Perigo de ferimento!
Antes de iniciar o treino, assegure-se que o stepper
está posicionado num lugar com espaço suficiente
para não impedir os movimentos dos exercícios. É
necessária uma superfície de 2 x 2 m.
Use roupa confortável e transpirável. A roupa deve
ficar justa ao corpo, por forma a não ficar presa
nas partes móveis do seu stepper e para não estor-
var durante o exercício dos músculos dos braços
com as fitas elásticas.
Use sapatos de treino com uma sola antiderrapan-
te. Não exercite descalço.
Coloque os pés completamente nos pisos dos pe-
dais, por forma a evitar ferimentos. Não suba com
uma segunda pessoa ao mesmo tempo na parte de
trás dos pedais e não puxe demasiado nas fitas elá-
sticas. O aparelho pode virar-se.
Providencie uma boa ventilação da sala de treino,
mas evite correntes de ar, visto estas podem provo-
car facilmente constipações.
Subir para o stepper
Pressione 1 pedal, com o pé, completamente para
baixo, de forma que o batente do braço do pedal
fique assente sobre a estrutura. Suba depois com
um pé para cima do piso do pedal descido. Colo-
que depois o outro pé no segundo pedal situado
em cima.
Descer do stepper
Em pé no stepper, pressione um dos pedais comple-
tamente para baixo, de forma que o batente do
braço do pedal fique apoiado na estrutura de
base. Depois tire o pé do pedal inclinado para
cima e pouse-o no chão. Depois tire o pé do pedal
em baixo.
Movimento do stepper durante o exercício
O stepper simula a subida de escadas. Devido ao
efeito basculante, os pisos movem-se não apenas
para cima e para baixo, mas oscilam ainda para os
lados exteriores esquerdo e direito.
Grupos de músculos exercitados
Durante os exercícios sem as fitas elásticas, treinam-
se sobretudo os músculos das pernas e nádegas.
Os exercícios praticados no stepper em conjutno
com as fitas elásticas fortalecem as nádegas, as
pernas, os braços e os músculos dos ombros. Os
exercícios praticados apenas com as fitas elásticas
fortalecem a musculatura dos braços e ombros.
Postura
Deve prestar atenção para manter o corpo direito
durante a prática dos exercícios. Evite em todo o
caso uma curvatura excessiva das costas para den-
tro. Durante uma pedalagem regular, os batentes
dos braços dos pedais não devem tocar na estrutu-
ra de base. Mude sempre para a outra perna pou-
co antes de o batente pousar na estrutura. Pode ser
útil mover os braços ligeiramente flectidos, em frente
do tronco, no ritmo da pedalagem.
Movimento de marcha
Neste stepper realizam-se movimentos de marcha
dependentes.
Sistema de resistência de frenagem
Neste stepper usa-se um sistema dependente da ve-
locidade.
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