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Beine heben: Springen Sie mit den Händen an der Hüfte hoch und heben Sie
das linke Bein. Wechseln Sie bei jedem Hüpfen das Bein.
Diese Phase dient dazu, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln zur Ruhe
kommen zu lassen. Wiederholen Sie die Aufwärmübung, reduzieren Sie die
Herzfrequenz und fahren Sie ca. 5 Minuten fort. Die Dehnübungen sollten nun
wiederholt werden. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Kraft aufwenden
und Ihre Muskeln versehentlich überdehnen. Es ist ratsam, mindestens
dreimal pro Woche zu trainieren, und wenn möglich, verteilen Sie Ihre
Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche. Je mehr Sie mit Sorgfalt
trainieren, desto höher sind die Chancen, fit zu werden.
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