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El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxí-
geno a tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu corazón.
Un buen estado de forma aeróbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda
a reducir el riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o
accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis
semanas de entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas
con peor estado de forma experimentan un progreso incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de
forma aeróbico, menor es la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen
grupos de músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar,
nadar, patinar y practicar esquí nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex
varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese
momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos
básicos:
•
Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y
cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión,
radio o teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
•
Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
•
Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
•
Evita hacer ejercicio físico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacológicos en el día de la
prueba y el día anterior.
•
Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de rea-
lizar la prueba.
ANTES DE LA PRUEBA
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo la rutina de entrenamiento son
precisos en Ajustes > Ajustes físicos
Lleva el M430 ceñido en la parte superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. El sensor
de frecuencia cardíaca de la parte posterior del M430 debe estar en contacto constante con tu piel, pero
la correa no debe estar demasiado apretada para no impedir el flujo sanguíneo.
También puedes hacer el Fitness Test midiendo tu frecuencia cardíaca con un sensor de frecuencia
cardíaca Polar compatible. Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu M430,
este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca durante la prueba.
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