Tabla de contenido
Mantén el reloj en posición horizontal delante de ti.
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Sigue moviéndote para que el reloj determine en qué dirección vas. Una flecha apuntará en la dirección de tu
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punto de partida.
Para regresar al punto de partida, gira siempre en la dirección de la flecha.
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El reloj también muestra la orientación y la distancia directa (línea de referencia) entre ti y el punto de partida.
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Cuando te encuentres en un entorno desconocido, ten siempre a mano un mapa en caso de que el reloj pierda la señal
del satélite o se agote la batería.
RITMO DE CARRERA
La función Ritmo de carrera te permite mantener un ritmo constante y lograr el tiempo que te habías marcado para
recorrer una distancia determinada. Define un tiempo objetivo para una distancia —45 minutos para una distancia de 10
km, por ejemplo— y haz un seguimiento para ver si vas más rápido o más lento del objetivo establecido.
Puedes definir el Ritmo de carrera en tu Vantage o definir un objetivo de Ritmo de carrera en la app o el servicio web Polar
Flow y sincronizarlo con tu reloj.
Si has programado el objetivo del ritmo de carrera del día, Vantage te sugiere que lo inicies cuando entres en modo de
preentrenamiento.
Crear un objetivo de ritmo de carrera en tu Vantage
Puedes crear un objetivo de ritmo de carrera desde el Menú rápido del modo de preentrenamiento.
1. Para entrar en el modo de preentrenamiento, mantén pulsado OK en la vista de hora o pulsa ATRÁS para entrar en
el menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.
2. En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
3. Selecciona Ritmo de carrera en la lista, y ajusta la distancia y la duración. Pulsa OK para confirmar los cambios. El
reloj muestra la velocidad y el ritmo necesarios para cumplir con el tiempo objetivo y luego regresa al modo de
preentrenamiento, desde el que puedes iniciar la sesión de entrenamiento.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
El rango entre el 50 % y el 100 % de tu frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca.
Mantener la frecuencia cardíaca dentro de una zona de frecuencia cardíaca concreta te permite controlar fácilmente la
intensidad de tu entrenamiento. Cada zona de frecuencia cardíaca tiene sus beneficios, y entender cuáles son te ayudará
a conseguir el efecto deseado de tu entrenamiento.
Consulta más información sobre las zonas de frecuencia cardíaca:
ZONAS DE VELOCIDAD
Con las zonas de velocidad/ritmo, puedes controlar fácilmente la velocidad o el ritmo durante la sesión y ajustar tu
velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento deseado. Las zonas se pueden usar para guiar la eficiencia de
tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a entrenar a diferentes intensidades para obtener efectos óptimos.
AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD
Los ajustes de la zona de velocidad se pueden configurar en el servicio web Polar Flow. Hay cinco zonas y se pueden
configurar las zonas límite manualmente o usar las predeterminadas. Son específicas para cada deporte, lo que te
permite ajustar las zonas en función de cada deporte. Las zonas están disponibles en deportes de running (incluidos
deportes de equipo), y también los deportes de ciclismo, remo y piragüismo.
Predeterminada
¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
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