Polar S625X Manual Del Usuario página 88

Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará un mínimo de 6
semanas de entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en
OwnIndex. La mejoría será más rápida en los individuos con peor condición física
mientras que los individuos más activos necesitarán un período de tiempo
mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física cardiovascular son los que
utilizan grupos de músculos grandes por ejemplo, ciclismo, andar, correr, nadar,
remar, patinar, esquí de fondo y caminata.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de la condición física,
empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos primeras
semanas para obtener un valor de línea base fiable. A partir de entonces, repita
la prueba una vez al mes. OwnIndex se basa en el ritmo cardíaco de reposo, la
variabilidad del ritmo cardíaco de reposo, la edad,
el sexo, la altura, el peso corporal y la actividad física.
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