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El ejercicio respiratorio Serene te guía para respirar lenta y profundamente para calmar el
cuerpo y la mente. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo
de la respiración. Los intervalos entre latidos de tu corazón varían más cuando la respiración es
más profunda y más lenta. La respiración profunda produce respuestas medibles en los
intervalos entre latidos del corazón. Cuando inspiras, los intervalos entre las latidos del corazón
consecutivos se acortan (la frecuencia cardíaca se acelera) y cuando exhalas, los intervalos entre
los latidos cardíacos se alargan (la frecuencia cardíaca se ralentiza). La variación de los intervalos
entre latidos es mayor cuando más te acercas al ritmo de 6 ciclos de respiración por minuto
(inhalar + exhalar = 10 segundos). Esta es la frecuencia óptima para conseguir efectos de alivio
del estrés. Por eso el éxito al medir no se consigue solo con la sincronización, sino también de
lo cerca que estés de la frecuencia respiratoria óptima.
La duración predeterminada del ejercicio respiratorio Serene es de 3 minutos. Puedes ajustar la
duración del ejercicio respiratorio en un rango de entre 2-20 minutos. También puedes ajustar
las duraciones de inhalación y exhalación si es necesario. La frecuencia de respiración más rápida
puede ser 3 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar, lo que tiene como resultado 10
respiraciones por minuto. La frecuencia de respiración más lenta puede ser 5 segundos para
inhalar y 7 segundos para exhalar, lo que tiene como resultado 5 respiraciones por minuto.
Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el
ejercicio respiratorio. Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar
pueda medir con precisión los efectos de la sesión.
1. Debes llevar el reloj ajustado en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo
más arriba del hueso de la muñeca.
2. Siéntate o túmbate cómodamente.
3. En tu reloj, selecciona Serene y después Iniciar para iniciar el ejercicio respiratorio. El
ejercicio comienza con una fase de preparación de 15 segundos.
4. Sigue las indicaciones de respiración en la pantalla o con las vibraciones.
5. Puedes terminar el ejercicio pulsando el botón ATRÁS en cualquier momento.
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