Ajustes De Información De Usuario; Frec. Cardíaca Máxima (Fcmáx); Ownindex - Polar RCX3 Manual Del Usuario

• : Ajusta los límites de FC de las zonas 1, 2, 3, 4 y 5: Para más información acerca de las
Sport zones
zonas de entrenamiento, consulta Sport Zones Polar (página 42).
Antes de modificar los límites de zona, es necesario desactivar ZoneOptimizer. Se muestra
las zonas, primero desactiva ZoneOptimizer
muestra
ZoneOptimizer desactivado
Si tienes un programa de resistencia activo, es necesario que elimines el programa en polarpersonaltrainer.com y
realices la sincronización antes de modificar los límites de zona. Para más información, consulta la Ayuda de
polarpersonaltrainer.com.
Ajustes de información de usuario
Introduce información exacta en el training computer para poder recibir información correcta acerca de tu
rendimiento.
Para ver y modificar los ajustes de información del usuario, selecciona
> . Desplázate por las opciones con UP/DOWN y acepta el valor con OK.
usuario INFO. USUARIO
• : Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).
Peso
• : Define tu altura en centímetros (cm) o en pies y pulgadas (si has elegido las medidas británicas).
Altura
• : Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha
Fecha de nacimiento
depende del modo de hora que hayas elegido (24 h: día - mes - año / 12 h: mes - día - año).
• : Selecciona
Sexo Hombre
• : Selecciona
Nivel de actividad
(5+ h/sem.)
El nivel de actividad es una valoración de tu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la
alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos
meses.
•
Máxima (5+ h/sem.)
ejercicio para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
• : Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo
Alto (3-5 h/sem.)
corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física
comparable.
•
Moderado (1-3 h/sem.)
millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo
requiere una actividad física reducida.
• : No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad física
Bajo (0-1 h/sem.)
intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente
intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración. En el training computer, estos
valores se utilizan para calcular tu consumo de energía.
•
Frec. cardíaca máxima
máxima actual, medida en laboratorio. Tu predicción de frecuencia cardíaca máxima basada en la edad
(220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor por primera vez. Para más
información, consulta Frec. cardíaca máxima (FC
• (VO ): Define tu OwnIndex (valor VO

OwnIndex

2máx
Frec. cardíaca máxima (FC
La FC se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FC
máx
pulsaciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. La FC
de determinar la intensidad del entrenamiento. El método más exacto para determinar tu FC
es realizar una prueba de máximo esfuerzo en un laboratorio.
®
OwnIndex
Polar OwnIndex, el resultado de Fitness test Polar (página 36), predice tu consumo máximo de oxígeno
(VO ). OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO
2máx
utilizada habitualmente para evaluar el estado de forma aeróbico. Tu nivel de actividad física a largo
plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso
.
¿Desactivar ZoneOptimizer? ¿SÍ/NO?
. Puedes empezar a modificar los límites de zona.
o .
Mujer
Bajo (0-1 h/sem.)
: Participas en ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o haces
: Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km ó 3-6
: Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces un valor de frecuencia cardíaca
)
máx
MENÚ
,
Moderado (1-3 h/sem.)
).
máx
). Para más información, consulta OwnIndex.
2máx
es el número máximo de
máx
máx
Para modificar
Si seleccionas
> >
Ajustes Información de
, o
Alto (3-5 h/sem.) Máximo
también resulta útil a la hora
individual
máx
, que es una medida
2máx
Ajustes
ESPAÑOL
, se
SÍ
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