Resultado Del Ejercicio Respiratorio

    6. El elemento de guía principal en la animación cambia de color en función de en qué zona de serenidad te encuentres. 7. Tras el ejercicio, verás los resultados en tu reloj con el tiempo que has estado en las diferentes zonas de serenidad.

  • Página 117: Fitness Test Con Registro De Frecuencia Cardíaca En La Muñeca

    FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA El Polar Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO...

  • Página 118: Realizar El Test

    El resultado del último test se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado. Solo se muestran lo resultados de las pruebas realizadas más recientemente. Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona la prueba en tu Agenda para ver los detalles.

  • Página 119: Sesiónes De Nivel De Forma Física

    Sesiónes de nivel de forma física Hombres Edad / Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Excelente Años bueno 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45...

  • Página 120: Vo2Máx

    (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2 es un índice adecuado de la forma física máx cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí...

  • Página 121: Fitspark En Tu Reloj

    Historial de entrenamiento (realización de zona de frecuencia cardíaca semanal media de los 28 días anteriores) VO2max (del Fitness test en tu reloj) Nivel de entrenamiento Puedes empezar a utilizar esta función sin historial de entrenamiento. No obstante, el funcionamiento de FitSpark será óptimo tras 7 días de uso. Cuanto mayor es el nivel de forma física, más largas son las duraciones de los objetivos de entrenamiento.
  • Página 122 ASPECTO DE RELOJ PROGRAMA: Si tienes activo un Programa de running en Polar Flow, tus sugerencias de FitSpark se basan en los objetivos de entrenamiento del Programa de running. Presiona OK en el aspecto de reloj Fitspark para ver las sugerencias de entrenamiento. Primero se muestra el entrenamiento más adecuado para ti en función de tu historial de entrenamiento...

  • Página 123: Durante El Entrenamiento

    Durante el entrenamiento Tu reloj te guía durante el entrenamiento, con información de entrenamiento, fases basadas en tiempo con zona de frecuencia cardíaca para objetivos de cardio y fases basadas en tiempo con ejercicios para objetivos de fuerza y complementarios. Las sesiones de entrenamiento de fuerza y complementario se basan en planes de entrenamiento preparados con animaciones e indicaciones detalladas en tiempo real para los ejercicios.

  • Página 124: Resultados De Entrenamiento En Tu Reloj Y En Polar Flow

    Obtendrás un análisis más detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Para objetivos de entrenamiento cardio obtendrás un resultado de entrenamiento básico que muestra las fases de la sesión con datos de frecuencia cardíaca.

  • Página 125: Perfiles De Deportes

    Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj, de esta manera crearás una lista de todos tus deportes favoritos.

  • Página 126: Zonas De Frecuencia Cardíaca

    Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu reloj. El número de perfiles de deportes en la app móvil Polar Flow y en el servicio web Polar Flow no está limitado. Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.

  • Página 127: Ajustes De Zonas De Velocidad

    AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD Los ajustes de zona de velocidad pueden ajustarse en el servicio web Flow: Hay cinco zonas diferentes y los límites de zona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar las zonas predeterminadas. Son específicos por deporte, lo que permite ajustar las zonas para que se adapten mejor a cada deporte. Las zonas están disponibles en los deportes de running (lo que incluye los deportes en equipo que implican correr) los deportes de ciclismo así...

  • Página 128: Velocidad Y Distancia En La Muñeca

    Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la app móvil Polar Flow o en el servicio web Flow. CADENCIA DESDE LA MUÑECA La cadencia desde la muñeca te da la opción de obtener tu cadencia en carrera sin un sensor running...

  • Página 129: Natación En Piscina

    Para obtener la información más precisa, asegúrate de que has configurado en qué mano llevas puesto tu reloj. Puedes comprobar en qué mano has definido que usas tu reloj en los ajustes de producto de Flow. NATACIÓN EN PISCINA Al utilizar los perfiles Natación o Natación en piscina, el reloj registra tu distancia, tiempo y ritmo nadando, frecuencia de brazada y tiempos de descanso e identifica tu estilo de natación.

  • Página 130: Natación En Aguas Abiertas

    Tu reloj mide automáticamente tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la nueva tecnología de fusión de sensor Polar Precision Prime que proporciona una forma fácil y cómoda de medir la frecuencia cardíaca mientras nadas. Aunque el agua puede impedir que funcione bien la medición de frecuencia cardíaca en la muñeca, la precisión de Polar Precision Prime es suficiente para permitirte monitorizar tu frecuencia...

  • Página 131: Iniciar Una Sesión De Natación

    Recuerda que no puedes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con un elástico de tórax con tu reloj al nadar porque el Bluetooth no funciona en el agua. INICIAR UNA SESIÓN DE NATACIÓN 1. Pulsa ATRÁS para entrar al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve al perfil Natación, Natación en piscina o Natación en aguas abiertas.
  • Página 132 Frecuencia cardíaca media Frecuencia cardíaca máxima Carga cardiovascular Zonas de frecuencia cardíaca Calorías % de grasa quemada de las calorías Ritmo medio Ritmo máximo Frecuencia de brazada (cuántas brazadas das por minuto) Ritmo de brazadas medio Frecuencia de brazada máxima...

  • Página 133: Barómetro

    Polar Flow después de sincronizar los datos una vez finalizada la sesión. Para obtener lecturas de altitud más precisas, te recomendamos que calibres siempre manualmente la altitud si te encuentras frente a una referencia fiable, como un pico o un mapa topográfico, o cuando...

  • Página 134: Condiciones Meteorológicas

    Calibración de la brújula Durante una sesión de entrenamiento, es posible que se te pida que calibres la brújula. En tal caso, sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarla. También puedes calibrar la brújula manualmente desde el menú rápido. Detén la sesión, pulsa LUZ para acceder al menú...
  • Página 135 Ubicación del pronóstico del tiempo Última actualización Actualizar (se muestra si es necesario actualizar la información sobre el tiempo porque, por ejemplo, tu ubicación ha cambiado o hace bastante que no la actualizas) Temperatura actual Sensación Lluvia Velocidad del viento Dirección del viento Humedad Pronóstico del tiempo por horas...
  • Página 136 No se ofrece ningún historial meteorológico que incluya información sobre el tiempo que hizo durante las sesiones de entrenamiento. Pronóstico para mañana Temperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 3 horas...

  • Página 137: Ajustes De Ahorro De Energía

    Pronóstico para pasado mañana Temperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 6 horas AJUSTES DE AHORRO DE ENERGÍA Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes cambiar la frecuencia de grabación del GPS, desactivar la función de registro de frecuencia cardíaca en la muñeca y utilizar el protector de pantalla.

  • Página 138: Fuentes De Energía

    Lo verás en tu reloj, en el resumen del entrenamiento, una vez finalizada la sesión. Encontrarás información más detallada en la app móvil Polar Flow cuando hayas sincronizado los datos. Durante la actividad física, tu cuerpo utiliza carbohidratos y grasa como principales fuentes de energía.

  • Página 139: Resumen De Las Fuentes De Energía

    No debes interpretar las fuentes de energía y las cantidades utilizadas como pautas para comer una vez finalizada la sesión. ANÁLISIS DETALLADO EN LA APP MÓVIL POLAR FLOW En la app Polar Flow también puedes ver la cantidad de estas fuentes de energía utilizada en cada punto de la sesión y...

  • Página 140: Notificaciones Móvil

    Las notificaciones del móvil están disponibles para teléfonos iOS y Android. Para utilizar las notificaciones del móvil, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para obtener instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu...

  • Página 141: Correas Intercambiables

    CORREAS INTERCAMBIABLES Grit X utiliza una correa estándar de 22 mm. Las correas intercambiables te permiten personalizar tu reloj para que se adapte a todas las situaciones y estilos de forma que lo puedas usar en cualquier momento y aproveches al máximo su registro de la actividad 24/7, la medición continua de frecuencia...

  • Página 142: Polar H10 Hr Sensor

    Solo tienes que vincular el sensor de frecuencia cardíaca H10 con la app Polar Beat e iniciar la sesión de entrenamiento con la app. De esta forma, puedes, por ejemplo, registrar tu frecuencia cardíaca en las sesiones de natación con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10.

  • Página 143: Sensor De Cadencia Polar Bluetooth® Smart

    VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON TU RELOJ Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la frecuencia cardíaca desde la muñeca.

  • Página 144: Vincular Un Sensor Running Con Tu Reloj

    Factor de calibración: Ajusta el factor de calibración manualmente si conoces el factor que te da una distancia precisa. Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática, consulta Calibración de un sensor running Polar con Grit X/Vantage V/Vantage...

  • Página 145: Vincular Un Sensor De Ciclismo Con Tu Reloj

    VINCULAR UN SENSOR DE CICLISMO CON TU RELOJ Antes de vincular un sensor de cadencia, un sensor de velocidad o un sensor de potencia de terceros, asegúrate de que estén instalados correctamente. Para obtener más información acerca de la instalación de los sensores, consulte sus manuales de usuario.

  • Página 146: Calibrar El Sensor De Potencia De Ciclismo

    completo. El neumático debe estar perpendicular al suelo. Traza otra línea en el suelo en la válvula para marcar un giro completo. Mide la distancia entre las dos líneas. Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta y obtener la circunferencia de la rueda. Método 2 Busca el diámetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda.

  • Página 147: Eliminar Una Vinculación

    las instrucciones de calibración específicas de tu sensor de potencia, consulta las instrucciones del fabricante. ELIMINAR UNA VINCULACIÓN Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil: 1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK. 2.

  • Página 148: Polar Flow

    Sincronizar con el servicio web Flow a través de FlowSync APP POLAR FLOW En la app móvil Polar Flow, puedes ver una interpretación visual instantánea de tu entrenamiento y datos de actividad. También puedes planificar tu entrenamiento en la app.

  • Página 149: Datos De Actividad

    Flow. COMPARTIR IMÁGENES Con la función de compartir imágenes de la app Polar Flow puedes compartir imágenes con tus datos de entrenamiento en ellas en las redes sociales más populares, como Facebook o Instagram. Puedes compartir una foto ya existente o sacar una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si activaste la grabación de GPS durante tu sesión de entrenamiento, también puedes compartir una...

  • Página 150: Servicio Web Polar Flow

    Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/Flow_app. Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu reloj.

  • Página 151: Agenda

    Puedes compartir tus ideas y consejos de entrenamiento, comentar los resultados de entrenamiento de otros miembros y formar parte de la Comunidad Polar. En los Clubs Flow puedes ver los horarios de las clases e inscribirte en ellas. ¡Únete y consigue motivación a través de tus comunidades sociales de entrenamiento! Para ver un vídeo, haz clic en el siguiente enlace:...

  • Página 152: Programas

    PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW Hay 14 perfiles de deporte predeterminados en tu reloj. En la app o el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu reloj puede contener un máximo de 20 perfiles de deportes.

  • Página 153: Editar Un Perfil De Deportes

    4. El deporte se añade a tu lista de deportes. No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada deporte tiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías y a la función de carga del entrenamiento y recuperación.
  • Página 154 Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (Significa que dispositivos compatibles que utilicen Bluetooth Smart, p. ej., máquinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. También puedes utilizar tu reloj durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia cardíaca al sistema Polar Club.
  • Página 155 Pausa automática: Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso. Tus sesiones se ponen en pausa automáticamente cuando te detienes y continúan automáticamente cuando comienzas.

  • Página 156: Planning Your Training

    You can plan your training and create personal training targets for yourself in the Polar Flow web service or in the Polar Flow app. Note that the training targets need to be synced to your watch with FlowSync or via Flow app before you can use them. Your watch will guide you towards completing your target during training.

  • Página 157: Favorites

    • Creating new: Add phases to your target. Click Duration to add a phase based on duration or click Distance to add a phase based on distance. Choose Name and Duration/Distance for each phase, Manual or Automatic next phase start, and Select intensity. Then click Done.

  • Página 158: Favorites

    2. Click the delete icon in upper right corner of the training target to remove it from the favorites list. SINCRONIZANDO Puedes transferir los datos de tu reloj a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth. O, puedes sincronizar tu reloj con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el...

  • Página 159: Sincronizar Con La App Móvil Flow

    FlowSync. Para poder sincronizar los datos entre tu reloj y la app Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizar los datos directamente en tu reloj con el servicio web, además de una cuenta Polar, necesitas el software FlowSync. Si has configurado tu reloj, has creado una cuenta Polar. Si configuras tu reloj con un ordenador, tienes el software FlowSync en él.
  • Página 160 (Mac OS X). Cada vez que hay disponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te pedirá que lo instales. Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu reloj está conectado a tu ordenador, pulsa el botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu reloj.

  • Página 161: Información Importante

    Limitación de responsabilidades BATERÍA Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos.
  • Página 162 500 mA. Utiliza solo un adaptador de alimentación USB con la aprobación de seguridad adecuada (con la marca "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o “CE”). No cargues productos Polar con un cargador de 9 voltios. Si utilizas un cargador de 9 voltios puedes dañar tu producto Polar.

  • Página 163: Carga Durante El Entrenamiento

    2. En la pantalla aparece Cargando. 3. Cuando el icono de batería está lleno, el reloj está totalmente cargado. No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería. CARGA DURANTE EL ENTRENAMIENTO No intentes cargar tu reloj durante una sesión de entrenamiento con un cargador portátil, como por ejemplo, una batería externa.

  • Página 164: Cuidados De Tu Reloj

    CUIDADOS DE TU RELOJ Como cualquier otro dispositivo electrónico, el Polar Grit X debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivo en óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o...

  • Página 165: Servicio Técnico

    Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía internacional limitada de Polar.

  • Página 166: Minimizar Riesgos Durante El Entrenamiento

    Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN también pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas erráticas y otros problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias. Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos como por ejemplo las pantallas LED, los motores y los frenos eléctricos pueden causar señales desviadas de interferencia.

  • Página 167: Advertencia - Mantén Las Pilas Fuera Del Alcance De Los Niños

    ADVERTENCIA - MANTÉN LAS PILAS FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS Los sensores de frecuencia cardíaca Polar (como el H10 y H9) contienen una pila de botón. Tragarse una pila de este tipo puede causar graves quemaduras internas en tan solo 2 horas e incluso provocar la...

  • Página 168: Especificaciones Técnicas

    Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor running Polar Bluetooth® Smart está diseñada para minimizar la posibilidad de que se enganche a otros objetos. En cualquier caso, ten cuidado al correr con el sensor running en la maleza, por ejemplo.
  • Página 169 Dispositivo: CRISTAL CORNING GORILLA, PA12+30GF, TPE, ACERO INOXIDABLE, PMMA Correa: SILICONA Hebilla: Acero inoxidable Verde Dispositivo: CRISTAL CORNING GORILLA, PA12+30GF, TPE, ACERO INOXIDABLE, PMMA Correa: SILICONA Hebilla: Acero inoxidable Materiales de los accesorios de la Correas textiles correa: Paracord rojo, Paracord azul, Negro tundra, Verde tundra: Hilo PET reciclado, poliéster y elastano (sin látex)

  • Página 170: Software Polar Flowsync

    2,402 - 2,480 GHz Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth®. La tecnología de fusión del sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar Precision Prime utiliza una corriente eléctrica muy pequeña y segura sobre la piel para medir el contacto del dispositivo con la muñeca para mejorar la precisión.

  • Página 171: Compatibilidad De Aplicaciones Móviles De Polar Flow

    Para mantener su impermeabilidad, no pulses los botones del dispositivo cuando estés debajo del agua. Al medir la frecuencia cardíaca en el agua con un dispositivo Polar compatible con GymLink y un sensor de frecuencia cardíaca, pueden producirse interferencias por los siguientes motivos: El agua de piscina con un alto contenido de cloro y el agua del mar tienen una gran conductividad.

  • Página 172: Información Regulatoria

    Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la...

  • Página 173: Garantía Internacional Limitada De Polar

    Para ver las etiquetas de regulación específicas del Grit X, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj. GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR • Polar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para productos que se hayan adquirido en los Estados Unidos o en Canadá, la garantía emitida por Polar Electro, Inc.

  • Página 174: Limitación De Responsabilidades

    El material de este manual tiene carácter meramente informativo. Los productos descritos pueden cambiar sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante. • Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmación ni ofrece ninguna garantía sobre los productos que aparecen descritos en este manual. •...

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