Dehnübungen - Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso

• Um die Zählung auf Null zurückzusetzen
halten Sie die rote Taste MODE so lange ge-
drückt, bis das Display alle Symbole gleichzeitig
zeigt (ca. 3 Sekunden).
2)
Die Gesamtzahl der Trainingsschritte (TTR) bleibt
erhalten. Diese Zahl wird nur bei einem Batterie-
wechsel auf Null zurückgesetzt.
Dehnübungen
Gefahr!
Durch das Überdehnen von Muskeln und Sehnen
kann es zu schweren Verletzungen kommen.
Vor dem Dehnen sollten Sie ein 5- bis 10-minütiges
Aufwärmtraining durchführen, z. B. Laufen auf der
Stelle, Seilspringen. Beim Ausführen der Dehnungs-
übungen beachten Sie bitte:
– Führen Sie jede Übung langsam aus.
– Dehnen Sie sich nur so weit, bis Sie ein leichtes
Ziehen spüren. In dieser Stellung dann 20 Sekun-
den verharren.
Dehnen des Hüftstreckers und des Ober-
schenkelbeugers
Die Füße schulterbreit parallel stellen, bei ge-
streckten Beinen den Oberkörper nach vorn
beugen, bis die Hände fast den Boden berühren.
In dieser Stellung verharren.
2)
Dehnen der Wadenmuskeln
,
Blickrichtung zur Wand, die Füße stehen gerade.
Ein Bein ist angewinkelt, das andere Bein gestreckt.
In den Armen leicht einknicken und das Becken
etwas nach vorne drücken. Die Übung mit dem
anderen Bein wiederholen.
Dehnen der Oberschenkelmuskulatur
Die Füße schulterbreit auseinander, die Fußspitzen
leicht nach außen gedreht. Langsam so weit wie
möglich in die Hocke gehen und leicht wippen.
Dehnen der Innenseiten der Oberschenkel
Bequeme Rückenlage. Weit angezogene Beine,
seitlich gespreizt. Die Fußsohlen berühren sich.
Beide Knie langsam absenken.
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