Modos de mantenimiento: Marcha y Carrera
%RRC
75%
55%
Calentamiento
Duración del ejercicio
Para obtener los mejores resultados, una sesión de ejercicio debe durar quince
minutos como mínimo. Se recomiendan veinte minutos o más, porque mientras
haga ejercicio aumenta y permanece alta la proporción de grasa quemada.
Al caminar, se requiere más tiempo que al correr, aproximadamente de 30 a
40 minutos, ya que el ritmo cardíaco aumenta más lentamente que al correr.
Calentamiento y enfriamiento
El calentamiento y el enfriamiento son necesarios no sólo para realizar un
ejercicio efectivo sino también para protegerse de lesiones y recuperarse
adecuadamente de la fatiga. Por lo general, agacharse y estirarse, así como
ejercicios de poco esfuerzo son buenos para el calentamiento y el enfriamiento.
Los modos de mantenimiento del BF-11 realmente incluyen segmentos de
calentamiento y enfriamiento para guiarle de forma natural a un ejercicio más
suave. Al principio y al final del ejercicio, se reproducen automáticamente
canciones más lentas. Sólo tiene que adaptar su ritmo a la música que suena
y podrá realizar el calentamiento y el enfriamiento de forma adecuada.
Ejercicio seguro
Preste mucha atención al entorno que le rodea para evitar accidentes.
• Haga ejercicio en lugares donde haya poco tráfico, como parques o pistas
para correr.
• Haga ejercicio con la máxima luz diurna posible. Si hace ejercicio al atardecer
o después de que se ponga el sol, o peor todavía, por la noche, no podrá ver
correctamente los obstáculos peligrosos y las demás personas o conductores
no podrán verle a usted.
• Al correr, preste más atención a su entorno que al marchar. Cuanto más rápido
se mueva, mayor será el peligro.
Manual de instrucciones de BF-11
Cuando el ritmo cardíaco excede el nivel óptimo,
se reproducen canciones más lentas
Cuando el ritmo cardíaco cae por debajo
del nivel óptimo, se reproducen canciones más rápidas
Supervisado por: Senshi Fukashiro, Professor, Universidad de Tokio
Ritmo cardíaco
Duración
del ejercicio
Enfriamiento
(Sport Sciences and Sport Biomechanics)
Inicio
Ejercicios
Ordenador
Reproductor
de música
Ajustes
Solución de
problemas
Árbol de menús
Índice
34
