Trainingshinweise - Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso

Trainingshinweise

Gefahren durch falsches/
übertriebenes Training!
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen,
sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Teilen Sie ihm/ihr
mit, welches Trainingsgerät Sie benutzen wollen,
legen Sie ihm/ihr diese Anleitung vor und lassen Sie
einen allgemeinen Fitness-Check durchführen. Er
kann Ihnen weitere, hilfreiche Tipps für Ihr individu-
elles Training geben.
Ärztlicher Rat ist unbedingt erforderlich, wenn Sie
längere Zeit keinen Sport getrieben haben, wenn
Sie Herz-, Kreislauf-, Gleichgewichts- bzw. orthopä-
dische Probleme oder Atembeschwerden (Asthma)
haben, wenn Sie schwanger sind, oder wenn Sie
Medikamente einnehmen, die Ihren Pulsschlag,
Blutdruck oder Cholesterinspiegel beeinflussen.
Sollten Sie sich unwohl fühlen oder an sonstigen
Erkrankungen leiden, dürfen Sie nicht trainieren.
Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten,
bei Müdigkeit oder anderen Indikatoren, die durch
Ihr Training negativ beeinflusst werden könnten.
Achten Sie während des Trainings auf Signale Ihres
Körpers. Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie
folgende Symptome bei sich feststellen: (Kopf-)
Schmerzen, Atembeschwerden, unregelmäßiger
Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Benommenheit,
Schwindel oder Übelkeit. Holen Sie ärztlichen Rat
ein, bevor Sie das Training fortsetzen.
Regelmäßiges Training stärkt Ihr Herz-Kreislauf-
system und verhilft Ihnen zu mehr Wohlbefinden.
Intensives Konditionstraining beansprucht den
ganzen Körper. Steigern Sie die Belastung daher
langsam und achten Sie auf ausreichende Pausen.
Trainieren Sie zunächst in einem Leistungsbereich,
in dem Sie sich nicht völlig verausgaben.
Beginnen Sie mit täglich 10 bis 15 Minuten.
Nach einigen Wochen können Sie das Training
ausdehnen. Dabei empfehlen wir Ihnen folgenden
Trainingsrhythmus:
3 Tage hintereinander Training
1 Tag Pause
2 Tage hintereinander Training
1 Tag Pause
Nehmen Sie sich genügend Zeit und planen Sie
unbedingt eine Aufwärm- und eine Erholungsphase
ein.
Vor dem Training empfiehlt es sich, die Muskulatur
durch einige Dehnungsübungen zu erwärmen. Sie
reduzieren damit die Gefahr von Verletzungen und
steigern den Erfolg Ihrer Bemühungen. Die Übun-
gen finden Sie auf der Seite 81.
Es sollte mit dem Training langsam begonnen wer-
den. 10 bis 15 Minuten pro Tag mit 2 Tagen Pause
innerhalb einer Woche (wie oben aufgeführt). Als
Fortgeschrittener können Sie die Trainingszeit so wie
den Rhythmus nach Ihrer Wahl erhöhen. Nach
jedem Training sollten Sie in die Cool-down-Phase
gehen. Das heißt, Sie sollten die Dehnungsübungen,
die Sie vor dem Training absolviert haben, nochmals
wiederholen. Durch Ausschütteln der Beine und
Arme erreichen Sie eine Entlastung der Muskulatur.
Bitte führen Sie nur die in dieser Anleitung abge-
bildeten und beschriebenen Übungen durch.
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