Seguir una sesión de entrenamiento diaria recomendada
Para que el reloj pueda sugerir una sesión de entrenamiento diaria de carrera o bicicleta, debes tener una
estimación del VO2 máximo para esa actividad
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2 Selecciona Carrera o Bicicleta.
Aparece el entrenamiento diario sugerido.
3 Pulsa START y, a continuación, selecciona una opción:
• Para hacer la sesión de entrenamiento, selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
• Para descartar la sesión de entrenamiento, selecciona Ignorar.
• Para obtener una vista previa de los pasos de la sesión de entrenamiento, selecciona Pasos.
• Para ver sugerencias de entrenamiento para la próxima semana, selecciona Más recomendaciones.
• Para ver la configuración de la sesión de entrenamiento, como Tipo de objetivo, selecciona Configura
ción.
La sesión de entrenamiento sugerida se actualiza automáticamente para los cambios en los hábitos de
entrenamiento, el tiempo de recuperación y el VO2 máximo.
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2 Selecciona una actividad.
3 Mantén pulsado MENU.
4 Selecciona Entreno > Entreno rápido > Intervalos.
5 Selecciona una opción:
• Selecciona Repeticiones abiertas para marcar los intervalos y periodos de descanso manualmente
pulsando LAP.
• Selecciona Repeticiones estructuradas > Realizar sesión de entrenamiento para usar una sesión de
entrenamiento por intervalos basada en la distancia o el tiempo.
6 Si es necesario, selecciona Sí para incluir un calentamiento antes de la sesión de entrenamiento.
7 Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
8 Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un calentamiento, pulsa LAP para empezar con el
primer intervalo.
9 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
10 Pulsa LAP en cualquier momento para detener el intervalo o periodo de descanso actual y pasar al siguiente
intervalo o periodo de descanso (opcional).
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un mensaje.
Personalizar una sesión de entrenamiento por intervalos
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2 Selecciona una actividad.
3 Mantén pulsado MENU.
4 Selecciona Entreno > Entreno rápido > Intervalos > Repeticiones estructuradas > Editar.
5 Selecciona una o más opciones:
• Para configurar la duración y el tipo de intervalo, selecciona Intervalo.
• Para configurar la duración y el tipo de descanso, selecciona Descanso.
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Calentamiento > Activado.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.
6 Pulsa BACK.
El reloj guarda tu entrenamiento por intervalos personalizado hasta que creas otro.
50
(Acerca de la estimación del VO2 máximo,
página 67).
Entrenamiento
