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Idiomas disponibles
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Ejercicios sin extensor
Ejercicio:
para los muslos, las pantorrillas y los glúteos
1. Mueva los brazos hacia delante y hacia atrás en
movimientos naturales, como si estuviera corriendo
o subiendo un escalera, mientras utiliza el stepper.
2. Vaya subiendo poco a poco los brazos un poco
más.
Ejercicios con extensores
El largo adecuado
¡Peligro!
Los extensores no se deben estirar a más de 185 cm.
De otro modo, podrían dañarse lesionando al usuario.
Cuanto más tiempo mantenga estirado el extensor,
más fuerza necesitará.
En el material de cinta de tracción se trata de un
producto natural, sujeto a oscilaciones naturales
durante el proceso de producción. Debido a estas
variaciones pueden originarse ocasionalmente
resultados de medición divergentes pero que no
perjudican en absoluto la seguridad del producto.
Largo en in cm
120
140
160
185
La empuñadura adecuada
Preste atención a mantener las empuñaduras
siempre en posición horizontal cuando estira los
extensores. Por lo contrario se pueden producir
cargas transversales para las cintas de tracción
en el gancho.
Muñecas
No doble las muñecas, para evitar el riesgo
de sobrecarga.
Ejercicios
Para todos los ejercicios tenga en cuenta lo siguiente:
– sujetar las empuñaduras con las manos
– hacer movimientos controlados
– mantener los brazos bajo tensión
– siempre antes de entrenar con los extensores
controlar que los conectores de los ganchos estén
bien cerrados
- 10 -
Fuerza aplicada en N
(10 N
1 kg)
≈
aprox. 56 ±10N
aprox. 73 ±10N
aprox. 90 ±10N
aprox. 114 ±10N
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