Tabla de contenido
6
RELAXATION DES ÉPAULES ET DE
LA NUQUE
• Agenouillez-vous devant le Power Full en tendant les bras et en
posant les mains sur la plate forme.
• Positionnez votre dos à l'horizontal avec votre nuque dans le
prolongement de la colonne vertébrale.
• Amenez le haut de votre corps vers l'arrière
• Abaissez les avant-bras sur la plate forme.
• Le but de cet exercice a pour objectif de détendre les trapèzes.
SCHOUDER EN NEKONTSPANNING
• Op de knieën voor de plaat plaatsnemen en de handen met
gestrekte armen op de plaat leggen.
• Hou de rug en nek recht, verdeel het gewicht gelijk over de armen
en hang lichtjes naar achteren.
• De ontspanning moet in nek en schouders optreden.
• Eventueel de armen buigen en de onderarmen op de plaat.
SHOULDER & NECK RELAXATION
• Kneel down in front of the Power Full and place your hands on the
platform with your arms outstretched.
• Keep your back and neck straight.
• Swing you upper body backwards while resting your arms on the
platform.
• This exercise helps to relax muscles of your neck and shoulders.
ENTSPANNEN DER SCHULTERN
UND DES NACKENS
• Knien Sie sich vor den Power Full, strecken Sie die Arme und legen
die Hände auf die Plattform.
• Rücken und Nacken sind gerade, der Nacken befi ndet sich in der
Verlängerung der Wirbelsäule.
• Führen Sie den Oberkörper nach hinten, während die Arme auf der
Plattform bleiben.
• Diese Übung entspannt die Nacken- und Schulternmuskeln.
RILASSAMENTO DELLE SPALLE E
DELLA NUCA
• Inginocchiatevi davanti al Power Full stendendo le braccia e
appoggiando le mani sulla piattaforma.
• Mettete la schiena in orizzontale con la nuca nel senso di
prolungamento della colonna vertebrale.
• Sposate all'indietro la parte alta del corpo.
• Abbassate gli avambracci sulla piattaforma.
• Lo scopo di questo esercizio consiste nel distendere i trapezi.
RELAJACIÓN DE LOS HOMBROS Y
DE LA NUCA
• Arrodíllese delante del Power Full alargando los brazos y poniendo
las manos sobre la plataforma.
• Ponga la espalda a la horizontal con la nuca en la prolongación de
la columna vertebral.
7
• Lleve la parte de arriba del cuerpo hacia atrás.
• Lleve la parte de arriba del cuerpo hacia atrás.
• Baje los antebrazos sobre la plataforma.
• Este ejercicio tiene como fi nalidad relajar los trapecios.
DESCONTRACÇÃO DOS OMBROS E
DA NUCA
• Ajoelhe-se à frente do «Power Full», esticando os braços e
colocando as mãos sobre a plataforma.
• Mantenha as costas e a nuca na horizontal no prolongamento da
coluna vertebral.
• Recue a região superior do corpo.
• Baixe os antebraços na plataforma.
• O objectivo deste exercício é descontrair os trapézios.
AVSLAPPING AV SKULDRE OG
NAKKE
• Stå på kne foran Power Full, med strake armer, og legg hendene
på plattformen.
• La ryggen være i horisontal stilling med nakken som en naturlig
forlengelse av ryggraden.
• Før overkroppen bakover.
• Senk overarmene ned på plattformen.
• Hensikten med denne øvelsen er avslapping av deltamuskelen.
AVSLAPPNING AV AXLARNA OCH
NACKEN
• Ställ dig på knä framför Power Full med utsträckta armar och lägg
händerna på plattan.
• Placera ryggen vågrätt med nacken rak från ryggraden.
• Luta överkroppen bakåt.
• Lägg ned underarmarna på plattan.
• Syftet med den här övningen är att få trapeziusmusklerna att
slappna av.
A VÁLL ÉS A TARKÓ IZMAINAK
ELLAZÍTÁSA
• Térdeljünk a POWER FULL készülék elé nyújtott karral, és kezünket
helyezzük a gép padjára!
• Hátunk legyen vízszintesen, a tarkó legyen a hátgerinccel egy
síkban!
• Testünk felső részét mozdítsuk hátrafelé!
• Alsókarunkat engedjük le a gép padjára!
• Ennek a gyakorlatnak a csuklyás izom ellazítása a célja.
RELAXACE RAMEN A ŠÍJE
• Poklekněte před Power Full s nataženými rameny a ruce položte
na plošinu;
• Záda držte v horizontální poloze se šíjí a v jedné rovině s páteří;
• Zakloňte horní část těla;
• Skloňte předloktí na plošinu přístroje;
• Cílem cvičení je uvolnění lichoběžníkového (trapézového) svalstva.
Exercice
RELAKSOWANIE RAMION I KARKU
RELAKSOWANIE RAMION I KARKU
RELAKSOWANIE RAMION I KARKU
• Uklęknij przed urządzeniem, wyciągnij prosto ramiona i połóż ręce
na urządzeniu.
• Plecy są w pozycji poziomej i w równej linii z karkiem.
• Przeciągnij górną część ciała do tyłu, układając przedramiona na
urządzeniu.
• Celem tego ćwiczenia jest odprężenie mięśni czworobocznych.
ΧΑΛΑΡ ΣΗ Τ Ν Μ Ν ΚΑΙ ΤΟΥ
ΑΥΧΕΝΑ
• Γονατίστε μπροστά στο Power Full τεντώνοντας τα μπράτσα και
ακου πώντα τα χέρια στην πλατφόρ α.
• Τοποθετείτε την πλάτη σας σε οριζόντια θέση με τον αυχένα στην
προέκταση τη σπονδυλική στήλη .
• Φέρνετε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω
• Κατεβάζετε τα αντιβράχια στην πλατφόρμα.
• Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι η χαλάρωση των τραπεζοειδών.
РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧ И ЗАТЫЛКА
• Встаньте на колени перед Power Full, вытянув руки и положив
ладони на платформу.
• Приведите спину в прямое горизонтальное положение так
чтобы затылок являлся продолжением позвоночника.
• Потяните вперед верхнюю часть тела
• Опустите предплечья на платформу.
• Цель этого упражнения – расслабление трапециевидных
мышц.
OMUZ VE BOYUNUN RAHATILMASI
• Power full önünde diz çökün ellerinizi plato üzerine koyun ve
kollarınızı gerin.
• Omurganın uzantısında sırtınız ve boynunuzu yere paralel olarak
tutun.
• Vücudunuzun üst kısmını arkaya doğru getirin.
• Kollarınızın ön kısmını platonun üzerinden gerin.
• Bu egzersizin amacı trapez kaslarını çalıştırmaktır.
Power Full
7
Tabla de contenido
