Compex performance Manual Del Usuario página 98

Zyklusdauer: Im Lauf der Sportsaison,
1x / Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: Mannschaftstraining, dann 1 x
Aktive Erholung
intensiv ist)
Kraft
Mi: 1 x
Do: Mannschaftstraining, dann 1 x
Aktive Erholung
intensiv ist)
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
So: Match, dann 1 Anwendung
Aktive Erholung
3 Stunden nach dem Wettkampf)
Kraft
Programme:
c
8◊
Saisonvorbereitung für die
Schnellkraft des Quadrizeps
eines Sportlers, der dreimal
pro Woche trainiert (Weit-
oder Hochsprung, Sprint
usw.)
ei anderen Sportarten kann die Wahl
B
der zu stimulierenden Muskeln
verschieden sein (ziehen Sie bitte den
Trainingsplaner auf unserer Internetseite
www.compex.info zu Rate). Bei allen
Sportarten, bei denen die Schnellkraft
der Muskulatur einen
leistungsbestimmenden Faktor darstellt,
ist die spezifische Muskelvorbereitung in
der Saisonvorbereitung das
vorherrschende Element.
ie Muskelschnellkraft kann man als die
D
Fähigkeit eines Muskels definieren,
möglichst schnell ein hohes Niveau an
Kraft zu entwickeln. Das aktive Training
zur Entwicklung dieser Fähigkeit beruht
auf ermüdenden und oft
traumatisierenden Muskelübungen, da
diese notwendigerweise mit schweren
Lasten durchgeführt werden.
ie Einbeziehung des Programms
D
Schnellkraft
96 hohe Leistungszuwächse bei
c
8◊ (wenn das Training
c
8G
c
8◊ (wenn das Training
c
8◊ (innerhalb von
Aktive Erholung
8G und
in das Training ermöglicht
gleichzeitiger Reduktion der
Krafttrainingsitzungen. Die gewonnene
Zeit lässt sich hervorragend für die
technische Arbeit nutzen.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Schnellkraft
Mo: 1 x
Di: Aktives Training im Stadion
Schnellkraft
Mi: 1 x
Do: Aktives, auf die technische Arbeit
ausgerichtetes Training in der Sprunganlage
Schnellkraft
Fr: 1 x
Sa: Ruhe
So: Aktives Training im Stadion, gefolgt von
Schnellkraft
1 x 8G
Schnellkraft
Programm:
Wiederaufnahme der Aktivität
nach einer
Trainingsunterbrechung:
umfassendes Muskeltraining
n diesem Beispiel möchte der Sportler
I
vor allem die großen Rückenmuskeln
trainieren. Andere Muskeln können
natürlich ebenso stimuliert werden.
Ferner ist es möglich, während eines
Trainings mehrere Muskeln mit dem
Programm Speedplay
große Rückenmuskeln und anschließend
Quadrizeps).
as Speedplay kommt aus Skandinavien.
D
Es handelt sich um ein
abwechslungsreiches Training, das in der
freien Natur stattfindet und in dessen
Verlauf man die verschiedenen
Arbeitsweisen und beanspruchten
Muskeln abwechselt. Nach einigen
Minuten des langsamen Joggens legt
man zum Beispiel eine Reihe von Sprints
und dann einige Sprünge ein, bevor man
wieder in langsameres Laufen
zurückfällt, und so weiter. Das Ziel
besteht darin, die verschiedenen
Muskelqualitäten zu trainieren, ohne
jedoch eine besonders zu bevorzugen.
iese Aktivität wird entweder zu Beginn
D
der Saison zur allgemeinen
c
8G
c
8G
c
8G
c
c
8G
zu trainieren (z.B.