Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
PL
Instrukcje ćwiczeń
• Oto kilka zalet korzystania z tej trampoliny.
• Zwiększa sprawność fizyczną, buduje mięśnie i pomaga w diecie
zorientowanej na utratę wagi.
Faza rozgrzewki: Ćwiczenia rozciągające
Ta faza nie tylko pomaga pobudzić krążenie i rozgrzać mięśnie, ale także
zmniejsza ryzyko skurczów i naciągnięcia mięśni. Wskazane jest wykonanie
kilku ćwiczeń rozciągających, jak pokazano na rysunku. Napięcie mięśni
podczas każdego rozciągania powinno być utrzymywane przez około 30
sekund. Rozciągaj mięśnie powoli, bez gwałtownych szarpnięć i ruchów. Jeśli
wystąpi ból, natychmiast przestań się rozciągać.
To etap, w który wkładasz wysiłek. Przy regularnym ćwiczeniu mięśnie nóg
staną się bardziej elastyczne. Pracuj we własnym tempie. Bardzo ważne jest,
aby przez cały czas utrzymywać stałe tempo. Powinieneś sporządzić swój
plan ćwiczeń zgodnie z własnym stanem zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem i
ćwicz z zachowaniem umiarkowanego tętna.
Zapoznaj się z rysunkiem poniżej, aby poznać niektóre ćwiczenia skokowe:
Krótkie podskoki: Rozstaw stopy i uginaj lekko kolana w górę i w dół.
55
