Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso
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Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso

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KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM
www.kompernass.com
ID-Nr.: KH6002-04/09-V1
SWING-STEPPER
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SWING-STEPPER
Instrucciones de uso
SWING STEPPER
Istruzioni per l'uso
SWING STEPPER
Manual de instruções
STEPPER
Operating instructions
SWING-STEPPER
Bedienungsanleitung
KH 6002
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Resumen de contenidos para Kompernaß KH 6002

  • Página 1 SWING-STEPPER SWING STEPPER KH 6002 SWING-STEPPER Instrucciones de uso SWING STEPPER Istruzioni per l'uso SWING STEPPER Manual de instruções STEPPER Operating instructions KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM www.kompernass.com SWING-STEPPER ID-Nr.: KH6002-04/09-V1 Bedienungsanleitung...
  • Página 2 KH 6002 Su Swing Stepper se presenta Your swing stepper presents itself Con el Swing Stepper puede mejorar su forma física y fomentar el riego sanguíneo aumentando a la vez el With the swing stepper you can raise your fitness, improve your circulation and increase your calorie consump- consumo de calorías.

  • Página 3: Tabla De Contenido

    ÍNDICE PÁGINA Volumen de suministro Uso conforme a las especificaciones Conformidad Indicaciones de seguridad Montaje y colocación Ajustar la altura de paso Consejos de entrenamiento Utilizar el ordenador Encender / Apagar..........................8 Seleccionar indicaciones.........................8 Predefinir objetivos de entrenamiento ....................8 Restablecer indicaciones .........................8 Ejercicios de estiramiento Ejercicios sin extensor Ejercicios con extensores...

  • Página 4: Volumen De Suministro

    SWING-STEPPER Indicaciones de seguridad KH 6002 ¡Peligro general! Volumen de suministro Carga máxima: El stepper fue concebido para un usuario de 100 kilos de peso máximo. – Swing Stepper – 2 pies de plástico No debe sobresalir del stepper ningún dispositivo de –...

  • Página 5: Peligro De Quemadura

    Montaje y colocación ¡Peligro de quemadura! Los amortiguadores hidráulicos se calentarán durante El aparato se suministra en estado generalmente el entrenamiento. Rogamos no los toque en ningún premontado. Solo hacen falta un par de ajustes momento, tampoco inmediatamente después del para poder ponerlo en funcionamiento.
  • Página 6 4. Introducir la pila adjunta en el compartimento de pilas en la carcasa del ordenador 6. Presionar levemente la pestaña y encajar el el polo negativo primero. Tenga en cuenta la ordenador en la barra vertical, sin que el polaridad. cable quede aprisionado.

  • Página 7: Importante

    Ajustar la altura de paso Enganche los dos extensores en los ojales delante de la plataformas. A continuación, atornille el conector a los dos ganchos de los extensores. Rogamos compruebe siempre Mediante el tornillo de ajuste puede controlar la antes de entrenar con los extensores que los posición de los pedales y con ello la altura de paso.

  • Página 8: Consejos De Entrenamiento

    Comience con 10 a 15 minutos por día. Pasadas Consejos de entrenamiento algunas semanas podrá intensivar el entrenamiento. Recomendamos el siguiente ritmo de entrenamiento: ¡Peligros causados por 3 días seguidos de entrenamiento un entrenamiento inadecuado/ 1 día de descanso excesivo! 2 días seguidos de entrenamiento Antes de comenzar sus sesiones de entrenamiento, 1 día de descanso...

  • Página 9: Peligro De Lesiones

    Movimientos del stepper durante el ¡Peligro de lesiones! entrenamiento Antes de comenzar el entrenamiento asegúrese de Su stepper simula los movimientos de subir una colocar el stepper en un lugar que le de espacio escalera. Gracias al efecto swing, las plataformas suficiente para el entrenamiento.

  • Página 10: Utilizar El Ordenador

    Utilizar el ordenador 3. CAL: las calorías consumidas , de 0 a 9999 4. TTR: el número de pasos de entrenamiento desde que se introdujo la pila, de 0 a 9999 • Si desea ver todos los datos de entrenamiento uno tras otro, pulse la tecla MODE repetidas veces, hasta que parpadee TMR.

  • Página 11: Ejercicios De Estiramiento

    Estirar los músculos de las pantorrillas • Para que vuelva a contar desde cero , mantenga pulsada la tecla roja MODE hasta que en Mirar hacia la pared, los pies están en paralelo. pantalla aparezcan todos los símbolos a la vez Una pierna está...

  • Página 12: Ejercicios Sin Extensor

    Ejercicios sin extensor Ejercicios con extensores El largo adecuado Ejercicio: para los muslos, las pantorrillas y los glúteos ¡Peligro! 1. Mueva los brazos hacia delante y hacia atrás en movimientos naturales, como si estuviera corriendo Los extensores no se deben estirar a más de 185 cm. o subiendo un escalera, mientras utiliza el stepper.
  • Página 13 Ejercicio 1: Ejercicio 2: para brazos, hombros, piernas y glúteos para los brazos y especialmente para los hombros 1. Levantar el brazo izquierdo ligeramente doblado 1. No mover los pies. hasta la altura de los hombros aproximadamente 2. Sostener las manos a la altura de la cadera. y pisar el pedal derecho.
  • Página 14 Ejercicio 3: Ejercicio 4: para piernas, glúteos y especialmente los brazos para espalda, hombros, pecho, piernas y glúteos 1. Las palmas de las manos miran hacia arriba. 1. Empezar a mover los pies. 2. Apretar los codos contra el cuerpo. 2.

  • Página 15: Limpieza, Cuidado Y Mantenimiento

    Limpieza, cuidado y Cambiar las pilas mantenimiento Cuando la visibilidad de las indicaciones en pantalla disminuya, reemplace la pila con otra del tipo Micro (AAA/LR03). ¡Atención! 1. Extraer la unidad del ordenador ¡No utilizar detergentes o disolventes agresivos, cuidadosamente de la barra vertical y girar. abrasivos o corrosivos! 2.

  • Página 16: Piezas De Repuesto

    Piezas de repuesto 9 10 54 53 - 14 -...
  • Página 17 N° Número Pieza Arandela de plástico Marco del aparato Arandela de plástico Ordenador Arandela Pie de plástico delantero Arandela de plástico Pie de plástico trasero Arandela Tornillo de chapa 17,5 mm Tuerca de seguridad M8 Tornillo M8 x 43 mm Aro de goma Cilindro hidráulico Vaina de conducción...

  • Página 18: Si Surgiera Algún Problema

    Si surgiera algún problema ... Problema Causa Asistencia No se ven indicaciones La pila está mal puesta o gastada. del ordenador Comprobar que la pila esté bien puesta (tener en cuenta la polaridad) Cambiar la pila. El enchufe conector no está bien enchufado. Conectarlo debidamente.

  • Página 19: Datos Técnicos

    Datos técnicos Alimentación / tipo de pila: 1 x 1,5 V (Micro/AAA/LR03) Peso máximo del usuario, en kilogramos: Cuentapasos en pantalla: 0 – 9999 Duración del entrenamiento en pantalla, en minutos: 00:00 – 99:59 Calorías en pantalla, en kcal: 0 – 9999 Velocidad en pantalla, en pasos/minuto 0 a 9999 Largo máximo del extensor, en cm:...
  • Página 20 - 18 -...
  • Página 21 INDICE PAGINA Elementi in dotazione Impiego in corrispondenza delle disposizioni fissate Conformità Avvertenze sulla sicurezza Montaggio e collocamento Impostazione dell’altezza di salita Note sull’allenamento Uso del computer Accensione/Spegnimento......................26 Selezione della visualizzazione....................26 Predefinizione di obiettivi di allenamento ...................26 Azzeramento dei dati sul display....................26 Esercizi di stiramento muscolare Esercizio senza funi di tiro Esercizi con funi di tiro...

  • Página 22: Elementi In Dotazione

    SWING STEPPER Avvertenze sulla sicurezza KH 6002 Pericolo generale! Elementi in dotazione Carico massimo: Lo Stepper è stato concepito per venir usato da persone che non superano il peso di – Swing Stepper 100 kg. – 2 piedi in plastica Accanto allo stepper non devono venir collocate at- –...

  • Página 23: Pericolo Di Ustioni

    Montaggio e collocamento Pericolo di ustioni! Durante l’allenamento gli ammortizzatori idraulici si L’apparecchio viene fornito in gran parte già monta- riscaldano. Non toccateli mai, tanto meno subito to. Basta un semplice intervento per poterlo utilizzare dopo l’allenamento. subito. Avrete bisogno di un cacciavite con intaglio a croce (compreso nella confezione).
  • Página 24 4. Inserite la batteria in dotazione nel vano di bat- teria della scatola del computer : inserite 6. Premete leggermente il nasello per inserire il prima il polo negativo. Fate attenzione alla pola- computer nella colonna, senza schiacciare il rità giusta! cavo.

  • Página 25: Attencione

    Impostazione dell’altezza di salita Agganciate le due funi di tiro negli occhielli davanti ai piani di appoggio piede. Poi con le viti fissate i collegamenti a vite dei due ganci di fune. Prima di iniziare l’allenamento, vi preg- Girando la vite di regolazione regolate la posi- hiamo di accertarvi che i punti di collegamento zione di pedali, impostando così...

  • Página 26: Note Sull'allenamento

    Note sull’allenamento L’allenamento regolare rafforza il vostro sistema cardiovascolare e contribuisce al raggiungimento di Pericoli derivanti da un allenamento uno stato di maggiore benessere. Quando vi allena- sbagliato o eccessivo! te in modo intenso per mantenere la forma fisica, af- faticate tutto il vostro corpo.

  • Página 27: Pericolo Di Ferite

    Movimento dello stepper durante l’allena- Pericolo di ferite! mento Con lo stepper si simula la salita delle scale. Oltre a Prima di incominciare con l’allenamento, accertatevi mettere in movimento i piani di appoggio piede in su e in giù, l’effetto swing provoca oscillazioni la- che lo stepper sia collocato in un luogo che possa terali, a destra e a sinistra dei piani di appoggio offrirvi spazio sufficiente per gli esercizi.

  • Página 28: Uso Del Computer

    Uso del computer 3. CAL: le calorie consumate , da 0 a 9999 4. TTR: numero di passi della seduta di allenamento dall’inserimento della batteria, da 0 a 9999 • Per ottenere la visualizzazione di tutti i dati della seduta di allenamento in sequenza, premere il tasto MODE ripetutamente finché...

  • Página 29: Esercizi Di Stiramento Muscolare

    Come stirare i muscoli del polpaccio • Per azzerare il valore sul display , tenete premu- to il tasto rosso MODE fino a quando sul display Guardate verso la parete e tenete i piedi diritti. Piega- vengono visualizzati contemporaneamente tutti i te una gamba, l’altra rimane diritta.

  • Página 30: Esercizio Senza Funi Di Tiro

    Esercizio senza funi di tiro Esercizi con funi di tiro La lunghezza giusta Esercizio: per femore, polpaccio e sedere. Pericolo! 1. Durante lo step muovete le braccia in modo del Si può tendere la fune di tiro fino ad una lunghezza tutto naturale in avanti e indietro –...
  • Página 31 Esercizio 2: Esercizi per le braccia e particolarmente per le spalle Per tutti i seguenti esercizi fate attenzione a quanto segue: – prendete in mano le impugnature, – eseguite movimenti ben controllati, – tenete le braccia sotto tensione muscolare, – prima di ogni allenamento con le funi di tiro, con- trollate che siano ben fissati i punti di avvitamento dei ganci di fune.
  • Página 32 Esercizio 3: Esercizio 4: per braccia, gambe, sedere e particolarmente per per schiena, spalle, petto, gambe e sedere le parti superiori delle braccia 1. Incominciate con lo step. 1. I dorsi di mano sono rivolti verso l’alto. 2. Durante i movimenti di step sollevate lateralmente 2.

  • Página 33: Pulizia, Cura E Manutenzione

    Pulizia, cura e manutenzione Cambio di batteria Quando il display non è più chiaramente leggibile, cambiate Attenzione la batteria usurata con una nuova del tipo Micro Non utilizzate detersivi o solventi aggressivi, strofi- (AAA/LR03). nanti o corrosivi! Evitate che dell’umidità possa pe- 1.

  • Página 34: Pezzi Di Ricambio

    Pezzi di ricambio 54 53 - 32 -...
  • Página 35 No. Quantità Denominazione Rondella in plastica Supporto base Rondella in plastica Computer Rondella Supporto base Rondella in plastica Supporto base Rondella Supporto base Dado autobloccante M8 Vite M8 x 43 mm Anello di gomma Cilindro idraulico Bussola di guida Vite M8 x 43 mm Piastra di rinvio Rondella Rondella...

  • Página 36: Se Dovesse Insorgere Un Problema

    Se dovesse insorgere un problema ... Disturbo Causa Rimedio Nessuna indicazione La batteria è stata inserita in modo errato oppure è scarica. sul display Controllare la sede corretta della batteria (osservare la polarità)! Sostituire la batteria! Il connettore non è inserito a dovere. Inseritelo correttamente! I perni all’interno del connettore sono piegati o rotti.

  • Página 37: Dati Tecnici

    Dati tecnici Alimentazione di energia /Tipo di batteria: 1 x 1,5 V (Micro/AAA/LR03) Peso corporeo massimo dell’utilizzatore, in kg: Visualizzazione conteggio passi: 0 - 9999 Visualizzazione durata di allenamento, in min: 00:00 - 99:59 Visualizzazione calorie, in kcal: 0 - 9999 Visualizzazione velocità, in passi/min 0 bis 9999 Lunghezza fune di tiro, in cm:...
  • Página 38 - 36 -...
  • Página 39 ÍNDICE PÁGINA Componentes fornecidos Uso conforme o destino Conformidade Avisos de segurança Montar e instalar Regular a altura de subida Instruções para o exercício Usar o minicomputador Ligar/desligar..........................44 Seleccionar indicação ........................44 Indicar os objectivos de treino .....................44 Repor o mostrador.........................44 Exercícios de alongamento Exercício sem fitas elásticas Exercícios com fitas elásticas...

  • Página 40: Componentes Fornecidos

    Avisos de segurança SWING STEPPER KH 6002 Perigo geral! Carga máxima: O stepper foi concebido para pes- Componentes fornecidos soas com um peso máximo de 100 kg. Deve ter-se cuidado em não deixar sobressair os dispositivos de – Swing Stepper ajuste, visto que estes podem interferir com o movi- –...

  • Página 41: Montar E Instalar

    Montar e instalar Perigo de queimadura! Os amortecedores hidráulicos aquecem-se durante O equipamento é fornecido já amplamente pré- os exercícios. Não toque neles de modo algum, montado, sendo colocado em funcionamento em mesmo directamente após o treino. poucos minutos. Necessita de uma chave de fendas em cruz (faz Perigos no caso de exercício erra- parte do volume de fornecimento).
  • Página 42 4. Meter a pilha anexa no compartimento de pilha integrado na caixa do minicomputador 6. Carregar ligeiramente no ressalto e inserir o serir primeiro o pólo negativo. Prestar atenção a minicomputador na coluna, sem entalar o fio. uma polaridade correcta! Caso necessário, virar o minicomputador , de forma a permitir uma leitura do mostrador du-...

  • Página 43: Regular A Altura De Subida

    Regular a altura de subida Fixe as duas fitas elásticas nos olhais locali- zados em frente dos pisos. Depois apertar os parafusos nos dois mosquetões. Antes de cada exercício com as fitas elásticas, assegurarse Mediante o parafuso de ajuste poderá alterar a que os fechos dos mosquetões estão fechados.

  • Página 44: Instruções Para O Exercício

    Instruções para o exercício Exercite primeiramente a um nível que não seja tão esgotante. Comece com 10 a 15 minutos por dia. Perigos no caso de exercício errado/ Ao fim de algumas semanas poderá então ampliar excessivo! o exercício. Para tal, recomenda-se proceder segun- do o ritmo seguinte: Antes de iniciar o programa de treino, deve consul- tar um médico.

  • Página 45: Perigo De Ferimento

    Movimento do stepper durante o exercício Perigo de ferimento! O stepper simula a subida de escadas. Devido ao efeito basculante, os pisos movem-se não apenas Antes de iniciar o treino, assegure-se que o stepper para cima e para baixo, mas oscilam ainda para os está...

  • Página 46: Usar O Minicomputador

    4. TTR: quantidade dos passos de treino desde a Usar o minicomputador colocação da pilha, 0 a 9999 • Se pretender visualizar todos os dados de treino sequencialmente, prima o botão MODE as vezes necessárias até o campo TMR piscar. A indicaç- ão do visor muda automaticamente todos os 5 segundos de modo para modo.

  • Página 47: Exercícios De Alongamento

    Alongar os músculos dos perónios • Para repor o contador em zero , mantenha a te- cla MODE premida, até o mostrador indicar to- Olhando para a parede, com os pés direitos, apoi- dos os símbolos ao mesmo tempo (aprox. 3 se- ar as mãos na parede.

  • Página 48: Exercício Sem Fitas Elásticas

    Exercício sem fitas elásticas Exercícios com fitas elásticas O comprimento correcto Exercício: para coxas, barrigas das pernas e nádegas 1. Perigo! Mova os braços durante o exercício para a frente e As fitas elásticas só podem ser alongadas até um para trás, de uma forma natural –...
  • Página 49 Exercício 1: Exercício 2: para braços, ombros, pernas e nádegas para os braços e, especialmente, os ombros 1. Leve o braço esquerdo para a frente e para 1. Não pedalar. cima, ligeiramente flectido, até ficar mais ou 2. Manter as mãos ao nível da anca. menos ao nível dos ombros, e pressionar o pedal 3.
  • Página 50 Exercício 3: Exercício 4: para os braços, pernas, nádegas e, em particular, para costas, ombros, peito e nádegas a parte superior dos braços 1. As palmas das mãos mostram para cima. 1. Iniciar com a pedalagem. 2. Pressionar os cotovelos firmemente contra o corpo. 2.

  • Página 51: Limpeza, Conservação E Manuten

    Limpeza, conservação e manuten Trocar a pilha Quando o indicador do nível de pilha começa a fi- car fraco, troque a pilha por uma pilha nova do Atenção! tipo Micro (AAA/LR03). Não usar produtos de limpeza nem diluentes agres- 1. Tirar a unidade do minicomputador cuidado- sivos, abrasivos ou corrosivos! Evite que a humida- samente da coluna com ajuda de uma chave de...

  • Página 52: Peças Sobressalentes

    Peças sobressalentes 9 10 54 53 - 50 -...
  • Página 53 Nº. Quanti- Componente Anilha sintética dade Anilha sintética Estrutura de base Anilha Minicomputador Anilha sintética Pé de plástico dianteiro Anilha Pé de plástico traseiro Porca autofrenante M8 Parafuso de chapa 17,5 mm Junta de borracha Parafuso M8 x 43 mm Bucha de guia Cilíndrico hidráulico Deflector...

  • Página 54: Quando Surge Um Problema

    Quando surge um problema ... Falha Causa Eliminação Nenhuma informação no most- A pilha não está correctamente colocada ou está gasta. rador Verificar o assentamento correcto da pilha (ter em atenção à polaridade)! Colocar pilha! A ficha de ligação não está correctamente inserida. Corrigir a fixação! Os pinos no interior da ficha estão tortos/quebrados.

  • Página 55: Dados Técnicos

    Dados técnicos Alimentação de energia / tipo de pilha: 1 x 1,5 V (Micro/AAA/LR03) Peso máximo do utilizador, em kg: Conta-passos legível: 0 – 9999 Duração de exercício legível, em min.: 00:00 – 99:59 Calorias legíveis, em kcal: 0 – 9999 Velocidade legível,em passos/min.
  • Página 56 - 54 -...
  • Página 57 CONTENT PAGE Scope of delivery Intended use Conformity Safety notices Assembling and setting up Setting the rising height Training instructions Using the computer Switching on/off ..........................62 Select display ..........................62 Specify training objectives ......................62 Resetting the display ........................62 Stretching exercises Exercise without the elastic ropes Exercises with the elastic ropes The correct length ..........................64 The right grip ..........................64...

  • Página 58: Scope Of Delivery

    STEPPER KH 6002 Safety notices Scope of delivery General hazard! Maximum load: The stepper has been designed to – Swing stepper handle a maximum user body weight of 100 kg. – 2 plastic feet No adjusters must be allowed to protrude from the –...

  • Página 59: Risk Of Burns

    Assembling and setting up Risk of burns! The hydraulic dampers become hot during training. Most of the device is supplied pre-assembled. Only a You must never touch them, and not directly after few things need to be done in order to make it ready training either.
  • Página 60 4. Insert the supplied battery into the battery com- partment in the computer casing : negative 6. Press slightly on the lug and insert the compu- terminal first. Make sure the polarity is correct! into the post without pinching the cable. If necessary, rotate the computer so that the di- splay lettering can be read during training.

  • Página 61: Important

    Setting the rising height Hook both elastic ropes into the eyelets that are located in front of the pedal treads. Then tighten the screw connection on both rope hooks. Before every training session in which You can use the adjusting screw to set the posi- you want to use the elastic ropes, please make tion of the pedals and thus adjust the rising height.

  • Página 62: Training Instructions

    Training instructions Intense fitness training puts a strain on the whole body. You must therefore increase the strain slowly Risks due to incorrect/ and make sure you give yourself enough breaks. excessive training! Start by training within a range of performance in which you are not completely overexerting yourself.

  • Página 63: Risk Of Injury

    Movement of the stepper during training Risk of injury! Your stepper simulates stair climbing. Due to the swing effect, the pedal treads not only move up and Before starting training, make sure you set up the down but also swing out to the left and right. stepper in a location that provides you with enough free space in which to train.

  • Página 64: Using The Computer

    4. TTR: number of steps since battery inserted, 0 to Using the computer 9999 • If you would like to see all workout data in suc- cession, press the MODE button repeatedly until the TMR field flashes. The display will then switch from mode to mode automatically every 5 se- conds.

  • Página 65: Stretching Exercises

    Stretching your calf muscles • To reset the counter to zero , press and hold down the red MODE button until all the symbols Stand facing the wall with your feet straight. One appear in the display simultaneously (approx. 3 leg is slightly bent the other straight.

  • Página 66: Exercise Without The Elastic Ropes

    Exercise without the elastic ropes Exercises with the elastic ropes The correct length Exercise: for thighs, calves and buttocks Danger! 1. Move your arms backwards and forwards very The elastic rope can be stretched to a maximum naturally whilst stepping – as if you were walking length of 185 cm.

  • Página 67: Exercises

    Exercice2: Exercises for your arms and particularly your shoulders The following applies to all the exercises below: – Hold the handles in your hands. – Perform the movements in a controlled manner. – Keep your arms tensed. – Before every training session using the elastic ropes, make sure the screw connec- tions on the rope hooks are closed firmly.
  • Página 68 Exercise 3: Exercise 4: for your arms, legs, buttocks and in particular for your back, shoulders, chest, legs and buttocks your upper arms 1. Start stepping. 1. The palms of your hands are facing upwards. 2. Whilst stepping, raise your arms sideways up to 2.

  • Página 69: Cleaning, Care And Maintenance

    Cleaning, care and maintenance Replacing the battery If the display quality begins to fade, replace the bat- tery with a new one of type „AAA“, „LR03“. Caution! 1. Carefully lever and rotate the computer unit Do not use strong, abrasive or corrosive deter- out of the post.

  • Página 70: Replacement Parts

    Replacement parts 54 53 - 68 -...
  • Página 71 No. Quantity Component Plastic washer Base frame Plastic washer Computer Washer Front plastic foot Plastic washer Rear plastic foot Washer Self-tapping screw 17.5 mm Self-locking nut M8 Bolt M8 x 43 mm Grommet Hydraulic cylinder Guide bush Bolt M8 x 43 mm Reversing plate Washer Washer...

  • Página 72: If A Problem Arises

    If a problem arises... Fault Cause Remedy No computer display Battery inserted incorrectly or empty. Check the battery is positioned correctly (check polarity)! Replace the battery! The connecting plug is not properly connected. Connect it properly! The pins inside the plug are bent or have been broken off. Replace the connecting plug! Connecting cable has been pinched or is damaged.

  • Página 73: Specifications

    Specifications Power supply/battery type: 1 x 1,5 V (Micro/AAA/LR03) Maximum body weight of the user in kg: Readable step counter: 0 - 9999 Readable training duration in min.: 00:00 - 99:59 Readable calories in kcal: 0 - 9999 Readable speed,in steps/min. 0 to 9999 Max.
  • Página 74 - 72 -...
  • Página 75 INHALTSVERZEICHNIS SEITE Lieferumfang Bestimmungsgemäßer Gebrauch Konformität Sicherheitshinweise Montieren und aufstellen Steighöhe einstellen Trainingshinweise Computer nutzen Ein-/Ausschalten..........................80 Anzeige wählen ..........................80 Trainingsziele vorgeben ........................80 Anzeige zurücksetzen........................80 Dehnübungen Übung ohne Zugband Übungen mit Zugbändern Die richtige Länge..........................82 Der richtige Griff ..........................82 Handgelenke ..........................82 Übungen ............................82 Reinigung, Pflege und Wartung Batterie ersetzen...

  • Página 76: Lieferumfang

    SWING-STEPPER Sicherheitshinweise KH 6002 Allgemeine Gefahr! Lieferumfang Maximale Belastung: Der Stepper ist für ein maxi- males Körpergewicht des Benutzers von 100 kg – Swing Stepper ausgelegt. – 2 Kunststoff-Füße – 2 Kreuzschlitz-Blechschrauben Es dürfen am Stepper keine Verstellvorrichtungen vor- stehen, die die Bewegung des Benutzers behindern –...

  • Página 77: Montieren Und Aufstellen

    Montieren und aufstellen Verbrennungsgefahr! Die Hydraulikdämpfer werden während des Trai- Das Gerät wird weitgehend vormontiert geliefert. nings heiß. Berühren Sie sie in keinem Fall, auch Nur wenige Handgriffe sind notwendig, um es in nicht direkt nach dem Training. Betrieb zu nehmen. Sie benötigen einen Kreuz- schlitzschraubendreher (im Lieferumfang enthalten).
  • Página 78 4. Beiliegende Batterie in das Batteriefach Computer-Gehäuse einsetzen: 6. Leicht auf Nase drücken und Computer Minuspol zuerst. Auf richtige Polarität achten! in die Säule einsetzen, ohne das Kabel einzu- klemmen. Computer gegebenfalls drehen, so dass die Beschriftung während des Trainings zu lesen ist. 7.

  • Página 79: Steighöhe Einstellen

    Steighöhe einstellen Haken Sie die beiden Zugbänder in die Ösen vor den Trittflächen ein. Dann die Verschraubung an beiden Seilhaken festschrau- ben. Bitte vor jedem Training mit den Zugseilen Mit Hilfe der Einstellschraube können Sie die darauf achten, dass die Verschraubungen der Lage der Pedale und damit die Steighöhe beein- Seilhaken stets geschlossen sind.

  • Página 80: Trainingshinweise

    Beginnen Sie mit täglich 10 bis 15 Minuten. Trainingshinweise Nach einigen Wochen können Sie das Training ausdehnen. Dabei empfehlen wir Ihnen folgenden Trainingsrhythmus: Gefahren durch falsches/ übertriebenes Training! 3 Tage hintereinander Training Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, 1 Tag Pause sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
  • Página 81 Bewegung des Steppers während des Verletzungsgefahr! Trainings Achten Sie vor Trainingsbeginn darauf, dass Sie Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen. Durch den den Stepper an einem Ort aufstellen, der Ihnen Swing-Effekt bewegen sich die Trittflächen nicht nur genügend Freiraum für das Training bietet. Eine auf und ab, sondern schwänken zu den Außenseiten Fläche von 2 x 2 m ist notwendig.

  • Página 82: Computer Nutzen

    Computer nutzen 3. CAL: die verbrauchten Kalorien , 0 bis 9999 4. TTR: Anzahl der Trainingsschritte seit Einlegen der Batterie, 0 bis 9999 • Wenn Sie alle Trainingsdaten nacheinander sehen möchten, drücken Sie Taste MODE so oft, bis das Feld TMR blinkt. Die Display-Anzeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus.

  • Página 83: Dehnübungen

    Dehnen der Wadenmuskeln • Um die Zählung auf Null zurückzusetzen halten Sie die rote Taste MODE so lange ge- Blickrichtung zur Wand, die Füße stehen gerade. drückt, bis das Display alle Symbole gleichzeitig Ein Bein ist angewinkelt, das andere Bein gestreckt. zeigt (ca.

  • Página 84: Übung Ohne Zugband

    Übung ohne Zugband Übungen mit Zugbändern Die richtige Länge Übung: für Oberschenkel, Waden und Gesäß Gefahr! 1. Bewegen Sie die Arme während des Steppens ganz natürlich vor und zurück – wie beim Laufen Das Zugband darf bis maximal 185 cm gedehnt oder Treppensteigen.
  • Página 85 Übung 1: Übung 2: für Arme, Schulter, Beine und Gesäß für Arme und besonders für die Schultern 1. Linken Arm leicht angewinkelt vor dem Körper bis 1. Nicht steppen. ungefähr in Schulterhöhe nach oben heben und 2. Hände in Hüfthöhe halten. rechtes Pedal herunterdrücken.
  • Página 86 Übung 3: Übung 4: für Arme, Beine, Gesäß und besonders die Ober- für Rücken, Schulter, Brust Beine und Gesäß arme 1. Handflächen weisen nach oben. 1. Mit dem Steppen beginnen. 2. Ellbogen fest gegen den Körper pressen. 2. Beim Steppen Arme seitwärts bis in Schulterhöhe 3.

  • Página 87: Reinigung, Pflege Und Wartung

    Reinigung, Pflege und Wartung Batterie ersetzen Wenn die Anzeige-Qualität nachlässt, tauschen Sie die Batterie gegen eine neue Batterie vom Typ Achtung! „Micro/AAA/LR03“ aus. Keine aggressiven, scheuernden oder ätzenden 1. Computereinheit vorsichtig aus der Säule Reinigungs- oder Lösungsmittel verwenden! hebeln und umdrehen. Verhindern Sie, dass Feuchtigkeit in den Computer 2.

  • Página 88: Ersatzteile

    Ersatzteile 9 10 54 53 - 86 -...
  • Página 89 Anzahl Einzelteil Kunststoff-Unterlegscheibe Grundgestell Kunststoff-Unterlegscheibe Computer Unterlegscheibe Kunststoff-Fuß vorne Kunststoff-Unterlegscheibe Kunststoff-Fuß hinten Unterlegscheibe Blechschraube 17,5 mm Selbstsichernde Mutter M8 Schraube M8 x 43 mm Gummiring Hydraulik-Zylinder Führungshülse Schraube M8 x 43 mm Umlenkplatte Unterlegscheibe Unterlegscheibe Selbstsichernde Mutter M8 Kunststoffkappe Stopper Schraube M12 x 81 mm Traverse rechts Haltegabel...

  • Página 90: Wenn´s Mal Ein Problem Gibt

    Wenn´s mal ein Problem gibt ... Störung Ursache Abhilfe Keine Computer- Batterie ist falsch eingesetzt oder verbraucht. Anzeige Korrekten Sitz der Batterie überprüfen (Polarität beachten)! Batterie ersetzen! Verbindungsstecker sitzt nicht richtig. Sitz korrigieren! Stifte im Inneren des Steckers sind verbogen/abgebrochen. Verbindungsstecker ersetzen! Verbindungskabel eingeklemmt/beschädigt.

  • Página 91: Technische Daten

    Technische Daten Energieversorgung / Batterie-Typ: 1 x 1,5 V (Micro/AAA/LR03) Maximales Körpergewicht des Benutzers, in kg: Ablesbarer Schrittzähler: 0 – 9999 Ablesbare Trainingsdauer, in Min: 00:00 – 99:59 Ablesbare Kalorien, in kcal: 0 – 9999 Ablesbare Geschwindigkeit, in Schritte/Min. 0 bis 9999 Max.

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