Esercizi Di Stiramento Muscolare - Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso

• Per azzerare il valore sul display
to il tasto rosso MODE fino a quando sul display
vengono visualizzati contemporaneamente tutti i
simboli (circa 3 secondi).
2)
Rimane invariato il numero totale dei passi ese-
guiti in allenamento (TTR). Questo valore si az-
zera soltanto con il cambio di batteria.

Esercizi di stiramento muscolare

Pericolo!
Uno stiramento eccessivo dei muscoli e dei tendini
può causare gravi ferite.
Prima di eseguire gli esercizi di stiramento muscola-
re fate per 5 fino a 10 minuti degli esercizi di riscal-
damento, p. es. correte sul posto, saltate con la cor-
da. Quando eseguite gli esercizi di stiramento
muscolare fate attenzione a quanto segue:
– eseguite ogni singolo esercizio lentamente;
– stirate i muscoli soltanto fino al punto in cui avver-
tite una leggera trazione. Rimanete poi in questa
posizione per 20 secondi.
Come stirare il muscolo estensore dell'anca e
il muscolo flessore del femore
Tenete i piedi in parallelo, a larghezza di spalla.
Con le gambe in posizione diritta piegate il torso in
avanti, fino a toccare quasi il pavimento con le
mani. Rimanete poi fermi in questa posizione.
2)
Come stirare i muscoli del polpaccio
, tenete premu-
Guardate verso la parete e tenete i piedi diritti. Piega-
te una gamba, l'altra rimane diritta. Con una lieve
flessione delle braccia premete il bacino un po' in
avanti. Ripetete lo stesso esercizio con l'altra gamba.
Come stirare i muscoli del femore
Tenete i piedi a larghezza di spalle, con le punte
leggermente girate verso l'esterno. Accovacciatevi
lentamente quanto più possibile in basso, dondolan-
do leggermente.
Come estendere i lati interni dei femori
Adagiatevi sulla schiena in posizione comoda. Con i
piedi a contatto di suola divaricate le gambe con gi-
nocchia piegate. Abbassate lentamente entrambi i gi-
nocchi.
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