Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 55

1 > В первом упражнении вы разрабатываете
брюшные мышцы, бедра, четырехглавые мышцы
и мышцы спины. Держите ноги согнутыми, стопы
на полу. Держитесь за жимы, руки вытянуты назад,
поднимите ягодицы от пола и тренажера. Затем
выполняйте колебательные движения на тренажере,
удерживая ноги вытянутыми.
2 > Положение для второго упражнения тоже, что и
в первом. Однако, постарайтесь вытянуть ноги
максимально далеко. Это упражнение разрабатывает
брюшные мышцы, ягодицы и внутренние и внешние
мышцы бедра.
3 > В третьем упражнении вы разрабатываете в
основном ноги и ягодичные мышцы. Скрестите ноги,
положите икру одной ноги на бедро другой (см.
рисунок). Ноги твердо стоят на полу, выполняйте
колебательные движения несколько раз в таком
положении, руки все еще вытянуты назад. После 3
подходов смените ноги.
4 > Для упражнения 4, руки вытянуты, одна нога плотно
стоит на полу, другая нога поднята. Удерживайте ногу
под прямым углом в поднятом положении и после
трех упражнений смените ноги. Это упражнение
разрабатывает обе ноги и брюшные мышцы.
5 > В последнем упражнении вы разрабатываете
брюшные мышцы до определенной степени, но
кроме того – это очень приятное положение, которое
растягивает спину. Лягте на спину на тренажер и
вытяните руки и ноги как можно дальше. Еще раз
выполните колебательные движения в данном
положении.
ГОРДИТЕСЬ ВАШИМИ ХОРОШИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ!
Вы решили снова войти в хорошую форму. Чтобы помочь вам достигнуть вашей цели мы предлагаем вам
следовать нашей диетической программе, которая внесет свой положительный эффект от упражнений на
тренажере.
Back & Abs
RU
55