Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 49

Giorno 5
PRANZO 5
- 150 g di insalata di gamberetti di fiume
- 250 g di porri in salsa vinaigrette, erba cipollina
- 1 toast di pane integrale (40g)
- 30 g di formaggio erborinato
CENA 5
- 1 scaloppina di vitello magro (125 g) alla griglia (o in
padella senza aggiunta di grassi) con yogurt
- 250 g di champignons
- 60 g di pasta (pesata cruda)
- 1 cucchiaio di panna fresca light
Giorno 7
PRANZO 7
- 150 g di polpa di granchio al limone
- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina
- 1 pesca nettarina (80 g)
CENA 7
- 125 g di merluzzo al cartoccio
- 250 g di patate bollite
- 60 g di pasta (pesata cruda)
- 1 cucchiaio di panna fresca light
Giorno 9
PRANZO 9
- 1 uovo sodo
- 300 g di pomodori e insalata, 100 g di crescione
- 1 cucchiaio di salsa vinaigrette
- 100 g di formaggio fresco e cremoso magro
- 1 arancio
CENA 9
- 125 g di coscia o petto di pollo alla griglia (o cotto al
cartoccio in forno senza aggiunta di grassi)
- fette di pane integrale
- 250 g di asparagi bianchi
- 1 cucchiaino da caffè di olio d' o liva
Giorno 6
PRANZO 6
Sandwich composto da: pane integrale (70g), 1 fettina di
carne fredda, 2 pezzetti di pomodoro, cetriolini sottaceto
- 50 g di lattuga
- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico
CENA 6
- 1 scodella di zuppa di pomodori
- 125 g di cotolette di maiale alla griglia (o in padella
senza aggiunta di grassi)
- 250 g di broccoli al vapore
- 100 g di patate al vapore
Giorno 8
PRANZO 8
- 150 g di filetto di tacchino
- 100 g di pomodori e insalata
- 1 cucchiaino da caffè di olio d' o liva
- 250 g di pasta fredda
- 1 bicchiere di succo di mele (200 ml)
CENA 8
- spiedino di scampi alla griglia (o in padella senza
aggiunta di grassi)
- 80 g di riso (pesato crudo)
- 250 g di porri al vapore
- 1 cucchiaino da caffè di olio d' o liva
Giorno 10
PRANZO 10
- 100 g di aringhe marinate o 150 g di polpa di granchio
al limone
- 200 g di barbabietole rosse
- 20 g di crescione
- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina
- 1 mela
CENA 10
- 160 g di filetto di nasello (o al cartoccio)
- 70 g di pasta (pesata cruda)
- 300 g di pomodori crudi
- 1 cucchiaio di panna fresca light
- 1 kiwi (80 g)
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