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OWNZONE
El Monitor de ritmo cardíaco Polar puede determinar su
zona de ritmo cardíaco de entrenamiento. Esta zona de
ejercicio se denomina OwnZone (OZ).
Para la mayoría de los adultos, la zona de ejercicio
OwnZone corresponde al 65-85 % del ritmo cardíaco
máximo. La zona de ejercicio OwnZone resulta adecuada
para ejercicios de entrenamiento cardiovasculares cuyo
objetivo sea una mejora de la salud o de la condición física.
La zona de ejercicio OwnZone también resulta perfecta
para aquellas personas que quieren controlar su peso
mediante la actividad física y el ejercicio, puesto que esta
zona de ejercicio corresponde a una intensidad de "ligera a
moderada" a "moderada". Los ejercicios con este nivel de
intensidad pueden realizarse con toda seguridad durante
períodos prolongados de tiempo y con ellos se consiguen
unos resultados magníficos en cuanto a pérdida de peso.
La zona de ejercicio OwnZone puede calcularse durante un
período de calentamiento de una sesión de ejercicios que
dure de 1 a 10 minutos.
D E T E R M I N A C I Ó N D E L A Z O N A D E
E J E R C I C I O O W N Z O N E
La forma más sencilla de determinar la OwnZone es
caminando o haciendo jogging, tal y como se indica a
continuación. No obstante, puede calcular la zona de
ejercicio OwnZone realizando otro tipo de ejercicios, por
ejemplo, hacer ejercicio en una bicicleta estática. El
principio consiste en empezar a realizar el ejercicio muy
lentamente con una intensidad baja e incrementar
gradualmente el ritmo cardíaco.
1. Compruebe que ha definido correctamente la
información personal de usuario.
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man M91ti ESP A
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2. Compruebe que la correa transmisora está bien ajustada
y que los electrodos están humedecidos ya que hay que
registrar cada uno de los latidos del corazón para
determinar la zona de ejercicio OwnZone.
3. Compruebe que la función OwnZone está activada.
4. Inicie la medición del ritmo cardíaco tal y como se ha
descrito anteriormente.
5. Ponga en marcha el cronómetro.
OZ aparece en la pantalla.
El cronómetro se pone en marcha
6. El cálculo de la zona de ejercicio OwnZone se lleva a
cabo en cinco fases. OwnZone aparece normalmente en
la 3ª o 4ª fase (en 5-6 minutos). Mantenga el ritmo
cardíaco por debajo de las 100 ppm durante la primera
fase e increméntelo al finalizar cada fase en 10-20 ppm.
Las distintas fases van apareciendo en la pantalla:
Caminar a un ritmo muy lento durante 2 minutos
Caminar a un ritmo rápido durante 2 minutos
Caminar a un ritmo muy rápido durante 2 minutos
Hacer jogging a un ritmo lento durante 2 minutos
Correr durante 2 minutos
7. En algún punto de las fases 1 - 5 oirá dos pitidos que
indican que el Monitor de ritmo cardíaco Polar ha
determinado los límites de ejercicio y que puede seguir
realizando sus ejercicios.
Los límites determinados para el ritmo cardíaco
aparecen en pantalla durante unos
segundos. EXERCISE aparece en
pantalla.
Para que estos límites
aparezcan de nuevo en
pantalla sólo tiene que colocar
el receptor cerca del
transmisor.
Podrá desactivar las señales
OwnZone presionando
segundos antes de iniciar la determinación de
OwnZone.
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