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CARGA DE ENTRENAMIENTO Y RECUPERACIÓN
La carga de entrenamiento es una indicación en texto acerca del grado de esfuerzo de una sola
sesión de entrenamiento. El cálculo de la carga de entrenamiento se basa en el consumo de fuentes de
energía fundamentales (carbohidratos y proteínas) durante el ejercicio.
La función de Carga de entrenamiento permite comparar las cargas de diferentes tipos de sesiones de
entrenamiento entre sí. Por ejemplo, puedes comparar la carga de una sesión larga de ciclismo de baja
intensidad con una sesión corta de carrera de alta intensidad. Para garantizar una comparación precisa
entre sesiones, hemos convertido tu carga de entrenamiento en una estimación aproximada de la nece-
sidad de recuperación.
Verás una descripción de tu carga de entrenamiento después de cada sesión en el resumen de entre-
namiento de la app Polar. Verás la estimación de la necesidad de recuperación de los diferentes niveles
de la Carga de entrenamiento aquí:
•
Suave 0-6 horas
•
Razonable 7-12 horas
•
Exigente 13-24 horas
•
Muy exigente 25-48 horas
•
Extremo Más de 48 horas
Ve al servicio web Polar Flow para ver un análisis de entrenamiento detallado, incluyendo un valor de
carga numérica más preciso para cada sesión.
Tu estado de recuperación se basa en tu carga de entrenamiento, actividad diaria y descanso acu-
mulados en los últimos 8 días. Las sesiones de entrenamiento y la actividad más recientes tienen más
peso que las anteriores, por lo tanto tienen un efecto mayor en tu estado de recuperación. Tu actividad
fuera de las sesiones de entrenamiento se controla con un acelerómetro 3D interno que registra los
movimientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad e irregularidad de tus movimientos junto
con tu información física, lo que te permite ver tu nivel de actividad fuera de las sesiones de entre-
namiento. Al combinar tu actividad diaria con la carga de entrenamiento obtendrás una imagen real del
estado de recuperación que necesitas. La monitorización continua de tu estado de recuperación te ayu-
dará a identificar tus límites personales, evitar el entrenamiento excesivo o insuficiente y ajustar la inten-
sidad y la duración del entrenamiento a tus objetivos diarios y semanales.
PERFILES DE DEPORTES
Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu M430. Hemos creado cuatro per-
files de deporte predeterminados para tu M430, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte para
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