Configurar Una Alerta De Frecuencia Cardiaca Anómala; Desactivar El Sensor De Frecuencia Cardiaca En La Muñeca; Acerca De Las Zonas De Frecuencia Cardiaca; Objetivos De Entrenamiento - Garmin FORERUNNER 45 Manual Del Usuario

3
Inicia una actividad (Iniciar una actividad, página
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca en segundo plano.
NOTA: no se indica que el dispositivo esté transmitiendo
datos de frecuencia cardiaca durante la actividad.
4
Si es necesario, vincula el dispositivo Forerunner con tu
dispositivo Garmin ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmin compatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de los datos de
frecuencia cardiaca, detén la actividad.
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala
Es posible configurar el dispositivo para que te avise cuando tu
frecuencia cardiaca supere cierto número de pulsaciones por
minuto (ppm) tras un periodo de inactividad.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Alerta de frecuencia cardiaca
anómala > Estado > Sí.
3
Selecciona Umbral de alerta.
4
Selecciona un valor para el umbral de frecuencia cardiaca.
Cada vez que se supera el valor del umbral, aparece un
mensaje y el dispositivo vibra.
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca
El valor predeterminado para el parámetro Frecuencia cardiaca
a través de la muñeca es Automático. El dispositivo utiliza
automáticamente el monitor de frecuencia cardiaca a través de
la muñeca a menos que se vincule un monitor de frecuencia
cardiaca ANT+ al dispositivo.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Estado > Desactivado.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
Funciones de frecuencia cardiaca
2). frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca utilizando tu
cuenta de Garmin Connect.
Configurar tu frecuencia cardiaca máxima
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial para estimar tu frecuencia cardiaca máxima
y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas.
La frecuencia cardiaca máxima predeterminada es 220 menos
tu edad. Para obtener datos más precisos sobre las calorías
durante tu actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca
máxima (si la conoces).
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona
máxima.
3
Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la
frecuencia cardiaca máxima
Puedes personalizar las zonas de frecuencia cardiaca en
función de tus objetivos de entrenamiento. El dispositivo utiliza
la información del perfil del usuario de la configuración inicial
para estimar tu frecuencia cardiaca máxima y determinar tus
zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. La frecuencia
cardiaca máxima predeterminada es 220 menos tu edad. Para
obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima (si la
conoces).
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona
2
Selecciona Dispositivos Garmin.
3
Selecciona tu dispositivo.
4
Selecciona Configuración de usuario > Zonas de
frecuencia cardiaca > Zonas de carrera.
5
Introduce tus valores de frecuencia cardíaca para cada zona.
6
Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
7
Selecciona Guardar.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1 50–60%
2 60–70%
9)
3 70–80%
4 80–90%
5 90–100%
(Configurar el perfil del usuario, página
> Perfil del usuario > Frecuencia cardiaca
Esfuerzo percibido
Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Ritmo cómodo;
respiración
ligeramente más
profunda; se puede
hablar
Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración
muy forzada
13).
o .
Ventajas
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Entrenamiento cardio­
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena­
miento cardiovascular
óptimo
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
Resistencia
anaeróbica y muscular;
mayor potencia
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