Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 63

1 > Ensimmäisessä harjoitusliikkeessä teet töitä vatsa-,
pakara-, nelipäis- ja selkälihaksilla. Pidä sääresi
taivutettuina ja jalkapohjat lujasti kiinni lattiassa. Ota
kiinni kahvoista, jännitä käsivarret maksimiinsa ja nosta
pakarasi ylös. Ne eivät saa koskea lattiaa eivätkä Back &
Abs. Sen jälkeen tee keinuvaa liikettä laitteella jännittäen
sääriäsi.
2 > Toisessa harjoitusliikkeessä on asento sama. Koeta
levittää jalat niin kauaksi toisistaan kuin mahdollista.
Pidä käsivarret edelleen jännittyneinä ja venytä vartaloasi
niin paljon kuin mahdollista. Tässä harjoituksessa teet
töitä vatsa-, pakara-, ja reisien ulommilla ja sisemmillä
lihaksilla.
3 > Kolmannessa liikkeessä harjoitat pääperiaatteessa sääriäsi
ja pakaralihaksiasi. Risti sääresi, laita nilkkasi toisen
säären päälle (katso kuvaa). Pidä jalkapohja tukevasti
kiinni lattiassa ja tässä asennossa käsivarret edelleen
jännitettyinä tee keinuliikettä muutamia kertoja. Tehtyäsi
liikesarjaa kolme kertaa, vaihda jalkaa.
4 > Neljättä harjoitusliikettä varten, käsivarret edelleen
jännittyneinä, pidä toinen jaloistasi tukevasti lattialla ja
nosta toista. Pidä jalkaasi ilmassa suorassakulmassa ja
vaihda jalkaa kolmannen liikesarjan jälkeen. Tämä liike
harjoittaa molempia jalkojasi sekä vatsalihaksiasi.
5 > Viimeisessä harjoitusliikkeessä teet kevyesti töitä
vatsalihaksillasi, mutta nautit varmasti erittäin
miellyttävästä asennosta, joka venyttää selkääsi. Asetu
makuulle Back & Absille ja venytä sääresi ja käsivartesi
maksimiinsa. Ja taas, tee keinuliikettä tässä asennossa.
ONNITTELUT HYVÄSTÄ RATKAISUSTA!
Olet päättänyt hoitaa itsesi kuntoon, auttaaksemme sinua pääsemään tavoitteesesi, kehoitamme sinua seuraamaan
ruokavaliotamme, joka edistää Back & Abs hyvää tekevää vaikutusta.
Back & Abs
FI
63