Carga aguda: la carga aguda es una suma ponderada de las puntuaciones de carga de ejercicio recientes,
incluida la duración e intensidad del ejercicio.
Foco de la carga de entreno: el reloj analiza y distribuye tu carga de entreno en diferentes categorías, en función
de la intensidad y la estructura de cada actividad registrada. El foco de la carga de entreno incluye la carga
total acumulada por categoría y el foco del entreno. El reloj muestra la distribución de la carga durante las
últimas 4 semanas
(Foco de carga de entrenamiento,
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo
y estar en condiciones para la siguiente sesión de entrenamiento
Niveles de estado de entrenamiento
El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento.
Tu estado de entrenamiento se basa en los cambios en tu VO2 máximo, la carga aguda y estado de la VFC
a lo largo de un periodo de tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento como ayuda para
planificar próximos entrenamientos y continuar mejorando tu condición física.
Sin estado: el reloj necesita que registres varias actividades a lo largo de dos semanas, con los resultados de
VO2 máximo de carrera o ciclismo, para determinar el estado de entreno.
Pérdida de forma: has hecho un descanso en la rutina de entrenamiento o estás entrenando mucho menos de
lo habitual durante una semana o más. Pérdida de forma significa que no puedes mantener tu nivel de forma
física. Puedes probar a aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite que tu cuerpo se recupere, lo cual
es fundamental en periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes volver a una carga de
entrenamiento mayor cuando te sientas preparado para ello.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente para mantener tu condición física. Para
observar mejoras, prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de entrenamiento o a aumentar el
volumen de entrenamiento.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Debes establecer periodos de recuperación en tu entrenamiento para mantener tu condición
física.
Pico de forma: estás en las condiciones ideales para competir. La reciente reducción de la carga de
entrenamiento está permitiendo que tu cuerpo se recupere y compense por completo el entrenamiento
previo. Debes realizar una planificación por adelantado, ya que el estado de pico de forma solo puede
mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto es contraproducente. Tu cuerpo necesita un
descanso. Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello, incorpora un entrenamiento más ligero en tu
planificación.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es óptimo, pero tu condición física está disminuyendo.
Trata de centrarte en el descanso, la nutrición y la gestión del estrés.
Sobrecarga: existe un desequilibrio entre la carga de recuperación y entro. Es un resultado normal después de
un entrenamiento intenso o un evento importante. Es posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para
recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado de salud general.
38
(Carga aguda,
página 39).
página 40).
(Tiempo de recuperación,
página 41).
Presentación
