Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 57

День 5
ОБЕД 5
- 150 гр. салата из креветок
- 250 гр. салата из лука-порея, винегрет, зубчик
чеснока
- 1 тост из цельного зерна (40 гр.)
- 30 гр. голубого сыра
УЖИН 5
- 1 постный эскалоп из телятины (125 гр.),
приготовленный на гриле (или поджаренный без
жира), поданный с йогуртовым соусом
- 250 гр. грибов (шампиньонов)
- 60 гр. пасты (макаронных изделий) (взвешенных
перед приготовлением)
- 1 столовая ложка обезжиренной сметаны.
День 7
ОБЕД 7
- 150 гр. крабового мяса с лимонным соком
- 1 кусок поджаренного хлеба (40 гр.) + 10 гр. Масла
бех холестерола
- 1 нектарин (80 гр.)
УЖИН 7
- 125 g of cod baked in foil
- 250 g boiled tomatoes
- 60 g pasta (weighed before cooking)
- 1 tablespoon of skimmed dairy cream (0 %)
День 9
ОБЕД 9
- 1 яйцо, сваренное вкрутую
- 300 гр. салата из помидор, 100 гр. салата
- 1 чайная ложка столового уксуса
- 100 гр. нежирного белого сыра
- 1 апельсин
УЖИН 9
- 125 гр. куриных ножек или грудок
(или запеченных в духовке в фольге без жира)
- кусочки цельнозернового хлеба
- 250 гр. белой спаржи
- 1 чайная ложка оливкового масла
День 6
ОБЕД 6
- сэндвич (бутерброд) из цельнозернового хлеба (70
гр.), 1 маленький кусочек холодного мяса, 2 кусочка
помидора, корнишоны
- 50 гр. листьев салата
- 1 десертная ложка лимонного сока или
бальзамического уксуса
УЖИН 6
- 1 тарелка домашнего томатного супа
- 125 гр. свиной отбивной котлеты, приготовленной на
гриле (или поджаренной без жира)
- 250 гр. пареной брокколи
- 100 гр. пареного картофеля.
День 8
ОБЕД 8
- 150 гр. филе индейки
- 100 гр. салата из помидоров
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 250 гр. салата из холодных макаронных изделий
- 1 большой стакан яблочного сока (200 мл)
УЖИН 8
- креветки в чесночном соусе, запеченные в гриле на
вертеле (или пожаренные без масла)
- 80 гр. риса басмати (взвешенного перед
приготовлением)
- 250 гр. пареного лука-порея
- 1 чайная ложка оливкового масла
День 10
ОБЕД 10
- 100 гр. маринованной селедки или 150 гр. крабового
мяса с лимонным соком
- 200 гр. свекольного салата
- 20 гр. салата
- 1 кусочек поджаренного хлеба (тоста) (40 гр) + 10 гр.
Масла без холестерола
- 1 яблоко
УЖИН 10
- 160 гр. филе мерланга (рыбы) (или запеченное в
фольге)
- 70 гр. пасты (макаронных изделий) (взвешенной
перед приготовлением)
- 300 гр. сырых помидор
- 1 десертная ложка обезжиренной сметаны
- 1 киви (80 гр.)
Back & Abs
RU
57