Obtener La Estimación Del Vo2 Máximo En Carrera; Tiempo De Recuperación; Visualizar El Tiempo De Recuperación; Frecuencia Cardiaca De Recuperación - Garmin FORERUNNER 245 Manual Del Usuario

sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo Forerunner requiere un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2
máximo.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número, una descripción y la posición en el
indicador de color. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes ver
información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo,
incluida la edad según tu forma física. Tu edad según tu forma
física te ofrece una comparación de tu forma física con respecto
a la de una persona del mismo sexo y distinta edad. A medida
que haces ejercicio, la edad según tu forma física puede
disminuir a lo largo del tiempo.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute . Para obtener más información, consulta el
®
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 37) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página
dispositivo Forerunner incluía un monitor de frecuencia
cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página 9). En un principio, la estimación puede
parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el
dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
4
Selecciona START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
18
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
25). Si tu
9) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página 9).
1
Sal a correr.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes pulsar UP o
DOWN para ver el widget de rendimiento, y pulsar START
para desplazarte por las medidas de rendimiento y ver tu
tiempo de recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.

Carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento
durante los últimos siete días. Es la suma de las medidas del
exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) durante
los últimos siete días. El indicador muestra si tu carga actual es
baja, alta, o se encuentra dentro del intervalo óptimo para
mantener o mejorar tu condición física. El intervalo óptimo se
determina en función de tu condición física específica y de tu
historial de entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida
que el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o
disminuyen.

Visualizar los tiempos de carrera estimados

Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página 9).
El dispositivo utiliza la estimación del VO2 máximo
la estimación del VO2 máximo, página
entrenamiento para proporcionar un tiempo de carrera objetivo.
El dispositivo analiza varias semanas de tus datos de
entrenamiento para ofrecer estimaciones de tiempo de carrera
más precisas.
SUGERENCIA: si dispones de más de un dispositivo Garmin,
puedes activar la función Physio TrueUp, que permite al
dispositivo sincronizar las actividades, el historial y datos de
otros dispositivos (Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página 17).
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de rendimiento.
9) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
9) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
(Acerca de
17) y tu historial de
Funciones de frecuencia cardiaca