Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 24

TYPEDAG :
ONTBIJT :
- 1 magere yoghurt 125 g
- 4 beschuiten (40 g) + 5g light margarine (5 g = 1 afgestreken KL)
- 1 sneetje kalfsfilet (25 g)
- 1 groot glas magere melk (200 ml)
LUNCH :
- 150 g grote gegrilde garnalen (gamba's) (of in de pan bereid zonder vetstof) met citroen en een yoghurtsaus
- 100 g geraspte wortelen
DU
- 1 sneetje getoast brood (40 g) + 10 g light margarine (2 kleine afgestreken KL)
AVONDMAAL :
- 1 bol preisoep (in huis gemaakt zonder aardappelen)
- 125 g gegrilde kabeljauw « à la florentine » (met spinazie) (of in een papillot)
- 1 SL olijfolie
- 1 stuk fruit (80 g)
Dag 1
LUNCH 1
- sandwich samengesteld uit: volkorenbrood (70 g),
tonijn, rauwkost, hardgekookt ei
- 50 g sla
- 1 SL citroen of balsamicoazijn
AVONDMAAL 1
- 125 g te grillen kalkoenfilet (of in de pan bereiden
zonder vetstof) met citroen en aromatische kruiden
- 200 g erwten
- 50 g pasta (ongekookt gewogen)
- 125 g magere yoghurt
Dag 3
LUNCH 3
- 2 kleine sneetjes magere ham type "Parijse ham" (100g)
- 400 g rauwe andijvie in een slaatje
- 200 g tomaten in een slaatje
- 1 SL olijfolie
AVONDMAAL 3
- 160 g kabeljauw in een papillot
- 80 g basmatirijst (ongekookt gewogen)
- 250 g gestoomde courgettes
- 1 KL olijfolie
- 1 clementine (80 g)
24
Dag 2
LUNCH 2
- 100 g groene sla
- 120 g gegrild kippenwit (of in de oven gebakken in een
papillot)
- saus met verse kruiden en yoghurt
AVONDMAAL 2
- 250 g gegrilde spareribs (of in de oven gebakken zonder
vetstof)
- 250 g gestoomde groene bonen
- 125 g gestoomde aardappelen
- 1 kleine banaan (100 g)
Dag 4
LUNCH 4
- 125 g gerookte zalm of de rug van gegrilde zalm (of
bereid in een papillot)
- 100 g sla
- 1 SL citroen of balsamicoazijn
- 1 sinaasappel
- 2 sneetjes getoast brood (20 g)
AVONDMAAL 4
- 1 bol in huis gemaakte soep van groene groenten
(zonder aardappelen)
- 150 g gegrilde lamskotelet (of in de pan bereid zonder
vetstof)
- 250 g gestoomde wortelen
- 100 g gestoomde aardappelen