Tabla de contenido
7
POMPAGES POSITION ÉCARTÉE
• Agenouillez-vous devant le Power Full
• Placez vos mains sur la plate forme en les espaçant et en les dirigeant
vers l'intérieur.
• Le dos bien droit et les abdominaux contractés, écartez-vous de la
plate forme en e ectuant un mouvement de répulsion.
• L' o bjectif principal de cet exercice est de tonifi er les pectoraux, les
triceps et les muscles supérieurs du dos.
• Vous pouvez également réaliser cet exercice avec les jambes tendues.
POMPEN
• Ga op de knieën voor de plaat zitten en plaats de handen, met de
vingers naar binnen, op schouderbreedte op de plaat.
• De borst boven de handen brengen, de buikspieren aanspannen, maar
de rug recht houden.
• De spanning moet voelbaar zijn aan de voorkant de schouders, de
borst en de triceps (achterkant bovenarmen).
• De oefening kan worden verzwaard door de benen en knieën te
strekken, de handen tegen elkaar aan te plaatsen of de oefening
verend dynamisch uit te voeren.
PUSH UP
• Kneel down in front of the Power Full.
• Place your hands on the platform shoulder-width apart, fi ngers to
ngers.
• With your back straight and abdominal muscles tight, push your chest
up from the platform.
• This exercise aims to strengthen your chest, shoulder muscles an
triceps.
• You may also perform the same exercise with your legs stretched.
LIEGESTÜTZEN
• Knien Sie sich vor den Power Full.
• Legen Sie die Hände in Schulterbreite auf die Plattform, die Finger
zeigen zur Mitte.
• Rücken in gerader Haltung, Bauch einziehen, heben Sie den
Oberkörper durch Abstoßen nach oben.
• Diese Übung stärkt vor allem die Brustmuskeln, die Schultermuskeln
und die oberen Rückenmuskeln.
• können die gleiche Übung mit gestreckten Beinen ausführen.
FLESSIONI IN POSIZIONE
DIVARICATA
• Inginocchiatevi davanti al Power Full
• Appoggiate le mani sulla piattaforma divaricandole e rivolte verso
l'interno.
• Con la schiena ben diritta e gli addominali contratti, allontanatevi
dalla piattaforma eseguendo un movimento d'arretramento.
• L' o biettivo di questo esercizio consiste nel tonifi care i pettorali, i
tricipiti e i muscoli superiori della schiena.
• Potete anche eseguire questo esercizio con le gambe diritte.
"LAGARTIJA" POSICIÓN ALEJADA
• De rodillas delante del Power Full, ponga las manos encima de la
plataforma alejándolas y dirigiéndolas hacia el interior.
• La espalda bien derecha y los abdominales contraídos, aléjese de la
plataforma efectuando un movimiento de repulsión.
8
• El objetivo principal de este ejercicio es tonifi car los pectorales, los
• El objetivo principal de este ejercicio es tonifi car los pectorales, los
tríceps y los músculos superiores de la espalda.
tríceps y los músculos superiores de la espalda.
10
• Puede también realizar este ejercicio con las piernas estiradas.
• Puede también realizar este ejercicio con las piernas estiradas.
FLEXÕES COM AS PERNAS
FLEXÕES COM AS PERNAS
FLEXÕES COM AS PERNAS
AFASTADAS
AFASTADAS
• Ajoelhe-se à frente do «Power Full».
• Ajoelhe-se à frente do «Power Full».
• Ponha as mãos na plataforma à largura dos ombros, virando-as para
dentro.
• Com as costas bem direitas e os músculos abdominais contraídos,
afaste o dorso da plataforma.
• O objectivo principal deste exercício é tonifi car os pectorais, os
tricípites e os músculos superiores das costas.
• Pode igualmente realizar este exercício com as pernas esticadas.
ARMHEVINGER MED FRASKYV
• Stå på kne foran Power Full
• Plasser hendene på plattformen, de skal være litt fra hverandre og
peke innover.
• Ryggen skal være rett og magemusklene stramme, ved hjelp av
armene, skyv deg ut fra plattformen.
12
• Hensikten med denne øvelsen er å styrke de store brystmusklene,
armstrekkerne og de øverste ryggmusklene.
• Denne øvelsen kan også utføres med strake bein.
ARMHÄVNINGAR MED ARMARNA
ISÄR
• Ställ dig på knä framför Power Full.
• Lägg händerna på plattan med ett avstånd emellan och riktade inåt.
• Håll ryggen rak och spänn magmusklerna, lyft dig från plattan.
• Huvudsyftet med den här övningen är att stärka bröstmusklerna,
triceps och musklerna i övre delen av ryggen.
• Du kan också utföra övningen med spända ben.
KARHAJLÍTÁS SZÉLES
FEKVŐTÁMASZBAN
• Térdeljünk a gép elé!
• Széttett, befelé forduló kezünket tegyük a padra!
• Egyenes háttal és behúzott hassal nyomjuk el magunkat a padtól!
• Ennek a gyakorlatnak a mellizmok, a tricepsz és a felső hátizmok
erősítése a fő célja.
• A gyakorlatot nyújtott lábbal is végezhetjük.
KLIKY V KLEČE
• Poklekněte před Power Full;
• Ruce položte na plošinu přístroje, od sebe a směrem dovnitř;
• Držte záda ve vzpřímené poloze, břišní svaly se lehce napnou.
Provádějte pohyby na způsob kliků;
• Hlavním cílem tohoto cvičení je posilování hrudního, trojhlavého a
horního zádového svalstva;
• Cvičení můžete provádět rovněž s nataženými nohami.
WZMACNIANIE MIĘŚNI
PIERSIOWYCH I TRÓJGŁOWYCH
• Uklęknij przed urządzeniem Power Full.
• Umieść ręce na powierzchni urządzenia, kierując dłonie do wewnątrz.
• Plecy trzymaj prosto, wciągnij brzuch. Odsuń się od powierzchni
9
urządzenia, wykonując ruch odepchnięcia/odrzucenia.
urządzenia, wykonując ruch odepchnięcia/odrzucenia.
• Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni piersiowych,
• Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni piersiowych,
trójgłowych i górnych mięśni pleców.
trójgłowych i górnych mięśni pleców.
11
• Możesz też wykonać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.
• Możesz też wykonać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΘΕΣΗ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΘΕΣΗ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΘΕΣΗ
• Γονατίστε μπροστά στο Power Full
• Γονατίστε μπροστά στο Power Full
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλατφόρμα με απόσταση μεταξύ τους
και στρέφοντά τα προ τα έσα.
• Με την πλάτη σε όρθια θέση και συσφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες,
απο ακρυνθείτε από την πλατφόρ α ε ένα σπρώξι ο.
• Ο κύριος στόχος αυτής της άσκησης είναι η τόνωση των θωρακικών
υών, των τρικεφάλων και των υών του άνω έρου τη πλάτη .
• Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση με τα πόδια τεντωμένα.
ОТЖИМАНИЕ В
РАССТАВЛЕННОМ ПОЛОЖЕНИИ
• Встаньте на колени перед Power Full
• Поставьте ладони на платформу, расставив их и направляя их
вовнутрь.
• Держа прямую спину и сокращая мышцы живота, отодвиньтесь
от платформы, выполняя отталкивание.
• Главная задача этого упражнения – укрепление высших спинных
мускулов.
• Вы также можете выполнить это упражнение с вытянутыми
ногами.
MEKİK
• Power Full önünde diz çökün.
• Plato üzerine aralıklı bir şekilde ve iç tarafa çevirerek, ellerinizi koyun.
• Sırtınız düz, karın kaslarınızı gererek, kollarınızı gererek platodan
uzaklaşın.
• Bu egzersizin asıl amacı göğüs, omuz kaslarınızı ve tricepslerinizi
canlandırır.
8
Exercice
Exercice
Power Full
Tabla de contenido
