Polar RCX3 Manual Del Usuario
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Resumen de contenidos para Polar RCX3

  • Página 1 POLAR RCX3 Manual del Usuario...

  • Página 2: Tabla De Contenido

    Entrenar con Polar ZoneOptimizer ..................... 15 Iniciar una sesión de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer ............ 15 Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar ............17 Vistas de entrenamiento......................17 Funciones de los botones durante el entrenamiento ............... 21 Grabar una vuelta ......................
  • Página 3 Cadencia de carrera y longitud de zancada ................. 46 Running Index ........................46 Función Training Load Polar ....................49 Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo..........49 13.INFORMACIÓN IMPORTANTE ....................51 Cuidados del producto ......................51 Reparaciones ........................51 Cambiar las pilas .........................

  • Página 4: Introducción

    Funciones y ventajas clave Las características de los Perfiles de deportes te ayudan a iniciar tu sesión de entrenamiento con facilidad. El RCX3 ofrece cuatro perfiles de deportes, uno para carrera, dos para ciclismo y uno para otros deportes. La función Sport zones Polar te ayuda a entrenarte con la intensidad correcta. Puedes bloquear tu sport zone objetivo para una sesión de entrenamiento.
  • Página 5 ESPAÑOL la siguiente sesión. La monitorización continua de la carga de entrenamiento y la recuperación te ayudará a identificar tus límites personales, evitar el entrenamiento excesivo o insuficiente y adaptar tu programa de entrenamiento en función de tus objetivos diarios y semanales. Introducción...

  • Página 6: El Sistema De Entrenamiento Completo

    WebSync. DataLink se conecta a un puerto USB de tu ordenador y detectará tu training computer con tecnología inalámbrica W.I.N.D. Los sensores de frecuencia cardíaca de Polar con tecnología específica de transmisión magnética de datos, como el H1 y el H2, pueden utilizarse con los equipos de gimnasio compatibles.

  • Página 7: Accesorios Disponibles

    Los datos de todos los sensores compatibles se envían inalámbricamente al training computer a través de la tecnología W.I.N.D. de 2,4 GHz, exclusiva de Polar. De esta forma se eliminan las interferencias durante el entrenamiento.

  • Página 8: Primeros Pasos

    ESPAÑOL 3. PRIMEROS PASOS Ajustes básicos Antes de utilizar el training computer por primera vez, deberás personalizar los ajustes básicos. Introduce los datos más precisos posibles para asegurarte de recibir información correcta en función de tu rendimiento. Activa tu training computer pulsando OK. Aparece el mensaje .
  • Página 9 (página 34). Estructura de menús Programa Programa aparecerá en el menú sólo si has creado y descargado un programa de resistencia desde polarpersonaltrainer.com. Para más información, consulta Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo (página 49) Primeros pasos...
  • Página 10 Para entrenarte correctamente y monitorizar tus progresos, es importante conocer tu nivel de forma física actual. El Fitness test de Polar es una forma sencilla y rápida de medir tu estado de forma cardiovascular y tu capacidad aeróbica. La prueba se realiza en reposo. El resultado de la prueba es un valor denominado OwnIndex.

  • Página 11: Prepararse Para El Entrenamiento

    Perfiles de deportes El training computer Polar RCX3 ofrece cuatro perfiles de deportes, uno para carrera, dos para ciclismo y uno para otros deportes. Para cambiar los ajustes de los perfiles de deportes y adaptarlos a tus necesidades de entrenamiento, utiliza >...

  • Página 12: Definir Manualmente El Factor De Calibración

    ESPAÑOL Asegúrate de que la función de sensor de zancada del training computer esté activada. Pulsa UP (Arriba) para entrar en el y selecciona > > > > MENÚ Ajustes Perfiles de deportes Correr Sensor de zancada Activado Para calibrar una distancia determinada con indicaciones paso a paso, selecciona MENÚ...
  • Página 13 ESPAÑOL A continuación, calibra el sensor: Pulsa y mantén pulsado LIGHT (Luz) para entrar al Menú rápido Selecciona Calibr. sensor de zancada Selecciona . Corrige la distancia de vuelta mostrada con la distancia que Ajustar dist. lap correcta acabas de correr y pulsa OK. Se muestra .

  • Página 14: Entrenamiento

    Utilizar un nuevo accesorio (página 40). Para los ajustes de los perfiles de deporte, consulta Ajustes de perfiles de deportes (página 30). Para usar la característica Polar ZoneOptimizer en tu sesión de entrenamiento, consulta Entrenar con Polar ZoneOptimizer (página 15).

  • Página 15: Entrenar Con Polar Zoneoptimizer

    Menú rápido (página 34). *Entre los sensores opcionales están el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.
  • Página 16 ESPAÑOL sport zone predeterminada, es decir, que no has modificado manualmente los límites de frecuencia cardíaca. Si deseas modificar manualmente los límites de frecuencia cardíaca de la Sport Zone, desactiva la función ZoneOptimizer. Para activar la función ZoneOptimizer, selecciona > >...

  • Página 17: Utilizar El Programa De Entrenamiento De Resistencia De Polar

    Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar Descarga el programa de resistencia de Polar de polarpersonaltrainer.com y lo tendrás preparado para guiarte en tu entrenamiento. Para poder descargar el programa necesitas una cuenta en polarpersonaltrainer.com, la unidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync.
  • Página 18 ESPAÑOL > > > Ajustes Perfiles de deportes Deporte Vista de entrenamiento Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de zancada s3+ Sensor GPS G5/G3 FRECUENCIA FRECUENCIA FRECUENCIA CARDÍACA CARDÍACA CARDÍACA Frecuencia Frecuencia Frecuencia cardíaca cardíaca cardíaca...
  • Página 19 ESPAÑOL Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de velocidad CS W.I.N.D. Sensor de cadencia CS W.I.N.D. Sensor de cadencia CS W.I.N.D. Sensor de velocidad CS W.I.N.D. O Sensor GPS G5/G3 FRECUENCIA FRECUENCIA FRECUENCIA CARDÍACA CARDÍACA CARDÍACA...
  • Página 20 ESPAÑOL SPORT ZONES Tiempo en cada zona Símbolos de la pantalla Explicación Cadencia Velocidad a la que mueves las bielas de tu bicicleta. Calorías Las calorías consumidas hasta ese momento. La acumulación de calorías comienza cuando se muestra tu frecuencia cardíaca.

  • Página 21: Funciones De Los Botones Durante El Entrenamiento

    ESPAÑOL Puedes seleccionar la vista de velocidad en los ajustes del perfil de deportes. Consulta Ajustes de perfiles de deportes (página 30) para obtener más instrucciones. ZonePointer El indicador de zona objetivo con un símbolo de corazón que se mueve hacia la izquierda o la derecha en la escala de sport zone en función de tu frecuencia cardíaca.

  • Página 22: Modo De Noche

    ESPAÑOL Modo de noche El training computer RCX3 cuenta con una función de modo de noche. Pulsa el botón LIGHT (Luz) una vez durante el modo de preentrenamiento, el modo de grabación de entrenamiento o el modo de pausa. La luz de fondo se activará...

  • Página 23: Después Del Entrenamiento

    ESPAÑOL 6. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Analizar resultados de entrenamiento El RCX3 registra tus datos de entrenamiento en si la sesión de entrenamiento Archivos de entrenamiento ha durado al menos un minuto. Para ver los datos básicos de tu rendimiento, consulta >...
  • Página 24 ESPAÑOL Índice de carrera (visible si se utiliza el sensor GPS G5/G3) Longitud media de zancada Índice de carrera (visible si se utiliza el sensor de zancada s3+) Bicicleta en uso Duración de ciclismo (visible si el archivo de entrenamiento corresponde a un deporte de bicicleta) Sport Zones Tiempo en cada zona...

  • Página 25: Beneficios De Tu Entrenamiento

    ESPAÑOL Ritmo medio Velocidad media Ritmo máximo Velocidad máxima (visibles si se utiliza el sensor de zancada s3+, el sensor GPS G5/G3 o el sensor de velocidad CS) Distancia vuelta Distancia parcial (visibles si se utiliza el sensor de zancada s3+, el sensor GPS G5/G3 o el sensor de velocidad CS)
  • Página 26 ESPAÑOL Indicaciones Beneficio del entrenamiento ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad y Entrenamiento máximo y por velocidad eficiencia. También has desarrollado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. ¡Vaya sesión! Has mejorado de manera Entrenamiento por velocidad y máximo significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad más...

  • Página 27: Resúmenes Semanales

    ESPAÑOL Indicaciones Beneficio del entrenamiento ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha Entrenamiento básico mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Una sesión muy buena para tu recuperación. Este Entrenamiento recuperación tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.

  • Página 28: Borrar Archivos

    Cuando la memoria se llena, el archivo de entrenamiento se sobrescribe con el más reciente. Para guardar el archivo de entrenamiento para un periodo más largo, transfiérelo al servicio de web de Polar que encontrarás en www.polarpersonaltrainer.com. Para más información, consulta Transferir datos (página ? ).

  • Página 29: Transferir Datos

    En él puedes ver información detallada sobre tus datos de entrenamiento y tener una mejor visión de tu entrenamiento. Con la unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software WebSync, resulta fácil transferir archivos de entrenamiento al servicio web polarpersonaltrainer.com.

  • Página 30: Ajustes

    Calibración de sens. zancada Calibrar Corriendo Ajustar factor acerca de la calibración, consulta Calibrar el sensor de zancada Polar s3+ (página 11). La calibración del sensor de zancada sólo está visible si el sensor de zancada ha sido activado anteriormente. • : Selecciona...
  • Página 31 ESPAÑOL • Si seleccionas , se muestra El deporte se ¿Mostrar en modo preentr.? SÍ Deporte disponible mod. entren. verá en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionas , se muestra Deporte no disponible modo entrenam.

  • Página 32: Ajustes De Otros Deportes

    ESPAÑOL ETRTO Diámetro de tamaño de rueda (pulgadas) Ajuste de tamaño de rueda (mm) 42-622 700 x 40 C 2189 47-622 700 x 47 C 2220 Los tamaños de rueda de la tabla son orientativos dado que el tamaño de la rueda depende del tipo de rueda y la presión del aire.

  • Página 33: Ajustes De Información De Usuario

    ® OwnIndex Polar OwnIndex, el resultado de Fitness test Polar (página 36), predice tu consumo máximo de oxígeno ). OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO , que es una medida 2máx...

  • Página 34: Ajustes Generales

    ESPAÑOL corporal influyen en el OwnIndex. Cuanto mayor es el valor de OwnIndex, mejor es tu estado de forma aeróbico. Ajustes generales Para ver y cambiar tus ajustes generales, selecciona MENÚ > Ajustes > Ajustes generales • : Selecciona Sonidos Activado Desactivado •...
  • Página 35 ESPAÑOL • Selecciona y el training computer empieza a buscar el sensor que falta. Buscar sensor Esta selección sólo está disponible si se ha perdido la conexión a alguno de los sensores. • Selecciona para calibrar el sensor de zancada s3+. Calibr.

  • Página 36: Fitness Test Polar

    ESPAÑOL 9. FITNESS TEST POLAR El Fitness test Polar es una forma sencilla, segura y rápida de medir tu estado de forma aeróbico (cardiovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO ), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico.

  • Página 37: Tras La Prueba

    27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 Fitness test Polar...
  • Página 38 OwnIndex (xx)? No/Sí Análisis del resultado de OwnIndex mediante software La descarga de resultados de prueba a polarpersonaltrainer.com te ofrece la posibilidad de analizar los resultados de distintas formas, además de obtener información más detallada acerca de tus progresos. Fitness test Polar...

  • Página 39: Utilizar Un Sensor De Frecuencia Cardíaca Nuevo

    ESPAÑOL 10. UTILIZAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA NUEVO Utilizar un sensor de frecuencia cardíaca nuevo Si adquieres un nuevo sensor de frecuencia cardíaca compatible como accesorio, el training computer deberá reconocerlo primero. Es el llamado proceso de vinculación, que se realiza en unos pocos segundos. La vinculación garantiza que el training computer sólo reciba señales de tu sensor de frecuencia cardíaca, con lo que podrás entrenarte en grupo sin miedo a sufrir perturbaciones.

  • Página 40: Utilizar Un Nuevo Accesorio

    ESPAÑOL 11. UTILIZAR UN NUEVO ACCESORIO Antes de empezar a utilizar un nuevo accesorio, el training computer deberá reconocerlo primero. Es el llamado proceso de vinculación, que se realiza en unos pocos segundos. La vinculación garantiza que el training computer solo reciba señales de tu accesorio, con lo que podrás entrenarte en grupo sin miedo a sufrir perturbaciones.

  • Página 41: Vinculación De Un Nuevo Sensor Gps Con El Training Computer

    ESPAÑOL se muestra en pantalla. sensores de cadencia. Aléjese. ¿Volver a intentarlo? SÍ / NO Selecciona para volver a empezar la búsqueda. SÍ Selecciona para cancelar la búsqueda. Para volver al modo de hora, pulsa y mantén pulsado el botón BACK (Atrás). Vinculación de un nuevo sensor GPS con el training computer Asegúrate de que el sensor GPS esté...

  • Página 42: Información Preliminar

    12. INFORMACIÓN PRELIMINAR Sport Zones Polar Las zonas de entrenamiento Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Las zonas de entrenamiento permiten seleccionar y controlar fácilmente las intensidades del entrenamiento.

  • Página 43: Variabilidad De La Frecuencia Cardiaca

    El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FC máx medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona.

  • Página 44: Polar Zoneoptimizer

    Ventajas de la función ZoneOptimizer Cada Sport Zone tiene una respuesta fisiológica diferente, descrita brevemente en las Sport Zones Polar (página 42). La medición de ZoneOptimizer tiene en cuenta tu información personal, incluida la variabilidad de tu frecuencia cardíaca, y personaliza tus sport zones antes de cada sesión de...

  • Página 45: Frecuencia Cardiaca Máxima

    ESPAÑOL Calentamiento: La frecuencia cardíaca aumenta lentamente y la variabilidad de la frecuencia cardíaca se reduce. Durante esta fase, la variabilidad de la frecuencia cardíaca empieza a reducirse y el cuerpo se prepara para intensidades superiores. En términos absolutos, esto implica frecuencias cardíacas de 100 a 130 pulsaciones por minuto.

  • Página 46: Cadencia De Carrera Y Longitud De Zancada

    ESPAÑOL aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor observado. Cuarto paso: Desciende corriendo hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que tu FC disminuya en 30-40ppm. Quinto paso: Sube corriendo la cuesta/escaleras a un ritmo que sólo podrías mantener durante 1 minuto. Prueba a subir corriendo la mitad del recorrido de la cuesta/escalera.
  • Página 47 ESPAÑOL • permite determinar la velocidad óptima de carrera comparando los índices de diferentes formas de sesiones de entrenamiento. • pone énfasis en el progreso mejorando la técnica de carrera y el nivel de condición física. El valor de Índice de carrera se calcula durante cada sesión de entrenamiento cuando se registran la frecuencia cardíaca y la señal del sensor de zancada s3+ o el sensor GPS G3/G5* y cuando se cumplen estos requisitos: •...
  • Página 48 ESPAÑOL Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >...

  • Página 49: Función Training Load Polar

    Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo Polar ha creado programas de entrenamiento de resistencia específicos para carrera y ciclismo; los encontrarás en polarpersonaltrainer.com. Obtendrás un programa de entrenamiento personalizado de forma idónea para tu nivel de forma física.
  • Página 50 La etapa moderada consta de los niveles 11-20. En esta etapa, el módulo de entrenamiento de 4 semanas contiene sesiones medianas, largas, por intervalos y por tiempo; las sesiones de entrenamiento fáciles comienzan en el nivel 12. Para más información acerca de los programas de entrenamiento de resistencia Polar, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com. Información preliminar...

  • Página 51: Información Importante

    El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu dirección de correo electrónico. El mismo nombre de usuario y contraseña te permitirán registrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.com y al foro de debate de Polar y apuntarte a la lista de distribución de nuestro boletín de noticias.

  • Página 52: Cambiar Las Pilas Personalmente

    Polar o tu tienda. Para más información acerca de las pilas del sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5 o el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., consulta el manual del usuario del producto en cuestión.

  • Página 53: Modo De Ahorro De Energía

    Ayuda de WebSync. Duración de la pila en el RCX3 La pila del training computer RCX3 dura, de media, 7-8 meses. Sin embargo, todo dependerá de las funciones y los sensores que utilices. Las sugerencias que aparecen a continuación te ayudarán a prolongar la vida útil de la pila.

  • Página 54: Interferencias Durante El Entrenamiento

    W.I.N.D. de Polar. También mide la velocidad y la distancia al correr con un sensor de zancada s3+ de Polar o con un sensor GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D. El sensor de cadencia CS W.I.N.D. de Polar se ha diseñado para medir la cadencia al montar en bicicleta.

  • Página 55: Especificaciones Técnicas

    Utilización del training computer RCX3 en el agua: El training computer es sumergible. Sin embargo, la medición de la frecuencia cardíaca no funciona en el agua. Puedes utilizar el training computer debajo del agua como reloj, pero no es un instrumento de buceo.
  • Página 56 Material de la cinta: Resistencia al agua: 30 m (adecuado para bañarse y nadar). El Polar H3 HR sensor no mide la frecuencia cardíaca en el agua. El training computer Polar RCX3 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologías patentadas: ®...

  • Página 57: Preguntas Frecuentes

    IPX7 (1 m, 30 min, 20 °C). Los productos se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y comparar con la tabla que aparece a continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.

  • Página 58: Garantía Internacional Limitada De Polar

    • Polar Electro Inc. otorga esta garantía internacional limitada a los consumidores que hayan adquirido este producto en EE.UU. o Canadá. Esta garantía internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto en otros países.

  • Página 59: Limitación De Responsabilidades

    Por tanto, estos productos y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea...
  • Página 60 ESPAÑOL EU0046107-003. Otras patentes en proceso. Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FI-90440 KEMPELE, FINLANDIA Tfno. +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.com EP 4.0 5/2013 Información importante...

  • Página 61: Índice

    ESPAÑOL ÍNDICE Ajustar bloqueo de zonas ........32 Sensor de frecuencia cardíaca .

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