Acerca Del Calendario De Entrenamiento; Planes De Entrenamiento Adaptables; Sesiones De Entrenamiento Por Intervalos - Garmin FORERUNNER 45 Manual Del Usuario

Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los
pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión
de entrenamiento en curso.

Acerca del calendario de entrenamiento

El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que envíes al dispositivo se
muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por
fecha. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un
determinado día, selecciona ese día en el calendario de
entrenamiento. La sesión de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Ver sesiones de entrenamiento programadas
Puedes ver las sesiones de entrenamiento programadas en tu
calendario de entrenamiento e iniciar una sesión de
entrenamiento.
1
Pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Selecciona Ses. entrenam. > Calendario de
entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento programadas aparecen
ordenadas por fecha.
4
Selecciona una sesión de entrenamiento.
5
Selecciona una opción:
• Para ver los pasos de la sesión de entrenamiento,
selecciona Ver.
• Para iniciar la sesión de entrenamiento, selecciona
Realizar sesión de entrenamiento.

Planes de entrenamiento adaptables

Tu cuenta de Garmin Connect te ofrece un plan de
entrenamiento adaptable y un entrenador de Garmin
adapta a tus objetivos de entrenamiento. Por ejemplo,
respondiendo unas cuantas preguntas podrás encontrar un plan
que te ayude a completar una carrera de 5 km. El plan se ajusta
a tu forma física actual, a tus preferencias de entrenamiento y
programación, y a la fecha de la carrera. Al empezar un plan, el
widget Entrenador Garmin se añadirá al bucle de widgets del
dispositivo Forerunner.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y usar un plan de entrenamiento de
Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect
(Garmin Connect, página 11) y vincular el dispositivo
Forerunner con un smartphone compatible.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona
2
Selecciona Entrenamiento > Planes de entrenamiento.
3
Selecciona y programa un plan de entrenamiento.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
5
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
Iniciar la sesión de entrenamiento de hoy
Tras enviar un plan de entrenamiento de Entrenador Garmin al
dispositivo, el widget Entrenador Garmin aparecerá en el bucle
de widgets.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget Entrenador Garmin.
Si se ha programado una sesión de entrenamiento para esta
actividad hoy, el dispositivo muestra el nombre de la sesión
de entrenamiento y te solicita que la inicies.
Entrenamiento
2 Selecciona START.
3 Selecciona Ver para ver los pasos de la sesión de
entrenamiento (opcional).
4
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Sesiones de entrenamiento por intervalos

Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
Los entrenamientos por intervalos están disponibles para
actividades de carrera y ciclismo.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Selecciona Opciones > Ses. entrenam. > Intervalos >
Editar > Intervalo > Tipo.
NOTA: esta opción aparece cuando tienes sesiones de
entrenamiento cargadas en el dispositivo para la actividad
seleccionada.
4
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto
seleccionando la opción Abierta.
5
Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de
intervalo de distancia o tiempo para la sesión de
entrenamiento y selecciona
que se
®
6
Pulsa BACK.
7
Selecciona Descanso > Tipo.
8
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
9
Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de
distancia o tiempo para el intervalo de reposo y selecciona
.
10
Pulsa BACK.
11
Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
o .
entrenamiento, selecciona Calentamiento > Sí.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Sí.
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Selecciona Opciones > Ses. entrenam. > Intervalos >
Realizar sesión de entrenamiento.
4
Selecciona START para iniciar el temporizador.
5
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona BACK para empezar con el primer
intervalo.
6
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
.
3