Configurar Una Alerta De Frecuencia Cardiaca Anómala; Desactivar El Sensor De Frecuencia Cardiaca En La Muñeca; Acerca De Las Zonas De Frecuencia Cardiaca; Objetivos De Entrenamiento - Garmin FORERUNNER 45 Manual Del Usuario

3
Inicia una actividad (Iniciar una actividad, página
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca en segundo plano.
NOTA: no se indica que el dispositivo esté transmitiendo
datos de frecuencia cardiaca durante la actividad.
4
Si es necesario, vincula el dispositivo Forerunner con tu
dispositivo Garmin ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmin compatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de los datos de
frecuencia cardiaca, detén la actividad.
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala
Esta función solo te avisa cuando tu frecuencia cardiaca supera
o cae por debajo de un determinado número de pulsaciones por
minuto, según lo haya establecido el usuario, tras un periodo de
inactividad. Esta función no te informa de ninguna posible
afección cardíaca y no está diseñada para tratar ni diagnosticar
ninguna enfermedad. Te recomendamos que te pongas en
contacto con tu profesional de la salud si tienes alguna
patología cardiaca.
Puedes establecer el valor del umbral de la frecuencia cardiaca.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Alertas de frecuencia cardiaca
anómala.
3
Selecciona Alerta alta o Alerta baja.
4
Establece el valor del umbral de la frecuencia cardiaca.
Cuando tu frecuencia cardiaca supere el umbral superior o
inferior especificado, aparecerá un mensaje y el dispositivo
vibrará.
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca
El valor predeterminado para el parámetro Frecuencia cardiaca
a través de la muñeca es Automático. El dispositivo utiliza
automáticamente el monitor de frecuencia cardiaca a través de
la muñeca a menos que se vincule un monitor de frecuencia
cardiaca ANT+ al dispositivo.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Estado > Desactivado.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Funciones de frecuencia cardiaca
2).
ATENCIÓN
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa (Configurar el perfil del usuario, página
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca utilizando tu
cuenta de Garmin Connect.
Configurar tu frecuencia cardiaca máxima
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial para estimar tu frecuencia cardiaca máxima
y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas.
La frecuencia cardiaca máxima predeterminada es 220 menos
tu edad. Para obtener datos más precisos sobre las calorías
durante tu actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca
máxima (si la conoces).
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona > Perfil del usuario > Frecuencia cardiaca
máxima.
3 Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la
frecuencia cardiaca máxima
Puedes personalizar las zonas de frecuencia cardiaca en
función de tus objetivos de entrenamiento. El dispositivo utiliza
la información del perfil del usuario de la configuración inicial
para estimar tu frecuencia cardiaca máxima y determinar tus
zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. La frecuencia
cardiaca máxima predeterminada es 220 menos tu edad. Para
obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima (si la
conoces).
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona
2
Selecciona Dispositivos Garmin.
3
Selecciona tu dispositivo.
4
Selecciona Configuración de usuario > Zonas de
frecuencia cardiaca > Zonas de carrera.
5
Introduce tus valores de frecuencia cardíaca para cada zona.
6
Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
7
Selecciona Guardar.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1 50–60%
2 60–70%
9)
Esfuerzo percibido Ventajas
Ritmo fácil y relajado; Entrenamiento
respiración rítmica aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Ritmo cómodo; respira- Entrenamiento cardio-
ción ligeramente más vascular básico; buen
profunda; se puede ritmo de recuperación
hablar
13).
o .
9