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Shvartz E, Reibold RC. Las normas de forma aeróbica para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis:
Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
) del cuerpo y la forma física
máx
cardiorespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y
cardíaca. VO2
(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que
máx
el cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la
capacidad máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2
puede medirse o
máx
predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de
ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2
es un índice adecuado de la forma física
máx
cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de
resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor
El VO2
máx
por el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
GUÍA DE ENTRENAMIENTO DIARIO FITSPARK™
La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento preparados
disponibles fácilmente en tu reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física,
historial de entrenamiento, nivel de recuperación y disposición, en base al estado de
Nightly Recharge
de
la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4 opciones de entrenamiento cada día: una recomendada
para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir. Recibes un máximo de cuatro sugerencias al
día y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen entrenamientos en tres
categorías cardio, fuerza y complementario.
Los entrenamientos de FitSpark son
objetivos de entrenamiento preparados
definidos por Polar. Los
entrenamientos incluyen instrucciones de cómo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo
real para garantizar que haces el ejercicio de forma segura y con la técnica adecuada. Todos los
entrenamientos se basan en tiempo y se ajustan en función de tu nivel de forma física actual, por lo que
las sesiones son adecuadas para todo el mundo, independientemente de su nivel de forma física. Las
sugerencias de entrenamiento de FitSpark se actualizan tras cada sesión de entrenamiento (lo que
incluye las sesiones de entrenamiento hechas sin FitSpark), a media noche y cuando te despiertas.
FitSpark te ofrece una experiencia versátil al introducir diferentes tipos de entrenamiento entre los que
puedes elegir.
¿Cómo se determina tu nivel de forma física?
Tu nivel de forma física se determina para las sugerencias de entrenamiento en función de:
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