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Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones

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Manuales relacionados para Lanaform Back & Abs

Resumen de contenidos para Lanaform Back & Abs

  • Página 3: Suggestions For Use

    BACK & ABS We would like to take this opportunity to thank you for purchasing the Back & Abs by Lanaform. Using this equipment will allow you to work out different areas of your body: your abdominal muscles, the interior and exterior of your thighs, your quadriceps, etc.
  • Página 4 ADVANTAGES: • Possibility of varying the exercises both in the type of exercises as well as in the positions adopted • Comfortable neck support: - No cervical pain - No compensation • Work out arms and legs for stabilisation • Work out strength/suppleness/relaxation in conjunction •...
  • Página 5 2. ASSEMBLY INSTRUCTIONS : FIG.1 : Place the main assembly (1) on the floor and FIG.2 : Align the two tubes (R = right and L = left) attach the second assembly (2) with the flat washers (4) with the fixing holes. (Ø8) (12), nuts (M8) (10) and bolts (2xM8*38) (11).
  • Página 6 FIG.7 : Attach the elastic strap (8) to the main FIG.8 : Attach the spring clip (3) to the main assembly (1). assembly (1). FIG.9 : Insert the cushion (6) into the main FIG.10 : Assembly completed. assembly (1). MAINTENANCE : Do not use solvents, benzene, or any spray cleaning agents.
  • Página 7 1 > In the first exercise you will work out your abdominal, thigh, quadriceps, and back muscles. Keep your legs bent, feet flat on the floor. Hold on to the grips, arms stretched right out and lift your buttocks clear of the floor and the Back &...
  • Página 8 TYPICAL DAY : BREAKFAST : - 1 low-fat yoghurt 125 g - 4 slices of melba toast (40 g) + 5g light margarine (5 g = 1 level teaspoon) - 1 slice of breast of turkey (25g) - 1 large glass of skimmed milk (200 ml) LUNCH : - 150 g large shrimps (gambas) grilled (or pan-fried without oil) accompanied by lemon and yoghurt sauce - 100 g grated carrot...
  • Página 9 Day 5 Day 6 LUNCH 5 LUNCH 6 - 150 g shrimp salad (crevettes grises) Sandwich made from: whole-grain bread (70g), 1 small slice of cold meat, 2 tomato slices, gherkins - 250 g leek salad, vinaigrette dressing, chives - 50 g lettuce salad - 1 toasted whole-grain bread (40g) - 1 soupspoon of lemon juice or balsamic vinegar - 30 g blue cheese...
  • Página 10 All implicit guarantees concerning the suitability of this product are limited to a period of two years from the date of initial purchase. On reception, Lanaform® will repair or replace, as it deems fit, your Back & Abs and will return it to you free of charge.

  • Página 11: Recommandations D'usage

    BACK & ABS Nous vous remercions d’avoir acheté le Back & Abs de Lanaform®. Grâce à cet appareil, vous pourrez travailler différentes parties de votre corps : vos muscles abdominaux, l’intérieur et l’ e xtérieur de vos cuisses, vos quadriceps,… tout cela en profitant, simultanément, d’un massage du dos.

  • Página 12: Instructions D'assemblage

    AVANTAGES : • Possibilités de varier les exercices tant dans le type d’ e xercices que dans les positions adoptées • Soutien confortable de la nuque : - Aucune douleur cervicale - Aucune compensation • Travail des bras et des jambes pour la stabilisation •...
  • Página 13 2. ASSEMBLAGE : FIG.1 : Posez la pièce principale sur le sol (1) et fixez FIG.2 : Connectez les deux tubes (R=droit et la pièce secondaire (2) avec les rondelles plates (Ø8) L=gauche) (4) sur les trous adéquats. (12), les écrous (M8) (10) et les boulons (2xM8*38) (11).
  • Página 14 FIG.7 : Attachez la bande élastique (8) à la pièce FIG.8 : Attachez la pince ressort (3) à la pièce principale (1). principale (1). FIG.9 : Insérez le coussin (6) à la pièce principale (1). FIG.10 : Assemblage terminé. ENTRETIEN : N’utilisez pas de solvants, de benzène et d’agents nettoyants en spray.
  • Página 15 1 > Dans le premier exercice, vous travaillerez vos muscles abdominaux, fessiers, quadriceps et dorsaux. Gardez vos jambes pliées, les pieds bien à plat sur le sol. Tenez vous aux poignées, les bras tendus au maximum et levez vos fesses. Celles-ci ne doivent toucher ni le sol, ni le Back & Abs.
  • Página 16 JOURNÉE TYPE : PETIT-DEJEUNER : - 1 yaourt maigre 125 g - 4 biscottes (40 gr) + 5g margarine allégée (5 g = 1 CC rase) - 1 tranche de filet de dinde (25g) - 1 grand verre lait écrémé (200 ml) LUNCH : - 150 g grosses crevettes (gambas) grillées (ou à...
  • Página 17 Journée 5 Journée 6 LUNCH 5 LUNCH 6 - 150 g salade crevettes grises Sandwich composé de : pain complet (70g), 1 petite tranche viande froide, 2 tranches tomate, cornichons - 250 g salade poireaux, vinaigrette dressing, ciboulette - 50 g salade laitue - 1 toast pain complet (40g) - 1 CS citron ou vinaigre balsamique - 30 g fromage bleu...

  • Página 18: Garantie Limitee

    Dès réception, Lanaform® réparera ou remplacera, suivant le cas, votre Back & Abs et vous le renverra, tous frais payés. La garantie n’ e st effectuée que par le biais du Centre Service de Lanaform®. Toute activité d’ e ntretien de ce produit confiée à...
  • Página 19 BACK & ABS We danken u voor het aanschaffen van de Back & Abs van Lanaform. Met dit toestel zal u verschillende lichaamsdelen kunnen bewerken: uw buikspieren, de binnen- en buitenkant van uw dijen, uw quadriceps, … en dit alles terwijl u tegelijkertijd ook nog eens van een rugmassage geniet.

  • Página 20: Montage-Instructies

    • Herstellen van de souplesse van de gewrichten in de wervelkolom • Verbeteren van de bloedcirculatie. VOORDELEN : • Mogelijkheid tot het afwisselen van de oefeningen, zowel wat de aard van de oefeningen als de aangenomen houdingen betreft • Comfortabele ondersteuning van de nek : - Geen halspijn - Geen compensatie •...
  • Página 21 B. Het aanwezige montagegereedschap gebruiken. C. Vóór de montage nagaan dat u wel over alle onderdelen beschikt. 2. MONTAGE-INSTRUCTIES : FIG.1 : Legt het hoofdstuk (1) op de bodem en FIG.2 : De twee buizen (R=rechts en L=links) (4) in bepaalt het ondergeschikte stuk (2) met de platte de gepaste gaten steken.
  • Página 22 FIG.7 : De elastische riem (8) bevestigen op het FIG.8 : De veerklem (3) bevestigen op het hoofdonderdeel (1). hoofdonderdeel (1). FIG.9 : Het kussen (6) aanbrengen op het FIG.10 : De montage is voltooid. hoofdonderdeel (1). ONDERHOUD : Geen oplosmiddelen, benzeen en schoonmaakmiddelen in sprayvorm gebruiken. U moet ook de elastieken verzorgen en vóór elk gebruik hun toestand en stevigheid controleren.
  • Página 23 1 > Bij de eerste oefening zal u uw buikspieren, billen, quadriceps en rugspieren aan het werk zetten. Hou de benen gebogen en de voeten goed vlak op de vloer. Hou de handvatten vast, de armen zo strak mogelijk gespannen en hef uw billen op. Deze mogen noch de vloer, noch de Back &...
  • Página 24 TYPEDAG : ONTBIJT : - 1 magere yoghurt 125 g - 4 beschuiten (40 g) + 5g light margarine (5 g = 1 afgestreken KL) - 1 sneetje kalfsfilet (25 g) - 1 groot glas magere melk (200 ml) LUNCH : - 150 g grote gegrilde garnalen (gamba’s) (of in de pan bereid zonder vetstof) met citroen en een yoghurtsaus - 100 g geraspte wortelen - 1 sneetje getoast brood (40 g) + 10 g light margarine (2 kleine afgestreken KL)
  • Página 25 Dag 5 Dag 6 LUNCH 5 LUNCH 6 - 150 g grijze garnalensla Sandwich samengesteld uit: volkorenbrood (70 g), 1 klein sneetje koud vlees, 2 schijfj es tomaat, augurken - 250 g preisla, vinaigrettedressing, bieslook - 50 g sla - 1 toast volkorenbrood (40 g) - 1 SL citroen of balsamicoazijn - 30 g blauwe kaas AVONDMAAL 6...

  • Página 26: Beperkte Garantie

    - 1 clementine (80g) BEPERKTE GARANTIE : Lanaform® garandeert dat dit product vrij is van alle materiaal- en fabricagefouten voor een periode van twee jaar te rekenen vanaf de aankoopdatum, met uitzondering van de onderstaande verduidelijkingen. Lanaform® geeft geen garantie op de elastieken van de Back & Abs.

  • Página 27: Recomendaciones De Utilización

    BACK & ABS Le agradecemos por haber comprado el Back & Abs de Lanaform. Gracias a este aparato podrá trabajar las diferentes partes de su cuerpo: sus músculos abdominales, el interior y el exterior de sus muslos, sus cuádriceps,… y además de todo esto, aprovechará...

  • Página 28: Músculos Trabajados

    • Restaurar la flexibilidad articular de la columna vertebral • Mejorar la circulación venosa. VENTAJAS : • Posibilidad de variar los ejercicios tanto en el tipo de ejercicios como en las posiciones adoptadas • Apoyo confortable de la nuca : - Ningún dolor cervical - Ninguna compensación •...
  • Página 29 B. Utilice las herramientas presentes para el montaje. C. Antes de comenzar la instalación, verifique que dispone de todas las piezas. 2. INSTRUCCIONES DE MONTAJE : FIG.1 : Pone la pieza principal (1) sobre el suelo y fija FIG.2 : Conecte los dos tubos (R=derecho y la pieza secundaria (2) con las arandelas planas (Ø8) L=izquierdo) (4) sobre los agujeros adecuados.

  • Página 30: Mantenimiento

    FIG.7 : Ligue la banda elástica (8) a la pieza principal FIG.8 : Coloque la pinza resorte (3) en la pieza (1). principal (1). FIG.9 : Introduzca el cojín (6) en la pieza principal (1). FIG.10 : montaje terminado. MANTENIMIENTO : No utilice solventes, benceno, ni agentes de limpieza en pulverizador (spray).
  • Página 31 1 > En el primer ejercicio trabajará sus músculos de las nalgas, abdominales, cuádriceps y dorsales. Mantenga sus piernas plegadas y los pies bien de plano contra el suelo. Sosténgase en las empuñaduras, los brazos extendidos al máximo y levante sus nalgas. Éstas no deben tocar ni el suelo ni el Back &...
  • Página 32 DÍA TIPO : DESAYUNO : - 1 yogur desnatado 125 g - 4 biscotes (40 g) + 5 g de margarina ligera (5 g = 1 cucharadita rasa) - 1 loncha de pechuga de pavo (25 g) - 1 gran vaso de leche desnatada (200 ml) COMIDA : - 150 g de gambas asadas (o a la plancha sin aceite) con limón y una salsa de yogur.
  • Página 33 Día 5 Día 6 COMIDA 5 COMIDA 6 - 150 g de ensalada de camarones Sándwich de: pan integral (70 g), 1 pequeña loncha de carne fría, 2 rodajas de tomate, pepinillos - 250 g de ensalada de puerros, aliñada con vinagreta, cebolleta - 50 g de ensalada de lechuga - 1 tostada de pan integral (40 g)

  • Página 34: Garantía Limitada

    A partir de la recepción, Lanaform® reparará o reemplazará, según venga al caso, su Back & Abs y se lo devolverá, tomando a cargo los gastos de envío. La garantía solamente se hace efectiva a través de la mediación del Centro de Servicio de Lanaform®.

  • Página 35: Allgemeine Empfehlungen

    BACK & ABS Danke, dass Sie Back & Abs von Lanaform gekauft haben. Mit diesem Apparat können Sie verschiedene Körperteile trainieren: die Bauchmuskeln, die Innen- und Außenseite der Schenkel, die Quadriceps,... und dabei gleichzeitig von einer Rückenmassage profitieren. Dank diesen komfortablen Kissen können Sie den Oberkörper und Ihren Rücken so strecken, dass Sie sich ganz entspannen und Ihre Gelenkigkeit verbessern können.
  • Página 36 VORTEILE : • Die Übungen können sowohl was die Übungsart als auch die Übungsstellung unterschiedlich ausgeführt werden • Der Nacken wird bequem gestützt : - Keine Nackenschmerzen - Keine Kompensation • Beine und Arme sorgen für die Stabilisierung • Fördert gleichzeitig Stärke/Gelenkigkeit/Entspannung •...
  • Página 37 2. MONTAGEANLEITUNG : FIG.1 : Stellen Sie das Hauptstück (1) auf dem Boden FIG.2 : Verbinden Sie die zwei Rohre (R=rechts und und legen Sie das sekundäre Stück (2) mit den L=links) (4) über die passenden Löcher. Scheiben flach (Ø8) (12), den Muttern (M8) (10) und den Schraubenbolzen (2xM8*38) (11).
  • Página 38 FIG.7 : Befestigen Sie das Gummiband (8) am FIG.8 : Befestigen Sie die Federklemme (3) am Hauptteil (1). Hauptteil (1). FIG.9 : Bauen Sie das Kissen (6) in den Hauptteil FIG.10 : fertige Montage. (1) ein. PFLEGE : Verwenden Sie keine Lösungsmittel, Benzol oder Spray-Reinigungsmittel. Pflegen Sie ebenfalls die Gummibänder und überprüfen Sie deren Zustand und Festigkeit vor jeder Nutzung.
  • Página 39 1 > In der ersten Übung werden Bauchmuskeln, Gesäß, Quadriceps und Rückenmuskeln trainiert. Beine gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Halten Sie sich an den Handgriffen, Arme maximal ausgestreckt und heben Sie das Gesäß. Das Gesäß darf weder den Boden noch den Back &...
  • Página 40 TYPISCHER TAGESABLAUF : FRÜHSTÜCK : - 1 Magerjoghurt 125 g - 4 Zwiebäcke (40 g) + 5 g fettreduzierte Margarine (5 g = 1 KL) - 1 Scheibe Putenfilet (25 g) - 1 großes Glas Magermilch (200 ml) MITTAGESSEN : - 150 g gegrillte Gambas (oder in der Pfanne ohne Fett) mit Zitrone und einer Joghurtsoße.
  • Página 41 Tag 5 Tag 6 MITTAGESSEN 5 MITTAGESSEN 6 - 150 g Krabben als Salat Sandwich mit: Vollkornbrot (70 g), 1 kleine Scheibe kaltes Fleisch, 2 Scheiben Tomaten, Gurken - 250 g Porreesalat mit Vinaigrette und Schnittlauch - 50 g grüner Salat - 1 Vollkornbrot (40 g) - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig - 30 g Schimmelkäse...
  • Página 42 Alle impliziten Eignungsgarantie des Produkts sind auf zwei Jahre nach erstem Einkaufsdatum eingeschränkt. Nach Erhalt des Geräts wird Lanaform® es entweder reparieren oder Ihren Back & Abs ersetzen und kostenlos wieder zurückschicken. Die Garantieleistung erfolgt nur über das Servicezentrum Lanaform®. Diese Garantie erlischt, wenn Reparaturen oder Wartungsmaßnahme an diesem Produkt durch eine andere Person durchgeführt werden als das Servicezentrum...

  • Página 43: Raccomandazioni Per L'uso

    BACK & ABS Vi ringraziamo di aver scelto il Back & Abs di Lanaform. Grazie a questa macchina, potrete lavorare diverse parti del vostro corpo: gli addominali, l’interno ed esterno coscia, i quadricipiti… il tutto approfittando simultaneamente di un massaggio alla schiena. Questi confortevoli cuscinetti vi permetteranno di distendere la parte superiore del torace e la schiena per un rilassamento totale e una maggiore flessibilità.

  • Página 44: Istruzioni Per Il Montaggio

    VANTAGGI : • Possibilità di variare gli esercizi sia nella loro tipologia che nelle posizioni assunte • Sostegno confortevole della nuca : - Nessun dolore cervicale - Nessuna compensazione • Lavoro di stabilizzazione delle braccia e delle gambe • Lavoro congiunto forza/flessibilità/distensione •...
  • Página 45 2. ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO : FIG.1 : Disporre l’insieme principale (1) sul pavimento FIG.2 : Collegare i due tubi (R=destro e L=sinistro) e attaccare il secondo insieme (2) con le rondelle (4) ai fori corrispondenti. piatte (Ø8) (12), i dadi (M8) (10) e i bulloni (2xM8*38) (11).
  • Página 46 FIG.7 : Applicare la banda elastica (8) al pezzo FIG.8 : Applicare la pinza a molla (3) al pezzo principale (1). principale (1). FIG.9 : Inserire il cuscino (6) nel pezzo principale (1). FIG.10 : Montaggio completato. MANUTENZIONE : Evitare l’uso di solventi, benzene e sostanze detergenti in spray. Prendersi cura degli elastici e verificare sempre il loro stato di robustezza prima dell’uso.
  • Página 47 1 > Il primo esercizio lavora sui muscoli addominali, sui glutei, i quadricipiti e i dorsali. Tenere le gambe piegate e i piedi ben poggiati al suolo. Tenendo saldamente le impugnature con le braccia tese al massimo sollevare i glutei, che non devono toccare né il pavimento né il Back &...
  • Página 48 GIORNATA TIPICA : PRIMA COLAZIONE : - 1 yogurt magro 125 g - 4 fette biscottate (40 g) + 5g di margarina light (5 g = 1 cucchiaino da caffè) - 1 fetta di filetto di tacchino (25g) - 1 bicchiere di latte scremato (200 ml) PRANZO : - 150 g di gamberoni alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) con limone e yogurt - 100 g di carote grattugiate...
  • Página 49 Giorno 5 Giorno 6 PRANZO 5 PRANZO 6 - 150 g di insalata di gamberetti di fiume Sandwich composto da: pane integrale (70g), 1 fettina di carne fredda, 2 pezzetti di pomodoro, cetriolini sottaceto - 250 g di porri in salsa vinaigrette, erba cipollina - 50 g di lattuga - 1 toast di pane integrale (40g) - 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico...

  • Página 50: Garanzia Limitata

    Lanaform® non garantisce gli elastici del Back & Abs. La garanzia di questo prodotto Lanaform® non copre i danni causati da uso errato o abuso, incidente, utilizzo di accessori non autorizzati, modifiche apportate al prodotto, né altre situazioni di qualsiasi genere che sfuggano al controllo di Lanaform®.
  • Página 51 BACK & ABS Мы бы хотели поблагодарить вас за покупку тренажера для спины производства Lanaform®. Использование этого оборудования позволит вам разрабатывать различные части вашего тела: брюшные мышцы, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, квадрицепцы бедра и т.д. Одновременно наслаждаясь массажем спины.
  • Página 52 • Обеспечивает само-растяжение позвоночника от копчика до шеи • Обеспечивает мышечное расслабление и сокращает позиционную мышечную боль после длительного сидения или стояния • Восстанавливает гибкость суставов позвоночника • Улучшает венозную циркуляцию ПРЕИМУЩЕСТВА: • Возможность варьировать упражнения, как по их виду, так и по применяемому положению •...

  • Página 53: Инструкции По Сборке

    ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ: 1. ПОДГОТОВКА: А. Убедитесь, что у вас достаточно свободного места, прежде чем начать сборку. Б. Используйте инструменты, вложенные для сборки. В. Убедитесь, что все необходимые части вложены в комплект, прежде чем начать сборку оборудования. 2. СБОРКА : Рис.1 : Положите...
  • Página 54 Рис.7 : Присоедините эластичный ремень (8) к Рис.8 : Прикрепите пружинный крепеж (3) к основной части (1). основной части (1). Рис.9 : Вложите подушку (6) в основную часть (1). Рис.10 : Сборка закончена. УХОД: Не используйте растворители, бензол или другие очищающие спреи. Внимательно...
  • Página 55 1 > В первом упражнении вы разрабатываете брюшные мышцы, бедра, четырехглавые мышцы и мышцы спины. Держите ноги согнутыми, стопы на полу. Держитесь за жимы, руки вытянуты назад, поднимите ягодицы от пола и тренажера. Затем выполняйте колебательные движения на тренажере, удерживая ноги вытянутыми. 2 >...
  • Página 56 ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ: ЗАВТРАК : - 1 маложирный йогурт 125 гр. - 4 кусочка поджаренного хлеба (тоста) (40 гр.) + 5 гр. легкого маргарина (5 гр. = 1 полной чайной ложке) - 1 кусочек грудки индейки (25 гр.) - 1 большой стакан обезжиренного молока (200 мл.) ОБЕД...
  • Página 57 День 5 День 6 ОБЕД 5 ОБЕД 6 - 150 гр. салата из креветок - сэндвич (бутерброд) из цельнозернового хлеба (70 гр.), 1 маленький кусочек холодного мяса, 2 кусочка - 250 гр. салата из лука-порея, винегрет, зубчик помидора, корнишоны чеснока - 50 гр.
  • Página 58 - 1 клементин (80 гр.) ОГРАНИЧЕНИЯ ГАРАНТИЙНОГО СРОКА. Lanaform® подтверждает, что срок гарантии на данный тренажер составляет 2 года, включая все материалы и брак производства, с даты покупки, кроме случаев, указанных ниже. Lanaform® не дает гарантию на эластичные ремни Тренажера для спины.
  • Página 59 BACK & ABS Kiitämme siitä, että olet ostanut Lanaform Back & Abs. Tämän laitteen avulla voit harjoittaa vartalosi eri osia : vatsalihaksia, reisiesi sisäisiä ja ulkoisia sekä nelipäisiä lihaksia,… kaikkia näitä ja saada samalla selkähierontaa. Mukaville tyynyille asettuassesi voit rentouttaa ylävartalosi sekä selkäsi täydellisesti ja tulet siten notkeammaksi. Sen päänoja leputtaa ja tukee niskaasi mahdollisimman mukavasti.Back &...
  • Página 60 EDUT : • Mahdollisuus vaihdella harjoitustyyppejä sekä valita eri asentoja • Mukava niskatuki : - Ei minkäänlaista niskakipua - Ei tasoittamista • Käsivarret ja jalat työskentelevät vakauden hyväksi • Voima/notkeus/rentoutustyöskentely yhdistettynä • Laitteen mukavuus ja vakavuus. MUOKATTAVAT LIHAKSET : • Vatsalihakset •...
  • Página 61 2. KOKOAMISOHJEET : FIG.1 : Pane pääyksikkö (1) lattialle ja kiinnitä FIG.2 : Yhdistä kaksi putkea (R=oikea et L=vasen) (4) kakkosyksikkö (2) aluslevyillä (Ø8) (12), oikeisiin reikiinsä. mutterilla (M8) (10) ja ruuveilla (2xM8*38) (11) . Toiselta puolelta kiinnitä aluslevyllä (Ø8) (12) ja kuusiokoloruuvilla (9).
  • Página 62 FIG.7 : Kiinnitä kuminauha (8) pääkappaleeseen (1). FIG.8 : Kiinnitä jousinipistin (3) pääkappaleeseen (1). FIG.9 : Paina tyyny (6) pääkappaleeseen (1). FIG.10 : laite valmiiksikoottuna. HUOLTO : Älä käytä liuottimia, bensiiniä tai suihkutettavia puhdistusaineita. Pidä huolta kuminauhoista ja varmista niiden kunto ja kiinteys ennen minkäänlaista käyttöä. Säilöönpano : Säilytä...
  • Página 63 1 > Ensimmäisessä harjoitusliikkeessä teet töitä vatsa-, pakara-, nelipäis- ja selkälihaksilla. Pidä sääresi taivutettuina ja jalkapohjat lujasti kiinni lattiassa. Ota kiinni kahvoista, jännitä käsivarret maksimiinsa ja nosta pakarasi ylös. Ne eivät saa koskea lattiaa eivätkä Back & Abs. Sen jälkeen tee keinuvaa liikettä laitteella jännittäen sääriäsi.
  • Página 64 MALLIPÄIVÄ : AAMIAINEN : - 1 kevyt jugurtti 125 g - 4 korppua (40 gr) + 5g kevytmargariinia (5 g = 1 tl tasan) - 1 viipale kalkkunafileetä (25g) - 1 iso lasillinen rasvatonta maitoa (200 ml) LOUNAS : - 150 g isoja katkarapuja (jättiläiskatkarapuja) grillattuina (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) lisänä sitruunamehua ja jugurttikastiketta - 100 g raastettua porkkanaa - 1 paahtoleivän viipale (40g) + 10g kevytmargariinia (2 pientä...
  • Página 65 Päivä 5 Päivä 6 LOUNAS 5 LOUNAS 6 - 150 g harmaakatkarapusalaattia Voileipä, jossa: täysjyväleipää (70g), 1 ohut viipale kylmää lihaa, 2 tomaattiviipaletta, etikkakurkkua - 250 g purjosalaattia, ranskalainen salaatinkastiketta, ruohosipulia - 50 g vihreää salaattia - 1 paahdettu täysjyväleivän viipale (40g) - 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaa - 30 g sinihomejuustoa PÄIVÄLLINEN 6...
  • Página 66 Lanaform® takaa, tämän tuotteen kaikkilta materiaali- ja valmistusvirheiltä kahden vuoden ajaksi myyntipäivästä laskien, allamainituin poikkeuksin. Lanaform® ei takaa Back & Abs kuminauhoja. Tämän Lanaform® tuotteen takuu ei kata vaurioita, joihin on syynä mikä tahansa virheellinen tai liiallinen käyttö, onnettomuus, jonkun ei hyväksytyn lisälaitteen liittäminen, tuotteeseen tehty muutos tai mikä...

  • Página 67: Recomendações De Utilização

    BACK & ABS Agradecemos-lhe ter adquirido o produto Back & Abs de Lanaform. Graças a este aparelho, poderá trabalhar diferentes partes do corpo: os músculos abdominais, o interior e o exterior das coxas, os quadricípites... tudo isto beneficiando, ao mesmo tempo, de uma massagem do dorso. Os elementos almofadados permitem-lhe alongar a parte superior do corpo bem como o dorso para obter um relaxamento completo e melhorar a flexibilidade.

  • Página 68: Músculos Trabalhados

    VANTAGENS: • Possibilidade de variar os exercícios tanto no que se refere ao tipo como à posição. • Apoio confortável da nuca: - Ausência de dor cervical - Inexistência de compensação • Trabalho dos braços e das pernas para estabilização •...
  • Página 69 2. MONTAGEM: FIG.1 : Coloque o elemento principal no chão (1) FIG.2 : Instale os dois tubos (R=direita e L=esquerda) e fixe o elemento secundário (2) com as anilhas (4) nos orifícios previstos para o efeito. planas (Ø8) (12), as porcas (M8) (10) e as cavilhas (2xM8*38) (11).
  • Página 70 FIG.7 : Prenda a banda elástica (8) ao elemento FIG.8 : Prenda a pinça de fixação (3) ao elemento principal (1). principal (1). FIG.9 : Insira o encosto (6) no elemento principal (1). FIG.10 : A montagem está concluída. MANUTENÇÃO: Não utilize solventes, benzeno e agentes de limpeza em spray.
  • Página 71 1 > O primeiro exercício destina-se a trabalhar os músculos abdominais, glúteos, quadricípites e dorsais. Mantenha as pernas flectidas, com os pés bem assentes no chão. Segure nas pegas, com os braços totalmente esticados e erga as nádegas. Estas não devem tocar no chão, nem no Back &...
  • Página 72 DIA TÍPICO: PEQUENO ALMOÇO: - 1 iogurte magro de 125 g - 4 tostas (40 g) + 5 g de margarina aligeirada (5 g = 1 colher de café rasa) - 1 fatia de fiambre de peru (25 g) - 1 grande copo de leite desnatado (200 ml) ALMOÇO: - 150 g de gambas grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura) acompanhadas de sumo de limão e molho de iogurte...
  • Página 73 5° dia 6° dia ALMOÇO 5 ALMOÇO 6 - 150 g de salada de camarão do rio - Sanduíche composta de pão integral (70 g), 1 fatia pequena de carne assada, 2 fatias de tomate, pepinos em - 250 g de salada de alhos franceses, vinagrete, conserva cebolinho - 50 g de salada de alface...
  • Página 74 GARANTIA LIMITADA: A Lanaform® garante este produto contra todos os vícios de origem e de fabrico. A presente garantia é válida durante o prazo de dois anos contados a partir da data de aquisição, ressalvados os casos seguintes. A Lanaform® não garante os elásticos do Back &...
  • Página 76 SA LANAFORM NV Zoning de Cornémont rue de la Légende. 55 B-4141 LOUVEIGNE BELGIUM Tél. +32 (0)4 360 92 91 Fax +32 (0)4 360 97 23 [email protected] www.lanaform.com...

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