Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 33

Día 5
COMIDA 5
- 150 g de ensalada de camarones
- 250 g de ensalada de puerros, aliñada con vinagreta,
cebolleta
- 1 tostada de pan integral (40 g)
- 30 g de queso azul
CENA 5
- 1 filete de ternera magro (125 g) asado (o a la plancha
sin aceite) con una salsa de yogur
- 250 g de champiñones
- 60 g de pasta (pesada cruda)
- 1 cucharada de nada 0%
Día 7
COMIDA 7
- 150 g de carne de cangrejo al limón
- 1 rebanada de pan tostado (40 g) + 10 g de minarina
- 1 nectarina (80 g)
CENA 7
- 125 g de bacalao en papillote
- 250 g de tomates cocidos
- 60 g de pasta (pesada cruda)
- 1 cucharada de nada ligera 0%
Día 9
COMIDA 9
- 1 huevo duro
- 300 g de ensalada de tomate, 100 g de berro
- 1 cucharada de aliño de vinagreta
- 100 g de queso blanco desnatado
- 1 naranja
CENA 9
- 125 g de pechuga o muslo de pollo asado (o cocido al
horno en papillote sin grasa)
- rebanadas de pan integral
- 250 g de espárragos blancos
- 1 cucharadita de aceite de oliva
Día 6
COMIDA 6
Sándwich de: pan integral (70 g), 1 pequeña loncha de
carne fría, 2 rodajas de tomate, pepinillos
- 50 g de ensalada de lechuga
- 1 cucharada de limón o vinagre balsámico
CENA 6
- 1 bol de sopa de tomate hecha en casa
- 125 g de costilla de cerdo asada (o a la plancha sin
aceite)
- 250 g de brócoli cocido al vapor
- 100 g de patatas cocidas al vapor
Día 8
COMIDA 8
- 150 g de filete de pavo
- 100 g de ensalada de tomates
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 250 g de ensalada de pasta fría
- 1 gran vaso de zumo de manzana (200 ml)
CENA 8
- brocheta de scampis asada (o a la plancha sin aceite)
- 80 g de arroz basmati (pesado crudo)
- 250 g de puerros al vapor
- 1 cucharadita de aceite de oliva
Día 10
COMIDA 10
- 100 g de arenques marinados o 150 g de carne de
cangrejo al limón
- 200 g de ensalada de remolacha roja
- 20 g de berro
- 1 rebanada de pan tostado (40 g) + 10 g de minarina
- 1 manzana
CENA 10
- 160 g de filete pescadilla (o en papillote)
- 70 g de pasta (pesada cruda)
- 300 g de tomates crudos
- 1 cucharadita de nata ligera
- 1 kiwi (80 g)
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