Cálculo De Las Zonas De Frecuencia Cardiaca; Obtener La Estimación Del Vo2 Máximo En Carrera - Garmin FORERUNNER 55 Manual De Usuario

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
% de la frecuencia
Zona
cardiaca máxima
1 50–60%
2 60–70%
3 70–80%
4 80–90%
5 90–100%
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y
vincularlo con el dispositivo
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario
página 40) y define tu frecuencia cardiaca máxima
principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo necesita
que realices unas cuantas carreras.
1 Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2 Después de correr, selecciona Guardar.
Aparecerá una notificación al visualizar la estimación del VO2 máximo por primera vez y cada vez que
aumente.
Funciones de frecuencia cardiaca
Esfuerzo percibido
Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica
Ritmo cómodo; respiración ligeramente
más profunda; se puede hablar
Ritmo moderado; es más difícil mantener
una conversación
Ritmo rápido y un poco incómodo; respi­
ración forzada
Ritmo de sprint; no se soporta durante
mucho tiempo; respiración muy forzada
(Vincular los sensores inalámbricos, página
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página
Ventajas
Entrenamiento aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Entrenamiento cardiovascular
básico; buen ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica mejorada; entre­
namiento cardiovascular óptimo
Mejor capacidad y umbral anaeró­
bicos; mejor velocidad
Resistencia anaeróbica y muscular;
mayor potencia
38).
(Configurar el perfil del usuario,
24). En un
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