Información Preliminar; Sport Zones Polar - Polar RCX3 Manual Del Usuario

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12. INFORMACIÓN PRELIMINAR

Sport Zones Polar

Las zonas de entrenamiento Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la
frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia
cardíaca máxima. Las zonas de entrenamiento permiten seleccionar y controlar fácilmente las
intensidades del entrenamiento.
Zona objetivo
MÁXIMA
INTENSA
MODERADA
SUAVE
MUY SUAVE
FC = Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220 – 30 = 190 ppm.
máx
42 Información preliminar
Ejemplos de
% de
duración
intensidad de
FC , ppm
máx
90-100% menos de 5
171-190 ppm minutos
80–90%
2-10 minutos
152–172 ppm
70-80%
10-40 minutos
133-152 ppm
60-70%
40-80 minutos
114-133 ppm
50-60%
20-40 minutos
104-114 ppm
Beneficio del entrenamiento
Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a
nivel pulmonar y muscular.
Sensaciones: Muy cansado a nivel pulmonar y
muscular.
Recomendado para: Atletas muy
experimentados y en muy buena forma; Sólo
intervalos cortos, especialmente la última
preparación para carreras cortas.
Beneficios: Mayor capacidad para resistir más
tiempo yendo a gran velocidad.
Sensaciones: Causa fatiga muscular y
respiración acelerada.
Recomendado para: Atletas experimentados,
para entrenamientos en cualquier época del año
y de cualquier duración. Sin embargo, es más
importante en la fase de pretemporada.
Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en
general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensaciones: Respiración constante, controlada
y rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
Beneficios: Mejora el nivel de condición física
en general, mejora la recuperación y activa el
metabolismo.
Sensaciones: Cómodo y fácil, carga muscular y
cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y en
las sesiones de entrenamiento de recuperación
durante los meses de competición.
Beneficios: Ayuda a calentar y a enfriarse y
ayuda en la recuperación.
Sensaciones: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recuperación y
enfriamiento durante la temporada de
entrenamiento.