Esercizi Di Stretching - Technogym RUN 600 XT PRO Manual Para El Usuario

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2.4.3 Esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching o allungamento non
devono essere considerati un'appendice fa-
coltativa, ma parte integrante di un program-
ma di attività fisica. La flessibilità muscolo-
scheletrica è un elemento importante dello
stato di salute dell'organismo; la nostra
struttura corporea, nella stazione eretta, è
mantenuta in equilibrio da tiranti composti
da una parte attiva muscolare e da una pas-
siva connettivale.
Il controllo sistematico della flessibilità è
molto importante sia per il soggetto seden-
tario, perché evita l'accorciamento del tes-
suto connettivo dovuto all'inattività, sia per
lo sportivo, poiché una buona mobilità arti-
colare permette un aumento dell'efficienza
del gesto atletico, oltre a una riduzione del-
la suscettibilità agli infortuni.
È bene effettuare esercizi di stretching sia
prima sia al termine dell'allenamento. La
fase di riscaldamento (warm-up) dovrà
comprendere alcuni minuti di attività aero-
bica a bassa intensità, come camminare o
pedalare, seguiti da idonei esercizi di allun-
gamento a carico dei muscoli coinvolti nel
successivo allenamento, per garantire il loro
"riscaldamento" ed evitare infortuni. Al ter-
mine dell'allenamento si dovrà dedicare
altro tempo allo stretching per favorire il
recupero e lo smaltimento delle tossine pro-
dotte, per evitare accorciamenti a carico dei
muscoli che hanno lavorato e per facilitare il
rilassamento.
La tecnica più facile da utilizzare è quella di
Anderson o "streching statico", che deve es-
sere eseguita senza movimenti bruschi, ve-
loci o violenti.
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