Lanaform POWER FUL Manual De Usuario página 88

MOLLETS
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• Positionnez-vous au milieu du Power Full sur la pointe des
pieds.
• En gardant le dos bien droit et en contractant vos abdominaux,
vous sentirez un e ort musculaire au niveau des mollets.
• Si vous souhaitez réaliser un autre type d' e xercice, il vous suffi t
de échir les genoux à 90°.
KUITEN
• Ga in het midden van de plaat op de bal van de voet staan.
• De knieën licht gebogen, een rechte rug met de buik
aangespannen. De spanning moet voelbaar zijn in de kuiten.
• Deze spanning kan worden gevarieerd door de knieën in een
hoek ban 90 graden te brengen.
CALVES
• Stand on tiptoe in the center of the Power Full.
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• Keep your back straight, your abdominal muscles tight and you
will feel tension in your calf muscles. will feel tension in your calf muscles. will feel tension in your calf muscles. will feel tension in your calf muscles.
• To vary this exercise, you may also bend your knees to 90 • To vary this exercise, you may also bend your knees to 90 • To vary this exercise, you may also bend your knees to 90
degrees. degrees. degrees.
WADEN WADEN
• Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte des Power Full. • Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte des Power Full. • Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte des Power Full.
• Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die • Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die • Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die
Bauchmuskeln an. Sie spüren eine Muskelspannung in den Bauchmuskeln an. Sie spüren eine Muskelspannung in den Bauchmuskeln an. Sie spüren eine Muskelspannung in den
Waden. Waden. Waden.
• Um diese Übung zu variieren, können Sie die Knie auch um • Um diese Übung zu variieren, können Sie die Knie auch um • Um diese Übung zu variieren, können Sie die Knie auch um
90° beugen. 90° beugen. 90° beugen.
POLPACCI POLPACCI
• Prendete posizione nel centro del Power Full mettendovi sulla • Prendete posizione nel centro del Power Full mettendovi sulla • Prendete posizione nel centro del Power Full mettendovi sulla
punta dei piedi. punta dei piedi. punta dei piedi.
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• Mantenendo la schiena ben diritta e contraendo i muscoli • Mantenendo la schiena ben diritta e contraendo i muscoli • Mantenendo la schiena ben diritta e contraendo i muscoli
addominali, sentirete uno sforzo muscolare a livello dei addominali, sentirete uno sforzo muscolare a livello dei addominali, sentirete uno sforzo muscolare a livello dei
polpacci. polpacci. polpacci.
• Se desiderate eseguire un altro tipo d' e sercizio, è suffi ciente che • Se desiderate eseguire un altro tipo d' e sercizio, è suffi ciente che • Se desiderate eseguire un altro tipo d' e sercizio, è suffi ciente che
piegate le ginocchia a 90°. piegate le ginocchia a 90°. piegate le ginocchia a 90°.
PANTORRILLAS PANTORRILLAS
• Póngase en el centro del Power Full en la punta de los pies. • Póngase en el centro del Power Full en la punta de los pies. • Póngase en el centro del Power Full en la punta de los pies.
• Mantenga la espalda bien derecha y contraiga los • Mantenga la espalda bien derecha y contraiga los • Mantenga la espalda bien derecha y contraiga los
abdominales. Sentirá entonces un esfuerzo muscular a nivel abdominales. Sentirá entonces un esfuerzo muscular a nivel abdominales. Sentirá entonces un esfuerzo muscular a nivel
de las pantorrillas. de las pantorrillas. de las pantorrillas.
• Si desea efectuar otro tipo de ejercicio, basta con doblar las • Si desea efectuar otro tipo de ejercicio, basta con doblar las • Si desea efectuar otro tipo de ejercicio, basta con doblar las
rodillas a 90°. rodillas a 90°. rodillas a 90°.
BARRIGA DA PERNAS BARRIGA DA PERNAS
• Ponha-se a meio do «Power Full» nas pontas dos pés. • Ponha-se a meio do «Power Full» nas pontas dos pés. • Ponha-se a meio do «Power Full» nas pontas dos pés.
• Mantendo as costas bem direitas e contraindo os abdominais, • Mantendo as costas bem direitas e contraindo os abdominais, • Mantendo as costas bem direitas e contraindo os abdominais,
sentirá um esforço muscular ao nível da barriga da perna. sentirá um esforço muscular ao nível da barriga da perna. sentirá um esforço muscular ao nível da barriga da perna.
• Para variar este exercício, basta dobrar os joelhos. • Para variar este exercício, basta dobrar os joelhos. • Para variar este exercício, basta dobrar os joelhos.
LEGGENE LEGGENE
• Stå på tærne midt på Power Full. • Stå på tærne midt på Power Full. • Stå på tærne midt på Power Full.
• Hold ryggen rett og stram bukmusklene, og du vil kjenne at • Hold ryggen rett og stram bukmusklene, og du vil kjenne at • Hold ryggen rett og stram bukmusklene, og du vil kjenne at
leggmusklene arbeider leggmusklene arbeider leggmusklene arbeider
• For en annen type øvelser, holder det å bøye knærne i 90°. • For en annen type øvelser, holder det å bøye knærne i 90°. • For en annen type øvelser, holder det å bøye knærne i 90°.
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• Ställ dig på tå mitt på Power Full.
• Håll ryggen rak och spänn magmusklerna, du ska då känna att
det spänner i vadmusklerna.
• Om du vill utföra en annan typ av övning är det bara att du
böjer knäna 90°.
• Álljunk lábujjhegyre a Power Full padjának közepén!
• Tartsuk hátunkat egyenesen, és húzzuk össze hasizmainkat!
Érezni fogjuk, hogy lábikránk izmai megfeszülnek.
• Másik hasonló típusú gyakorlat, ha térdünket 90°-os szögben
hajlítjuk be.
• Postavte se na špičkách chodidel doprostřed přístroje Power
Full;
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• Držte záda ve vzpřímené poloze, břišní svaly se lehce napnou a
pocítíte protáhnutí lýtkových svalů;
• Protažení lýtek můžete rovněž provést s ohnutými koleny o 90°.
• Stań na palcach na środku urządzenia Power Full.
• Plecy trzymaj prosto, wciągnij brzuch, poczujesz napinanie
mięśni łydek.
• Możesz też wykonać to ćwiczenie, zginając kolana do 90o.
• Σταθείτε στη μέση του Power Full πατώντας στις μύτες των
ποδιών.
• Με την πλάτη όρθια και εφόσον σφίξετε τους κοιλιακούς, θα
νιώσετε υϊκή δράση στι κνή ε .
• Για να κάνετε μία διαφορετική άσκηση, αρκεί να λυγίσετε τα
γόνατα σε γωνία 90°.
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• Встаньте на носочки посередине Power Full.
• Держите спину прямой и сокращая мышцы живота, Вы
почувствуете мышечное напряжение на уровне икр.
• Если Вы хотите выполнить упражнение другого типа, Вам
достаточно согнуть колени в прямом угле (90°).
• Ayak uçlarınızın üzerinde, Power Full'un ortasında yer alın.
• Sırtınızı dik tutarak ve karın kaslarınızı gererek baldır
hizzasında kaslarınızın gerildiğini hissedersiniz.
• Başka türden bir egzersiz denemek isterseniz, dizlerinizi 90°
eğmeniz yeterli olacaktır.
Exercice
VADERNA
LÁBIKRÁK
LÝTKA
ŁYDKI
ΚΝΗΜΕΣ
ИКРЫ
BALDIR
Power Full
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