Mujeres; Análisis A Largo Plazo - Polar M400 Manual Del Usuario

Mujeres

Edad / años Muy bajo
20-24 < 27
25-29 < 26
30-34 < 25
35-39 < 24
40-44 < 22
45-49 < 21
50-54 < 19
55-59 < 18
60-65 < 16
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente
el VO en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Rei-
2máx
bold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el
Running Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las cir-
cunstancias de la carrera, por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de otros fac-
tores.
ANÁLISIS A LARGO PLAZO
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias.
La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al
máximo. Usa tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es mejor para
aquellos valores de Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera simi-
lares al objetivo.
Running Index Test de
Cooper (m)
36
38
40
42
Bajo Aceptable
27-31 32-36
26-30 31-35
25-29 30-33
24-27
22-25 26-29
21-23
19-22
18-20
16-18
5 km (h:m-
m:ss)
1800 0:36:20
1900 0:34:20
2000 0:32:20
2100 0:30:40
Moderado
37-41
36-40
34-37
28-31 32-35
30-33
24-27 28-31
23-25 26-29
21-23 24-27
19-21 22-24
10 km (h:m-
m:ss)
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
47
Bueno Muy bueno Excelente
42-46 47-51
41-44 45-49
38-42 43-46
36-40 41-44
34-37 38-41
32-35 36-38
30-32 33-36
28-30 31-33
25-27 28-30
Medio maratón Maratón
2:48:00 5:43:00
2:38:00 5:24:00
2:29:30 5:06:00
2:21:30 4:51:00
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30