Exercícios De Alongamento - Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso

• Para repor o contador em zero
cla MODE premida, até o mostrador indicar to-
dos os símbolos ao mesmo tempo (aprox. 3 se-
gundos).
2)
O número total de passos executados (TTR)
permanece armazenado. Este número só será re-
posto em zero, quando se procede a uma troca
da pilha.
Exercícios de alongamento
Perigo!
Um alongamento excessivo dos músculos e ligamen-
tos pode causar lesões graves.
Antes de realizar exercícios de alongamento, deverá
preparar e aquecer os músculos durante 5 a 10 mi-
nutos, por exemplo, correndo num ponto ou saltando
à corda. Quando da execução dos exercícios de
alongamento, respeite o seguinte:
– Execute cada exercício lentamente.
– Alongue apenas até sentir um ligeiro puxão nos
músculos. Manter o alongamento por 20 segun-
dos.
Alongar os abdutores da anca e os adutores
da coxa
Mantendo os dois pés ligeiramente afastados e pa-
ralelos, com as pernas esticadas, soltar o corpo
para a frente, até as mãos tocarem quase o chão.
Manter o alongamento por 20 segundos.
2)
Alongar os músculos dos perónios
, mantenha a te-
Olhando para a parede, com os pés direitos, apoi-
ar as mãos na parede. Com uma perna flectida e a
outra esticada, flectir os braços ligeiramente e des-
locar a anca um pouco para a frente. Repetir o
exercício com a outra perna.
Alongar os músculos da coxa
Mantendo os pés ligeiramente afastados, as pontas
dos pés voltadas para fora, acocorar-se tão lenta-
mente quanto possível e abanar o corpo lentamente.
Alongar os músculos internos das coxas
Deitado comodamente de costas, com as pernas aber-
tas e os joelhos flectidos. As solas dos pés tocam uma
na outra. Abrir lentamente os dois joelhos para fora.
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