Polar RCX3 Manual Del Usuario página 48

ESPAÑOL
Edad / años Muy bajo
35-39 < 24
40-44 < 22
45-49 < 21
50-54 < 19
55-59 < 18
60-65 < 16
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía
directamente el VO en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia:
2máx
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variación diaria en los valores de los índices de carrera, debida a cambios en las
circunstancias de la carrera, por ejemplo, terreno, colinas, viento o temperatura diferentes.
Análisis a largo plazo
Los valores de Índice de carrera forman una tendencia que predice tu éxito en recorrer ciertas distancias.
La tabla siguiente estima la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al
máximo. Usa tu promedio de Índice de carrera a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es
mejor para aquellos valores de Índice de carrera que han sido registrados en una velocidad y
circunstancias de carrera similares al objetivo.
Índice de Test de Cooper
carrera (m)
36 1800
38 1900
40 2000
42 2100
44 2200
46 2300
48 2400
50 2500
52 2600
54 2700
56 2800
58 2900
60 3000
62 3100
64 3200
66 3300
48 Información preliminar
Bajo Aceptable
24-27 28-31
22-25 26-29
21-23 24-27
19-22 23-25
18-20 21-23
16-18 19-21
5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)
0:36:20
0:34:20
0:32:20
0:30:40
0:29:10
0:27:50
0:26:30
0:25:20
0:24:20
0:23:20
0:22:30
0:21:40
0:20:50
0:20:10
0:19:30
0:18:50
Moderado Bueno
32-35 36-40
30-33 34-37
28-31 32-35
26-29 30-32
24-27 28-30
22-24 25-27
21.098 km
(h:mm:ss)
1:15:10 2:48:00
1:10:50 2:38:00
1:07:00 2:29:30
1:03:30 2:21:30
1:00:20 2:14:30
0:57:30 2:08:00
0:55:00 2:02:00
0:52:40 1:57:00
0:50:30 1:52:00
0:48:30 1:47:30
0:46:40 1:43:30
0:45:00 1:39:30
0:43:20 1:36:00
0:41:50 1:32:30
0:40:30 1:29:30
0:39:10 1:26:30
Muy bueno Excelente
41-44 > 44
38-41 > 41
36-38 > 38
33-36 > 36
31-33 > 33
28-30 > 30
42.195 km
(h:mm:ss)
5:43:00
5:24:00
5:06:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
3:01:00