Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 56

ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ:
ЗАВТРАК :
- 1 маложирный йогурт 125 гр.
- 4 кусочка поджаренного хлеба (тоста) (40 гр.) + 5 гр. легкого маргарина (5 гр. = 1 полной чайной ложке)
- 1 кусочек грудки индейки (25 гр.)
- 1 большой стакан обезжиренного молока (200 мл.)
ОБЕД :
- 150 гр. больших креветок, поджаренных на гриле (или в сковородке без масла) с лимоном и йогуртовым соусом
- 100 гр. натертой моркови
- 1 кусочек тоста (40 гр.) + 10 гр. легкого маргарина (2 полные чайные ложки)
УЖИН :
- 1 тарелка жидкого супа (домашнего приготовления, без картофеля)
- 125 гр. жаренной рыбы (со шпинатом) (или запеченный в духовке в фольге)
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 фрукт (60 гр.)
День 1
ОБЕД 1
- бутерброд (сэндвич) из цельнозернового хлеба (70
гр.), тунец, сырые овощи, яйцо, сваренное вкрутую,
- 50 гр. листьев салата,
- 1 столовая ложка лимонного сока или
бальзамического уксуса
УЖИН 1
- 125 гр. филе индейки, приготовленной на гриле (или
RU
поджаренной в сковородке без масла), поданную с
лимонным соком и ароматическими травами
- 200 гр. зеленого горошка
- 50 гр. пасты (макаронных изделий) (взвешенной
перед приготовлением)
- 125 гр. нежирного йогурта
День 3
ОБЕД 3
- 2 маленьких кусочка нежирной ветчины (100 гр.)
- 400 гр. салат из сырых листьев цикория
- 200 гр. салата из помидоров
- 1 столовая ложка оливкового масла
УЖИН 3
- 160 гр. трески, запеченной в фольге
- 80 гр. риса басмати (взвешенного до приготовления)
- 250 гр. пареного кабачка
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 мандарин (80 гр.)
56
День 2
ОБЕД 2
- 100 гр. зеленого салата
- 120 гр. куриных грудок (или запеченных в духовке в
фольге)
- соус из йогурта и свежих трав
УЖИН 2
- 250 гр. нежирных ребер, приготовленных на гриле
(или приготовленных в духовке без жира)
- 250 гр. пропаренной стручковой фасоли
- 125 гр. пареного картофеля
- 1 маленький банан (100 гр.)
День 4
ОБЕД 4
- 125 гр. копченого лосося или стейк из лосося,
приготовленный на гриле (или запеченный в фольге)
- 100 гр. листьев салата
- 1 десертная ложка лимонного сока или
бальзамического уксуса
- 1 апельсин
- 2 поджаренных хлебца (тоста) (20 гр.)
УЖИН 4
- 1 тарелка домашнего супа из зеленых овощей (без
картофеля)
- 150 гр. бараньей отбивной котлеты, приготовленной на
гриле (или поджаренной на сковороде без жира)
- 250 гр. пареной моркови
- 100 гр. пареного картофеля