Polar M400 Manual Del Usuario página 51

Zona objetivo % de intensidad de
FC
máx
FC
máx
díaca máxima (220 –
edad).
MUY SUAVE 50–60%
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entre-
namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
Ejemplo: Zonas de
frecuencia cardíaca
(en pulsaciones
por minuto) para
= Frecuencia car-
una persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de 190
ppm (220–30).
104–114 ppm
Ejemplos de dura-
ción
20-40 minutos
51
Efecto de entre-
namiento
baja.
Recomendado
para: Todas las
personas que rea-
licen sesiones de
entrenamiento lar-
gas durante perío-
dos de
entrenamiento
básico y para los
ejercicios de recu-
peración durante
los meses de com-
petición.
Beneficios: Ayuda
a calentar,
enfriarse y ayuda
en la recu-
peración.
Sensación: Muy
fácil, poco
esfuerzo.
Recomendado
para: Ejercicios de
recuperación y
enfriamiento
durante la tem-
porada de entre-
namiento.