Tabla de contenido
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO
en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas de
forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO
porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. El VO
máximo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el ritmo máximo al que el cuerpo puede utilizar el oxígeno durante
el ejercicio de intensidad máxima; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para sumi-
nistrar sangre a los músculos. El VO
pruebas de resistencia máxima, pruebas de resistencia submáxima o el Polar Fitness Test). El VO
cador del estado cardiorespiratorio y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resis-
tencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso
El VO
2máx
corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
PROGRAMA RUNNING DE POLAR
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entre-
nas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te per-
mite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa
se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de pre-
paración. El programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases:
Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu ren-
dimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco
tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de
calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios de
fuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesio-
nes de correr y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en fun-
ción de tu nivel de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada . O puedes obtener más infor-
mación acerca de los primeros pasos
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
Primeros pasos
Cómo se utiliza
CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR
1. Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.
2. Selecciona Programas en las pestañas.
3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.
4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo,
2máx
del Programa
Running.
) del cuerpo y la condición cardiorespiratoria
2máx
65
2máx
(consumo
2máx
es un buen indi-
2máx
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